Vorteile von Sportgetränken wie Gatorade und Powerade
Der Verkauf von Sportgetränken in den Vereinigten Staaten wird laut Boston.com im Jahr 2016 voraussichtlich 2 Milliarden US-Dollar erreichen. Die Amerikaner scheinen überzeugt zu sein, dass diese feuchtigkeitsspendenden Getränke viele Vorteile bieten. Die meisten Menschen müssen nicht regelmäßig mit Elektrolyten angereicherte Getränke wie Gatorade oder Powerade trinken. Wenn Sie jedoch bei extremer Hitze trainieren, sich über längere Zeit bewegen oder dehydriert sind, können diese Getränke dazu beitragen, verlorene Nährstoffe zu ersetzen und Energie zu liefern.
Sportgetränke in einem Lebensmittelgeschäft. (Bild: webphotographeer / iStock / Getty Images)Elektrolyt-Ersatz
Die meisten Sportgetränke bestehen aus künstlich aromatisiertem Wasser, das zusätzliche Elektrolyte enthält. Elektrolyte sind Mineralien, darunter Natrium, Kalzium, Chlorid, Magnesium, Phosphor und Kalium, die Sie beim Schwitzen auf natürliche Weise verlieren. Sie unterstützen die korrekte Muskelfunktion und müssen ersetzt werden, wenn Sie viel schwitzen oder auf einer relativ intensiven Ebene länger als eine Stunde trainieren. Ein Sportgetränk zu konsumieren ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um das Elektrolytgleichgewicht wiederherzustellen, insbesondere wenn es sich um Natrium und Kalium handelt. Wenn Sie im Fitnessstudio spazieren gehen oder leicht heben, schwitzen Sie wahrscheinlich nicht genug, um den Ersatz des Elektrolyts zu gewährleisten.
Kohlenhydrate
Die meisten Sportgetränke enthalten Kohlenhydrate in Form von einfachen Zuckern. Bei Sportlern, die länger als 90 Minuten trainieren, absorbieren diese Kohlenhydrate schnell und wandeln sich leicht in Kraftstoff um. Sportgetränke wie Gatorade und Powerade werden als "isotonisch" bezeichnet, was bedeutet, dass sie eine 6 bis 8-prozentige Kohlenhydratlösung enthalten. Dieser prozentuale Anteil an Kohlenhydraten maximiert die Flüssigkeitsabsorption und die Energieumwandlung, da ihre Salz- und Zuckerkonzentration mit der im menschlichen Körper gefundenen vergleichbar ist, so die Website Diabetes.co.uk. Eine im "Journal der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung" im Jahr 2014 veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass isotonische Getränke die Fähigkeit des Körpers verbessern, Kohlenhydrate während des Trainings zu oxidieren oder abzubauen, wodurch die Leistungsfähigkeit möglicherweise gesteigert wird. Sportgetränke mit 1 bis 3 Prozent Kohlenhydraten liefern weniger Energie, helfen aber bei der Flüssigkeitsaufnahme. Getränke, die mehr als 10 Prozent Kohlenhydrate enthalten, einschließlich Soda und einige Energiegetränke, können Verdauungsprobleme verursachen und die Rehydrationsgeschwindigkeit verlangsamen.
Vor und nach dem Training
In einigen Fällen kann ein Sportgetränk als Energieschub vor dem Training dienen, wenn Sie mehrere Stunden lang nichts gegessen haben. Wenn Sie beispielsweise morgens als Erstes Sport treiben, aber keine Zeit haben oder einen Pre-Workout-Snack nicht vertragen können, liefert ein Sportgetränk etwas Treibstoff für Ihre Sitzung. Nach einem anstrengenden Training benötigen Sie Kohlenhydrate, um die soeben verbrannten Energiereserven wieder aufzufüllen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie später am Nachmittag oder am nächsten Tag ein anderes Training durchführen. Eine Flasche Gatorade oder Powerade kann als schnelle Quelle für diese Kohlenhydrate nach dem Training dienen. Nach dem Training sollten Sie zusätzlich zum Sportgetränk eine Portion Protein einnehmen, um die Muskelfasern zu reparieren und das Muskelwachstum zu stimulieren.
Durchschnittliche Flüssigkeitszufuhr
Für ein Training mit mäßiger Intensität, das weniger als eine Stunde dauert, reicht normales Wasser. Ein Sportgetränk bietet nur einen geringen Nutzen, wenn es außerhalb des Trainings konsumiert wird und der Ernährung nur zusätzliche Kalorien und Zucker hinzugefügt werden. Trinkwasser, fettarme Milch oder gelegentlich 100 Prozent Fruchtsaft zu den Mahlzeiten und zu den Imbisszeiten sind besser.
