Vorteile eines größeren Frühstücks

Geben Sie dem Frühstück mehr als nur einen vorübergehenden Gedanken. Dies ist die einzige Möglichkeit, Ihre Energiespeicher nach einer schlafenden Nacht wieder aufzufüllen, und das Frühstück zu überspringen, kann eine Belastung für Ihr gesamtes Energieniveau und Ihre Gesundheit bedeuten. Nehmen Sie sich das Herz, dass das Essen eines größeren Frühstücks nicht automatisch dazu führt, dass Sie an Gewicht zunehmen, und tatsächlich könnte das Gegenteil der Fall sein. Mit diesem großen Frühstück werden auch für den Rest des Tages gesunde Lebensmittel ausgewählt. Der Trick besteht darin, die richtigen Nahrungsmittel auszuwählen, die in Ihrem großen Frühstück enthalten sind.

Obst sollte eine Hauptrolle in Ihrer Morgenmahlzeit haben. (Bild: Demid Borodin / iStock / Getty Images)

Drosselt das Verlangen und fördert den Gewichtsverlust

Wenn Sie beim Frühstück frühstücken, werden Sie sich vor dem Mittagessen nicht satt fühlen. (Bild: ariwasabi / iStock / Getty Images)

Ein reichhaltiges Frühstück kann Ihren Hunger stillen und Sie können sich den ganzen Morgen über satt fühlen. Wenn Sie dies jeden Tag tun, werden Sie wahrscheinlich weniger Kalorien verbrauchen, was sich in Gewichtsabnahme niederschlagen kann. Dies ist darauf zurückzuführen, dass Ihr Magen voll bleibt, sodass Sie nicht versucht sind, Snacks mit hohem Kaloriengehalt zu sich zu nehmen, um Sie bis zum Mittagessen zufrieden zu stellen. Laut einem Artikel aus dem Jahr 2005, der in "The American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, wiegen Frauen, die das Frühstück auslassen, mehr als ihre Kollegen, die das Frühstück verzehren.

Hält den Doktor fern

Früchte und Vollkornprodukte sind ein guter Start in den Tag. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Wenn Sie sich ein reichhaltiges Frühstück gönnen, kann der Arzt einfach fern bleiben. Laut einem 2011 in "Nutrition Research and Practice" veröffentlichten Artikel tendieren Menschen, die regelmäßig frühstücken, zu einer insgesamt gesünderen Ernährung. Das bedeutet, dass das Frühstück dazu führt, dass die Menschen den ganzen Tag über gesunde Lebensmittel wie Obst, Gemüse, mageres Fleisch und Vollkornprodukte zu sich nehmen. Menschen, die das Frühstück auslassen, nehmen in der Regel weniger essentielle Nährstoffe wie Ballaststoffe, Kalzium und Kalium auf. Ernährungsdefizite können das Risiko für bestimmte Gesundheitsprobleme wie Osteoporose bei niedriger Kalziumzufuhr erhöhen.

Big Need bedeutet nicht schlecht

Vermeiden Sie Lebensmittel, die mit Zucker beladen sind. (Bild: Digital Vision / Digital Vision / Getty Images)

Die Tatsache, dass das Essen eines großen Frühstücks positive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben kann, berechtigt Sie nicht, die Prinzipien einer gesunden Ernährung aufzugeben und zu essen, was immer Sie möchten. Wenn Sie ein reichhaltiges Frühstück mit Speck, Wurst, Spiegeleiern und Bratkartoffeln zu sich nehmen, werden Sie sich wahrscheinlich mehrere Stunden lang satt fühlen. Sie verbrauchen jedoch auch zu viel gesättigtes Fett und Natrium, damit die Mahlzeit als gesund gilt. Das gleiche gilt für ein großes Frühstück mit Donuts oder anderem Gebäck. Diese können Ihren süßen Zahn befriedigen, sind aber auch mit Zucker beladen, was keinen gesunden Start in den Tag darstellt.

Ein besseres großes Frühstück

Wählen Sie Lebensmittel wie Vollkornbrot Toast über weißem Toast. (Bild: LuckyToBeThere / iStock / Getty Images)

Bauen Sie ein reichhaltiges Frühstück mit nährstoffreichen Lebensmitteln auf, um den größtmöglichen Nutzen aus einer Mahlzeit am Morgen zu ziehen. Die American Heart Association empfiehlt, anstelle von Weißbrot oder weißen Bagels Vollkornprodukte wie Vollkornbrot oder Vollkornbagel zu sich zu nehmen. Fügen Sie frisches Obst und ein Glas Fruchtsaft hinzu, um den Nährwert Ihrer Morgenmahlzeit noch zu erhöhen. Vollkorngetreide, fettarmer Joghurt, Rühreiweiß und mageres Fleisch wie Hühnerfleisch sind ebenfalls Teil eines ausgewogenen und nahrhaften Frühstücks.