Vorteile von Calcium vor dem Schlafengehen
Kalzium ist wichtig für starke Knochen und Zähne, und das reichhaltigste Mineral des Körpers kann auch dazu beitragen, dass Sie gut erholt und gesund bleiben. Studien haben gezeigt, dass der Konsum von kalziumreichen Nahrungsmitteln oder die Einnahme von Kalzium vor dem Schlafengehen Ihnen beim Einschlafen und beim Schlafen helfen kann. Kalzium vor dem Schlafengehen zu erhalten, kann auch dazu beitragen, Mineralstoffmangel und Knochenschwund zu verhindern, die zu Osteoporose führen.
Trinken von Milch vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, einen erholsamen Schlaf zu bekommen. (Bild: Christopher Robbins / Fotodisc / Getty Images)Kalzium
Kalzium hilft bei der Bildung von Knochen und Zähnen und ist essentiell für Nerven-, Enzym-, Herz-, Muskel- und Blutgerinnungsfunktionen. Eine unzureichende Einnahme des Minerals kann zu einem frühen Knochenverlust führen, was zu schwachen Knochen und einem erhöhten Frakturrisiko bei älteren Erwachsenen führen kann. Das Büro für Nahrungsergänzungsmittel des National Institute of Health empfiehlt Erwachsenen im Alter von 19 bis 50 Jahren, täglich 1.000 Milligramm Kalzium zu sich zu nehmen, während Erwachsene ab 51 Jahren 1200 Milligramm erhalten sollten. Gute Calciumquellen sind Milchprodukte, grünes Blattgemüse und Lachs oder Sardinen. Wenn Sie nicht genügend Kalzium aus Ihrer Ernährung bekommen oder ein Osteoporoserisiko haben, benötigen Sie möglicherweise ein Kalziumpräparat.
Schlafen
Kalzium ist eine natürliche Schlafhilfe, die Ihnen beim Einschlafen und einem erholsamen Schlaf helfen kann. Das Mineral enthält Tryptophan, eine Aminosäure, die der Körper zur Produktion von Melatonin verwendet, ein natürliches Hormon, das den Schlaf induziert und aufrechterhält, berichtet die National Sleep Foundation. Die Forschung zeigt, dass niedrige Kalziumspiegel mit gestörten Schlafmustern verbunden sind, einschließlich des Fehlens einer tiefen REM-Schlafphase, so Medical News Today. Wenn der Calciumspiegel nicht ausreicht, können Sie nach dem Einschlafen bald aufwachen und Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen.
Knochenschwund
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Einnahme von Calcium vor dem Schlafengehen den Knochenverlust reduzieren kann. Eine Studie in der Juni-Ausgabe des „Journal of Medical Association of Thailand“ fand heraus, dass postmenopausale Frauen, die vor dem Zubettgehen Kalziumpräparate eingenommen hatten, im Vergleich zu Frauen, die die Ergänzungen nach dem Frühstück oder Abendessen eingenommen hatten, einen geringeren Knochenverlust hatten. Die Ergebnisse sind zwar vielversprechend, die Forschung ist jedoch widersprüchlich und weitere Untersuchungen sind erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.
Mineralstoffmangel
Die Einnahme von Kalziumergänzungen vor dem Schlafengehen kann dazu beitragen, das Risiko eines Mineralstoffmangels zu verringern. Wenn Sie geringe Mengen an Zink, Magnesium oder Eisen haben, kann die Einnahme von Kalzium während des Tages die Aufnahme der Mineralien beeinträchtigen. Wenn Sie Kalziumpräparate nachts und nicht zu den Mahlzeiten einnehmen, kann das Timing dazu beitragen, Interaktionen zu reduzieren.
Überlegungen
Bestimmte Kalziumergänzungen werden am besten mit der Nahrung aufgenommen. Wenn Sie ein Calciumcarbonat-Präparat einnehmen, nehmen Sie es mit einer Mahlzeit ein, da die Magensäure das Mineral absorbiert. Calcium wird am besten in Mengen von nicht mehr als 500 Milligramm aufgenommen. Nehmen Sie während des ganzen Tages Kalziumpräparate ein, damit Ihr Körper das meiste Kalzium aufnehmen kann und Nebenwirkungen wie Blähungen, Blähungen oder Verstopfung reduzieren können.
