Bananen- und Milchdiät
Die Bananen- und Milchdiät stammt aus dem Jahr 1934, als sie von einem Arzt der Johns Hopkins University für Patienten mit Diabetes entwickelt wurde. Heute ist es eher eine Modeerscheinung, die wegen ihres Potenzials als Gewichtsverlust bezeichnet wird. Sie verlieren an Gewicht, aber der Bananen- und Milchdiät fehlen die Nährstoffe, und sie haben so wenig Kalorien, dass Sie nicht die Energie bekommen, die Sie brauchen. Sie können jedoch Aspekte der Ernährung in einen ausgewogenen Ernährungsplan integrieren.
Eine geschnittene Banane auf einem Schneidebrett. (Bild: tycoon751 / iStock / Getty Images)Bananen- und Milchdiät-Details
Die ursprüngliche Diät bestand darin, zwei bis vier Bananen zu essen und täglich drei bis vier Gläser Milch zu trinken. Danach wurden zwei Wochen lang Fleisch, Fisch, Eier und Gemüse gegessen, jedoch weder Fett noch Kohlenhydrate. Dann wurde der vierwöchige Zyklus gemäß einem Bericht im "Milwaukee Journal" wiederholt. Patienten, die an dem Plan teilnahmen, verloren in den ersten zwei Wochen 6 bis 10 Pfund an Bananen und Milch. Heute wurde der Diätplan auf Bananen und Milch verkürzt. Einige Richtlinien schlagen vor, nicht länger als drei Tage auf der Diät zu bleiben, während andere den Zeitrahmen offen lassen.
Wenig Kalorien
Eine große Banane hat 121 Kalorien und 1 Tasse Magermilch liefert 83 Kalorien. Wenn Sie vier Bananen und drei Tassen Milch essen, würden Sie insgesamt 733 Kalorien pro Tag verbrauchen. Mit sechs Bananen und 4 Tassen Milch würden Ihre Kalorien auf 1.058 steigen. Während Sie Gewicht verlieren, können Sie auch Ihre Gesundheit gefährden, indem Sie so wenige Kalorien verbrauchen. Das tägliche Minimum von 1.200 bis 1.400 Kalorien ist das absolute Minimum, um Ihr Herz und andere Organe funktionsfähig zu halten, berichtet Columbia Health. Eine Diät mit 800 Kalorien pro Tag oder weniger ist eine sehr kalorienarme Diät, die von einem Arzt überwacht werden sollte.
Mangel an Nährstoffen
Bananen und Milch sind nährstoffreiche Lebensmittel, aber wenn Ihre Ernährung nur über einen längeren Zeitraum diese beiden Lebensmittel einschließt, würden Sie an lebenswichtigen Nährstoffen wie Kalzium, Eisen, Vitamin C, Folsäure, Vitamin E und Vitamin K leiden. Das Minimum Die Menge an Kohlenhydraten, die Sie täglich verbrauchen müssen, um sicherzustellen, dass Ihr Gehirn über ausreichend Energie verfügt, beträgt laut Institut für Medizin 130 Gramm. Vier Bananen und 3 Tassen Magermilch liefern 160 Gramm. Damit erhalten Sie nicht den Brennstoff, den Sie für körperliche Aktivitäten benötigen. Sie werden auch an essentiellem Protein und Ballaststoffen knapp.
Modifizierter Diätplan
Sie können diese Diät in einen gesünderen Plan zur Gewichtsabnahme anpassen. Wenn Sie Ihrer Banane und Milch ein Vollkornbrot hinzufügen, z. B. verzehrfertigen Hafer oder Vollkornbrot, erhöhen Sie die Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Nährstoffe, während Sie die Kalorien niedrig halten. Verwenden Sie eine Ihrer Bananen-Milch-Kombinationen anstelle einer ganzen Mahlzeit als nahrhaften Snack. Ersetzen Sie zuckerhaltige Getränke durch eine Tasse Milch. Verwandeln Sie Ihre Banane und Milch in einen Smoothie und fügen Sie Beeren hinzu, um etwas von Ihrer täglichen Frucht zu erhalten. Eine ausgewogene Ernährung umfasst alle Lebensmittelgruppen. Füllen Sie das Menü mit verschiedenen Gemüsesorten aus und stärken Sie Ihr Protein mit mageren Optionen wie Bohnen, Fisch und Hühnchen.
