Liste ausgewogener Diätfutter

Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig für die Aufrechterhaltung eines optimalen Gewichts und den Schutz Ihrer langfristigen Gesundheit. Die Ernährungsempfehlungen des US-Landwirtschaftsministeriums enthalten Lebensmittel, die in fünf Kategorien fallen. Die Auswahl von Nahrungsmitteln aus jeder dieser Gruppen stellt sicher, dass Sie eine ernährungsphysiologisch vollständige Diät einnehmen.

Ein gegrilltes Lachsfilet sitzt auf einem Spargelbett. (Bild: gbh007 / iStock / Getty Images)

Holen Sie sich etwas Protein

Die Website ChooseMyPlate.gov empfiehlt, dass erwachsene Frauen 5 bis 5 1/2 Unzen Protein pro Tag und erwachsene Männer 6 bis 6 1/2 Unzen pro Tag zu sich nehmen, wobei 8 Unzen pro Woche aus Meeresfrüchten stammen. Sie können Ihr Protein aus verschiedenen Quellen beziehen: mageres Fleisch wie Rindfleisch und Schweinefleisch; Geflügel wie Huhn und Truthahn; Fisch wie Lachs und Thunfisch; Sojaprodukte wie Tofu; und Hülsenfrüchte wie Linsen und Kidneybohnen. Samen wie Leinsamen, Chiasamen und Kürbiskerne liefern ebenfalls nützliche Proteinmengen.

Geh auf Getreide

Getreide kann einen erheblichen Teil Ihrer täglichen Kohlenhydrat- und Ballaststoffaufnahme ausmachen. Frauen sollten 5 bis 6 Unzen pro Tag essen, und Männer sollten 6 bis 8 Unzen haben, wobei mindestens die Hälfte Vollkorn ist. Hier gibt es verschiedene Möglichkeiten: Vollkornbrot und Nudeln, Haferflocken, Naturreis, Bulgur, Roggen und Sorghum. In diese Kategorie fallen auch Bran Flakes, Getreideflocken und Müsli.

Tauchen Sie in die Molkerei ein

Milchprodukte bieten eine wichtige Auswahl an Mikronährstoffen, darunter Kalzium, Kalium und Vitamin D. ChooseMyPlate.gov empfiehlt Erwachsenen, täglich 3 Tassen fettarme oder fettfreie Milchspeisen zu sich zu nehmen. was in großen Mengen ungesund sein kann. In der Molkereigruppe finden Sie Milch, Joghurt und die gesamte Palette an Weich- und Hartkäse. Wenn möglich, wählen Sie Optionen ohne Zuckerzusatz.

Einige Früchte

Laut ChooseMyPlate.gov können Sie Ihre tägliche Obstaufnahme aus frischen, gefrorenen, konservierten oder getrockneten Früchten beziehen, solange sie keinen Zucker und keine anderen Zutaten enthalten. Frauen sollten täglich 1 1/2 bis 2 Tassen Obst essen, während Männer 2 Tassen anstreben sollten. Obst enthält wichtige Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und Antioxidantien. Wählen Sie, wo immer möglich, lokale Früchte der Saison, um den größtmöglichen Nährwert zu erzielen.

Variieren Sie Ihr Gemüse

Gemüse liefert auch wichtige Mikronährstoffe und Ballaststoffe. Es gibt fünf verschiedene Gruppen von Gemüse, basierend auf ihren Nährstoffen oder ihrer Farbe, und Sie sollten "den Regenbogen essen" - indem Sie eine Auswahl an Gemüse aus jeder der Farbgruppen auswählen. Frauen sollten 2 bis 2 1/2 Tassen pro Tag und Männer 2 1/2 bis 3 Tassen essen. Wählen Sie nach Möglichkeit Gemüse aus der Region. Zu dunkelgrünem Gemüse gehören Broccoli und Spinat; Stärkehaltiges Gemüse umfasst Kartoffeln und Mais; rotes und orangefarbenes Gemüse umfasst Karotten und Tomaten; Bohnen und Erbsen schließen Linsen und Kidneybohnen ein; "anderes" Gemüse umfasst Spargel, Avocados, Auberginen und Pilze.