Gibt es gesundheitliche Vorteile von trinken Soda?

Diät-Soda ist eines der umstrittensten Getränke. Laut der Purdue University haben Untersuchungen gezeigt, dass solche Limonaden nichts Diätenfreundliches beinhalten. Verglichen mit normalem Soda scheinen Diät-Erfrischungsgetränke eine gesündere Auswahl zu sein, da ihnen Zucker und Kalorien fehlen. Solche Komponenten können bei bestimmten chronischen Gesundheitszuständen wichtig sein. Aus ernährungsphysiologischer Sicht gibt es jedoch weitaus gesündere Getränke als Diät-Soda.

Nahaufnahme eines Glases Sodas, das gegossen wird. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Diet Soda Nutrition Basics

Diät-Limonaden enthalten aufgrund des fehlenden Zuckers deutlich weniger Kalorien als herkömmliche Versionen. Dies reduziert auch den Kohlenhydratgehalt von Diät-Erfrischungsgetränken. Stattdessen werden solche Getränke mit künstlichen Zuckerersatzmitteln wie Aspartam gesüßt. Eine 12-Unzen-Dose Cola enthält durchschnittlich sieben Kalorien, null Gramm Zucker und 1 Gramm Kohlenhydrate, so das US-Landwirtschaftsministerium. Die Agentur schätzt, dass eine 12-Unzen-Portion normaler Cola 152 Kalorien, 39,78 Gramm Zucker und 39,15 Gramm Kohlenhydrate hat.

Vorteile für Diabetes

Nach Angaben der American Diabetes Association entspricht der Gehalt an Kohlenhydraten normaler Limonaden 10 Teelöffeln Zucker. Künstliche Süßstoffe beeinflussen den Blutzucker nicht so, wie dies bei zuckerhaltigen Getränken der Fall ist. Aus diesem Grund empfiehlt die Organisation Diät-Limonaden zur Vorbeugung von Diabetes. Das Fehlen von Kohlenhydraten in Diät-Soda erhöht Ihren Blutzuckerspiegel nicht von selbst.

Rolle in der Mundgesundheit

Zucker in Lebensmitteln und Getränken kann das Kariesrisiko erhöhen. Dies liegt daran, dass Zucker im Mund eine Säure produziert, die zur Plaque-Produktion beiträgt. Wenn Sie die Plaque-Reduktion in Betracht ziehen, ist Diät-Soda die bessere Wahl - jedoch nur in Maßen. Diät-Erfrischungsgetränke enthalten immer noch den hohen Säuregehalt von regulären Versionen, was nach Ansicht der American Dental Association zu Erosion des Schmelzes führen kann.

Diät und Gewichtsverlust

Ein Verlust von 3500 Kalorien ist erforderlich, um ein Pfund Körperfett zu verlieren. Wenn Sie bereits Soda trinken, kann ein Wechsel zu einer Diätversion dazu beitragen, dass Sie das Kaloriendefizit erhalten, das Sie zum Abnehmen benötigen. Das Ersetzen einer Dose normaler Soda durch eine Diätversion kann etwa 150 Kalorien pro Tag und 1050 Kalorien pro Woche einsparen. Wenn Sie nicht bereits Soda trinken, führt das Starten einer Diät-Erfrischungsgetränke-Routine möglicherweise nicht zu den gleichen Ergebnissen.

Riskante Seite von Diät-Soda

Trotz der möglichen Vorteile kann Diät-Soda tatsächlich gesundheitliche Probleme verursachen. In der Tat können Diätgetränke zu Stoffwechselproblemen führen, sagt Susan E. Swithers, Verhaltensneurowissenschaftlerin und Professorin für Psychologie an der Purdue University. Darüber hinaus hat ihre Forschung gezeigt, dass das Trinken einer Diät-Limonade pro Tag das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes erhöhen kann. Solche Effekte werden der Tatsache zugeschrieben, dass der Körper verwirrt sein kann und nicht wissen kann, wie er künstliche Süßstoffe verarbeitet.