Gibt es Lebensmittel, um das Hüft- und Oberschenkelfett zu reduzieren?
Wenn Sie nach schlanken, durchtrainierten Oberschenkeln und Hüften suchen, kann es hilfreich sein, Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Trainingsprogramm vorzunehmen. Und während die Reduzierung von Flecken - Fett aus einem Körperteil, wie Oberschenkeln oder Hüften - zu verlieren, ein Mythos ist, wird die Reduzierung des Körperfettanteils dazu beitragen, dass Sie schlanker aussehen. Kombinieren Sie fettverbrennende Lebensmittel mit Trainingsprogrammen, die auf Ihre Hüften und Oberschenkel zielen, um ein strafferes Aussehen zu erzielen.
Eine Schüssel frischer grüner Salat auf einer Tabelle. (Bild: rez-art / iStock / Getty Images)Essen Sie kalorienarme Früchte und Gemüse
Gemüse und Früchte sind dein bester Freund für den Fettabbau. Sie sind sehr kalorienarm, so dass Sie relativ große Portionen essen können, ohne die Kalorienzufuhr zu beeinträchtigen. Das ist großartig, damit Sie zufrieden sind, während Sie abnehmen, da Sie weniger Kalorien zu sich nehmen müssen, als Sie verbrennen. Das Füllen minderwertiger Lebensmittel wie Gemüse kann Sie davon abhalten, sich benachteiligt zu fühlen. Obst und Gemüse sind auch direkt mit Gewichtsabnahme verbunden, so eine Studie, die 2011 in Obesity Facts veröffentlicht wurde. Die Autoren der Studie untersuchten die Ernährungsgewohnheiten von mehr als 400.000 Amerikanern, um Zusammenhänge zwischen der Aufnahme von Obst und Gemüse und dem Gewicht zu finden. Sie fanden heraus, dass Menschen, die die meisten Früchte und Gemüse essen, am wahrscheinlichsten ein gesundes Gewicht haben, auch wenn sie andere Faktoren berücksichtigt haben, die das Gewicht beeinflussen können, z. B. körperliche Aktivität.
Essen Sie vor dem Abendessen einen grünen Salat mit einem Teelöffel Olivenöl, damit Sie mit weniger Kalorien zufrieden sind. Fügen Sie gebratenes Gemüse Suppen, Pasta und Aufläufen hinzu. Mittagessen in einer Gemüsesuppe oder ein Snack auf einem Apfel- oder Karottenstäbchen, um sich zwischen den Mahlzeiten satt zu fühlen.
Mageres Protein für einen Fettverbrennungsstoffwechsel
Durch die Zugabe von mehr Protein können Sie auf natürliche Weise weniger Nahrung zu sich nehmen, wodurch es einfacher wird, Körperfett zu verbrennen und Ihre Oberschenkel und Hüften zu straffen. Eine Studie des American Journal of Clinical Nutrition aus dem Jahr 2008 stellt fest, dass Menschen, die eine Diät mit höherem Proteinanteil durchführen, im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrennen und sich nach den Mahlzeiten satt fühlen als Menschen, die sich auf proteinarmer Diät befinden. Die Studie ergab auch, dass Menschen mit einer proteinreichen Diät schlankere Muskelmasse behalten, wenn sie abnehmen. Das ist wichtig, um die abgestuften Oberschenkel und Hüften zu bekommen, die Sie wollen. Wenn Sie Fett verlieren, werden diese Muskeln sichtbar und geben Ihnen ein schlankeres Aussehen.
Vergewissern Sie sich, dass Sie die richtigen Proteine für die Gewichtsabnahme essen - eines, das wenig ungesundes gesättigtes Fett enthält. Die Harvard School of Public Health empfiehlt, rotes Fleisch einzuschränken, da viele Schnitte fettiger sind. Entscheiden Sie sich stattdessen für hautlosen Truthahn oder Hühnerbrust, Eier, Bohnen, Fisch und fettarme Milchprodukte wie griechischen Joghurt für hochwertiges Eiweiß. Nüsse liefern auch Protein sowie eine Dosis gesunder Fette.
Reichweite für ballaststoffreichen Fahrpreis
Steigern Sie Ihre Ballaststoffaufnahme und verbrennen Sie mehr Fett. Das ist die Botschaft zum Mitnehmen einer 2015 in Annals of Internal Medicine veröffentlichten Studie. Die Studie ergab, dass bereits eine Änderung der Ernährung - mehr Ballaststoffe - ausreichte, um einen signifikanten Gewichtsverlust zu verursachen. Und wenn Sie nach den meisten Vorteilen suchen, kombinieren Sie Faser mit Protein. Eine im Nutrition Journal im Jahr 2011 veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen bei einer proteinreichen, ballaststoffreichen Diät mehr Fett verloren haben als bei einer proteinreichen, kohlenhydratreichen Diät.
Verwenden Sie besonders faseriges Obst und Gemüse - wie Blattgemüse, Paprika, Äpfel, Birnen, Himbeeren und Brombeeren -, um die Ballaststoffzufuhr zu erhöhen, und kombinieren Sie Gemüse mit magerem Protein für ballaststoffreiche, proteinreiche Mahlzeiten. Versuchen Sie, gegrillten Lachs mit gedünstetem Spinat und Grünkohl zu servieren, gebratenes Hühnchen in einen Rucola-Salat oder eine Handvoll schwarze Bohnen in Ihre Gemüsesuppe zu geben. Sie können auch Ballaststoffe aus Vollkornprodukten wie Quinoa, Haferflocken, Vollkornnudeln und Brot erhalten. Essen Sie Getreide in Maßen, wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten, da diese auch viel Stärke enthält.
Workouts zur Reduzierung des Aussehens von Hüft- und Oberschenkelfett
Während das Kalorien-Defizit, das Sie durch Ihre Diät erzeugen, dabei helfen wird, Fett im ganzen Körper zu verlieren, können Ihre Trainingseinheiten gezielt Ihre Hüften und Oberschenkel ansprechen, um ihnen zu helfen, gestraffter auszusehen. Wenn Ihr Arzt die Möglichkeit für intensive Übungen gibt, führen Sie Herz-Kreislauf-Workouts durch, die Ihre Bein- und Hüftmuskulatur (Sprints, Box-Jumps und seitliche Skater-Jumps) herausfordern, um Fett zu verbrennen, während Sie Ihren Unterkörper straffen. Integrieren Sie Ihr Krafttraining zwei bis drei Mal pro Woche in Ihre Routine, einschließlich Kniebeugen und Ausfallschritte, die auf mehrere Muskeln in Ihren Hüften und Oberschenkeln zielen. Vermeiden Sie Langeweile, indem Sie verschiedene Variationen dieser Übungen einbauen - Plie Kniebeugen können zum Beispiel Ihre inneren Oberschenkel anvisieren, während seitliche Ausfallschritte Ihre äußeren Oberschenkel und den Po formen.
