Gibt es bestimmte Nahrungsmittel, die Ihnen helfen, an Oberschenkeln und Gesäß zuzunehmen?
Formschöne Oberschenkel und Gesäß füllen nicht nur eine Jeans aus, sie helfen dir, schneller zu laufen, höher zu springen und sind im Allgemeinen körperlich fit. Kein einziges Nahrungsmittel bietet jedoch die magische Kugel für gesunde Gewichtszunahme. Ihre beste Herangehensweise ist eine gesunde Ernährung, die ausreichend Kalorien zur Gewichtszunahme bietet, gepaart mit einem Trainingsprogramm, um Ihre Unterkörpermuskulatur aufzubauen. Es gibt auch einige Nahrungsmittel, die es einfacher machen können, die gesunden Kalorien und Proteine zu gewinnen, die Sie zur Gewichtszunahme benötigen.
Fügen Sie Ihrer Mahlzeit ein Ei hinzu, und Sie erhalten 72 Kalorien plus hochwertiges Protein. (Bild: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)Gewichtszunahme und Kalorien
So wie Sie sich nicht entscheiden können, wo Sie beim Abnehmen Fett verlieren, können Sie nicht ausschließlich an Oberschenkeln und Gesäß zunehmen. Sie können jedoch einer Diät zur Gewichtszunahme folgen, um Ihr ganzes Körpergewicht zu erhöhen, und es mit einem Trainingsprogramm kombinieren, das Ihnen dabei hilft, Muskeln auf Ihren Unterkörper zu legen, um die Oberschenkel und das Gesäß größer erscheinen zu lassen. Um zu beginnen, sollten Sie einen registrierten Ernährungsberater konsultieren oder einen Online-Rechner verwenden, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht beizubehalten - es ist für jeden unterschiedlich und hängt von Ihrem Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau ab. Fügen Sie 250 bis 500 Kalorien zu dieser täglichen Menge hinzu - diese zusätzlichen Kalorien ermöglichen es Ihnen, 0,5 bis 1 Pfund pro Woche zu gewinnen, was laut McKinley Health Center eine sichere Gewichtszunahme darstellt. Sie sollten Ihre Ernährung mit nahrhaften Lebensmitteln füllen, um Ihre Kalorienziele zu erreichen und die Nährstoffe zu sich zu nehmen, die Sie für einen aktiven Lebensstil benötigen.
Proteinfuttermittel zum Sammeln
Wenn Sie versuchen, Ihre Oberschenkel und Gesäß zu wachsen, nehmen Sie viel hochwertiges Eiweiß mit in Ihre Ernährung. Protein liefert Aminosäuren, die helfen, zusätzliches Muskelgewebe in Ihrem Unterkörper aufzubauen, während Sie sich massieren. Menschen, die an einer Krafttrainingsdiät teilnehmen, benötigen täglich zwischen 0,6 und 0,8 Gramm Protein für jedes Pfund Körpergewicht - dies entspricht 81 bis 108 Gramm Protein für eine Person mit 135 Pfund oder 108 bis 144 Gramm für eine Person mit 180 Pfund . Viele Menschen essen bereits so viel Eiweiß, daher müssen Sie möglicherweise keine Anpassungen vornehmen.
Es gibt viele Möglichkeiten, genug zu bekommen, indem Sie Ihren Lieblingsspeisen proteinreiche Lebensmittel hinzufügen. Geben Sie ein Ei in Ihre Suppe, während es kocht, oder fügen Sie ein großes Ei in den Salat, um 72 Kalorien und 6 Gramm Eiweiß hinzuzufügen. Fügen Sie einen Behälter mit griechischem Joghurt zu Ihrem Smoothie oder zu einer Schüssel Haferflocken hinzu, um 159 Kalorien und 12 Gramm Eiweiß hinzuzufügen. Hautloses Geflügel mit weißem Fleisch, mageres Rindfleisch, fetter Fisch, Tofu, Linsen und Bohnen helfen Ihnen auch dabei, mehr Muskelaufbauprotein zu erhalten.
Gesundes Fett zur Gewichtszunahme
Fett hat die meisten Kalorien für Ihr Geld - es hat 9 Kalorien pro Gramm, was mehr als das Doppelte der 4 Kalorien ist, die in einem Gramm Protein oder Kohlenhydraten gefunden werden. Das Hinzufügen von gesunden Fetten zu Ihrer Mahlzeit ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Kalorienzufuhr zu steigern, um Ihr tägliches Ziel zu erreichen. Fügen Sie einen Esslöffel Olivenöl - das 124 Kalorien hat - zum Salatdressing hinzu oder verwenden Sie es als Belag für geröstetes Gemüse. Snack auf ein paar Handvoll Nüssen - eine 2 Unzen Portion Mandeln beispielsweise hat 324 Kalorien. Oder fügen Sie Nussbutter zu Ihren Smoothies, Müsli oder Toast hinzu - eine 2-Esslöffel-Portion Erdnussbutter enthält 188 Kalorien. Sie können auch Erdnussbutter in Gemüseeintöpfe einrühren, um eine cremige Textur und einen einzigartigen Geschmack zu erhalten, oder nordafrikanischen Erdnusseintopf mit Erdnussbutter für eine beruhigende und kalorienreiche Mahlzeit zubereiten.
Andere Weight-Gain Foods
Sie sollten den Rest Ihrer Diät mit nahrhaften Lebensmitteln ausfüllen, um eine gesunde Gewichtszunahme zu fördern. Neben Gemüse gehören Vollkornprodukte wie Quinoa, Amaranth, Naturreis oder Vollkornbrot oder Nudeln als Quelle für hochwertige Kohlenhydrate. Kohlenhydrate dienen als primäre Energiequelle für Muskeln und Gehirn, sodass sie aktiv bleiben und die Kalorienzufuhr steigern. Und nehmen Sie Obst und Gemüse in Ihren Speiseplan als reichhaltige Quellen für Vitamine und Mineralien auf.
Trainieren Sie Ihre Oberschenkel und Gesäß
Sie können Ihre Oberschenkel und Ihr Gesäß nicht allein durch die Diät wachsen lassen, aber ein Krafttraining, das auf diese Bereiche abzielt, kann die Größe Ihrer Unterkörpermuskulatur erhöhen, sodass Ihre Oberschenkel und Ihr Po größer erscheinen. Führen Sie Unterkörperübungen wie Ausfallschritte, Kreuzheben und Kniebeugen durch, verwenden Sie Barben, Kurzhanteln oder andere Widerstände, um Ihre Oberschenkel und Ihren Po zu stärken und zu wachsen. Behalten Sie einen ausgeglichenen Rahmen bei, indem Sie auch Ihren Bauch und Ihren Oberkörper trainieren - Übungen wie Planken, Reihen und Liegestütze stärken Bauch, Rücken und Arme, sodass Sie stärker und fitter aussehen. Kombinieren Sie Ihr Krafttraining mit kurzen Cardio-Workouts - zwei bis drei wöchentliche Workouts von 20 bis 30 Minuten - empfiehlt das McKinley Health Center. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, wenden Sie sich an einen persönlichen Trainer, der ein Programm entwickeln kann, das auf Ihrem aktuellen Fitness-Status und Körperzustand basiert, um Sie dabei zu unterstützen, Ihre Fitness-Ziele zu erreichen und Ihr Training an die Oberschenkel und das Gesäß anzupassen.
