Gibt es bestimmte Nahrungsmittel, die die peristaltische Bewegung stimulieren?
Peristaltik ist die unwillkürliche Kontraktion der glatten Magen-Darm-Muskeln, die dazu führt, dass sich Nahrung durch den Verdauungstrakt bewegt. Viele Dinge können die Peristaltik verlangsamen, darunter körperliche Inaktivität und schlechte Ernährung. Wenn Sie häufige Verstopfung bemerken, können einige Änderungen in der Ernährung ausreichen, um die Peristaltik zu stimulieren und die Dinge wieder in Gang zu bringen.
Frisches Essen. (Bild: mythja / iStock / Getty Images)Physiologie der Peristaltik
Magenschmerzen. (Bild: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images)Die Peristaltik beginnt, wenn ein Bolus oder eine Masse von gekautem Essen verschluckt wird, wodurch ein Reflex der glatten Muskulatur ausgelöst wird. Im Verdauungstrakt werden Nerven stimuliert, die dazu führen, dass sich die glatten Muskeln oberhalb der absteigenden Nahrung zusammenziehen und durch das System drücken. Der Bolus wandert vom Mund über die Speiseröhre zum Magen, wo er sich mit Verdauungssäften und anderen Verdauungsmitteln mischt. Von dort geht es in den Dünndarm hinunter, wo es sich mit der Galle vermischt und zum Chymus wird. Im Dünndarm wird Chymus im Zwölffingerdarm verarbeitet und zum Jejunum geleitet, wo Kohlenhydrate und Proteine aufgenommen werden, und zum Ileum, wo Eisen und andere Nährstoffe aufgenommen werden. Es gelangt dann in den Dickdarm, wo Wasser extrahiert wird, und durch den Rektum aus dem Körper.
Einflussfaktoren auf die Peristaltik
Schwangerschaft. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Laut dem National Clearinghouse für verdauungsfördernde Krankheiten (NDDIC) ist Verstopfung ein Symptom einer verlangsamten Peristaltik. Das NDDIC nennt unzureichende Ballaststoffe und mangelnde körperliche Aktivität als zwei Hauptursachen für Verstopfung. Andere Ursachen sind Austrocknung, Medikamente, Missbrauch von Abführmitteln und Lebensveränderungen wie Schwangerschaft, Reisen und Alterung. Wenn Sie älter werden, können ein verminderter Muskeltonus und langsamere Nervenimpulse in Kombination mit Medikamenten und verminderte körperliche Aktivität dazu führen, dass sich die Peristaltik verlangsamt, was zu Verstopfung führt.
Diät und Peristaltik
Kohl ist ein Gas, das Nahrung verursacht. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Peristaltik. Ballaststoffe in frischem Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte regen die Peristaltik an, spülen Fette und Abfälle aus. Gasproduzierende Lebensmittel wie Brokkoli und Kohl stimulieren auch die Peristaltik. Viel Flüssigkeit zu trinken ist wichtig, da der Stuhl weich und leicht zu tragen ist. Joghurt und andere probiotische Lebensmittel enthalten lebende Bakterienkulturen, die eine gesunde Darmflora fördern und die Verdauung erleichtern. Nahrungsmittel mit wenig Ballaststoffen, wie Fleisch, Milch, Käse und raffinierte Kohlenhydrate, durchlaufen langsam Ihren Verdauungstrakt und können die Peristaltik verlangsamen. Essen Sie ballaststoffreiches Essen in Maßen und kombinieren Sie diese mit ballaststoffreichen Quellen.
Körperliche Aktivität und andere Faktoren
Übung in einer Gruppe. (Bild: Creatas / Creatas / Getty Images)Neben schlechten Ernährungsgewohnheiten kann körperliche Inaktivität die peristaltische Wirkung verlangsamen. Regelmäßige tägliche Bewegung beschleunigt den Stoffwechsel und regt den Verdauungsprozess an. Psychologische Faktoren wie Depressionen können die Peristaltik verlangsamen, ebenso wie Störungen des Darmstillstands oder ein Mangel an Privatsphäre. Schwangerschaft, Operation, Krankheit und Medikamente können ebenfalls den peristaltischen Reiz reduzieren.
