Sind geriffelte Nägel und trockene Haut ein Zeichen für Vitaminmangel?

Ihre Nägel und Ihre Haut können Ihnen viel über Ihre Gesundheit sagen. Es kann verschiedene Gründe dafür geben, warum Ihre Nägel gekräuselt sind oder Ihre Haut trocken ist, ein Vitamin oder sogar ein Mineralstoff, ein Mangel kann jedoch die Ursache sein. Eine geringe Eisenzufuhr kann Ränder im Nagel hervorrufen, und zu wenig Vitamin A oder C in der Ernährung kann zu trockener Haut führen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Ernährung und wie sie mit Ihrer Nagel- und Hautgesundheit zusammenhängt.

Glatte Nägel mit hellrosa Beeten sind Gesundheitszeichen. (Bild: IvanLonan / iStock / Getty Images)

Vitamin C ist wichtig für die Haut

Vitamin C kommt in großen Mengen in der Haut vor. Wenn Sie nicht genug Vitamin C in Ihrer Ernährung erhalten, kann dies laut dem Linus Pauling Institute zu trockener Haut führen. Eine höhere Zufuhr von Vitamin C kann dazu beitragen, dass Ihre Haut Lipide bildet, die den Wasserverlust verhindern. Männer sollten täglich 90 Milligramm Vitamin C und Frauen 75 Milligramm anstreben. Die Einbeziehung von Lebensmitteln wie Paprika, Orangen, Broccoli und Erdbeeren in Ihre Ernährung kann Ihnen helfen, Ihren täglichen Vitamin-C-Bedarf zu decken und das Auftreten trockener Haut zu verhindern.

Vitamin A und trockene Haut

Sie können Vitamin A mit der Augengesundheit in Verbindung bringen, aber wenn Sie nicht genügend Vitamin A in Ihrer Ernährung erhalten, kann dies auch zu trockener Haut führen. Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin A ist wichtig für die Erhaltung Ihrer Hautzellen. Ein Mangel verursacht Verhornung oder Verhärtung der Haut. Männer brauchen 900 Mikrogramm Vitamin A und Frauen 700 Mikrogramm. Nahrungsmittel, die Ihnen helfen können, Ihren Bedarf zu decken, um einen Mangel zu verhindern, umfassen Karotten, Süßkartoffeln, Spinat, Paprika und Lachs.

Ihre Nägel und Eisenmangel

Koilonychia ist eine Nagelerkrankung, die abnorm geformte Nägel verursacht, die sich mit erhabenen Graten nach innen krümmen. Eisenmangelanämie ist mit Koilonychia assoziiert. Obwohl Eisenmangel in den USA selten ist, besteht nach Angaben des Office of Dietary Supplements das Risiko, dass Kinder, Teenager-Mädchen und Frauen im gebärfähigen Alter nicht genug zu sich nehmen. Männer und Frauen im Alter von 51 Jahren und älter benötigen 8 Milligramm Eisen pro Tag, Frauen zwischen 19 und 50 Jahren 18 Milligramm, jugendliche Mädchen 15 Milligramm und Kinder 7 bis 10 Milligramm. Verstärkte Frühstückscerealien, Linsen, weiße Bohnen, Leber, Spinat, Sardinen, Kichererbsen und Rindfleisch sind allesamt gute Eisenquellen. Wenn Sie sie in Ihre Ernährung aufnehmen, kann dies die Nagelgesundheit verbessern.

Diät für gesunde Nägel und Haut

Während es keine spezielle Diät für Nägel und Haut gibt, kann das Essen einer Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen dazu beitragen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen, um sie gesund zu erhalten. Das bedeutet Obst und Gemüse, Getreide, mageres Protein und fettarme Milchprodukte. Protein und Omega-3-Fettsäuren sind besonders wichtig für die Haut- und Nagelgesundheit und unterstützen sowohl Struktur als auch Funktion. Thunfisch, Lachs und Walnüsse sind gute Quellen für beide essentiellen Nährstoffe. Trinken Sie außerdem viel Flüssigkeit wie Wasser, 100% igen Fruchtsaft oder eine Brühe mit niedrigem Natriumgehalt, um die Feuchtigkeit zu erhalten und trockene Haut und spröde Nägel zu verhindern.