Sind Widerstandsbänder effektiv?

Belastungsübungen sind wichtig für Ihre Gesundheit, insbesondere für die Entwicklung von Muskeln und Knochen. Widerstandsbänder sorgen für Muskelaufbau und sind nahezu überall einsetzbar. Diese Bands bieten ein sicheres und effektives Training und werden oft von Physiotherapeuten zu Rehabilitationszwecken empfohlen.

Widerstandsbänder werden häufig von Physiotherapeuten für Rehabilitationszwecke empfohlen. (Bild: Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images)

Identifizierung

Widerstandsbänder gibt es in verschiedenen Ausführungen, Längen und Spannungen. Einige sind flach in der Zusammensetzung, während andere aus einem schlauchförmigen Band bestehen, das oft von einem Schutzmaterial umgeben ist. Die letztere Option verfügt über Griffe zum Greifen, während beim ersteren Typ die Handgriffe fehlen. Abhängig von Ihren spezifischen Bedürfnissen können Sie ein Band verwenden, das Spannungen von 15 Pfund bietet. bis über 200 Pfund. des Widerstands. Viele Unternehmen kodieren ihre Bänder farblich, um die Spannungsebenen leicht zu unterscheiden.

Widerstand Übung

Wie Hanteln oder Kraftmaschinen stellen Widerstandsbänder eine Kraft bereit, gegen die Ihre Muskeln arbeiten müssen. Diese Aktion bewirkt, dass sich die Muskeln zusammenziehen, was sowohl den Knochen als auch das Muskelwachstum stimuliert. PeerTrainer.com weist darauf hin, dass die Bänder den freien Gewichten in gewisser Weise überlegen sein können, wenn Sie das Band dehnen. Johns Hopkins Medicine empfiehlt die Verwendung von Resistenzbändern als eine der sichersten Methoden, um die Knochenstärke zu erhöhen und Osteoporose zu verhindern.

Vorteile

Übungsbänder sind kompakt, leicht und können in Ihrem Heim-, Büro- oder Hotelzimmer verwendet werden. Sie werden häufig während körperlicher Rehabilitationssitzungen eingesetzt, da der Therapeut in verschiedenen Haltungen und Bewegungen unterschiedliche Widerstandsstufen zur Verfügung stellen kann, die an Ihre speziellen Bedürfnisse angepasst werden können. Im Gegensatz dazu können Sie mit Hanteln oder Kraftmaschinen nur eine begrenzte Anzahl von Bewegungen ausführen. Bands bieten Widerstand gegen fast jede Bewegung und können besonders für Sportler hilfreich sein. Zum Beispiel können Baseball-Pitcher ihrer Pitching-Bewegung Widerstand entgegensetzen, und Tennisspieler können ihre Rückhand mithilfe einer Band verstärken.

Nachteile

Obwohl Widerstandsbänder Tragbarkeit und Bewegungsfreiheit ermöglichen, können diese beiden Vorteile auch potenzielle Stolpersteine ​​sein. Bei bestimmten Übungen und Bewegungen müssen Sie nur auf dem Band stehen. Bei anderen Bewegungen müssen Sie das Band möglicherweise auf einer festen Höhe auf einer festen, stabilen Oberfläche befestigen. Je nach Ihrem Standort kann es schwierig sein, einen geeigneten Stabilisierungspunkt zu finden. Auch die Fähigkeit, Widerstand gegen fast jede Bewegung zu leisten, kann verlockend sein. Sie riskieren jedoch, die Bewegung falsch auszuführen, wenn Sie nicht die richtige Form gelernt haben. Eine Fehlausrichtung kann Muskeln, Bänder und Sehnen schädigen und schwere Schmerzen verursachen. Sprechen Sie mit einem zertifizierten Trainer oder Übungsphysiologen über die Verwendung Ihrer Widerstandsbänder.

Überlegungen

Sowohl die flachen Bänder als auch die röhrenförmigen Bänder mit Griffen lassen sich leicht aufbewahren und transportieren. Die Griffe erleichtern bestimmte Übungen wie Bizepslocken und Brustfliegen. Normalerweise befestigen Sie die Mitte des Bandes an einem feststehenden Gegenstand oder stehen mit den Füßen darauf. Rohrförmige Widerstandsbänder können jedoch aus der Position rollen, was zu einer fehlerhaften Ausrichtung Ihrer Übung führen kann. Einige röhrenförmige Bänder sind mit Nylon bedeckt, das einen abrupten Haltepunkt hat. Dieser Haltepunkt kann eine ruckartige Aktion auslösen, wenn Sie die maximale Dehnung der Band überschreiten.