Sind Mahlzeitenersatzshakes gesund?

Das Trinken eines Shakes anstelle einer vollen Mahlzeit kann ausreichend Kalorien und Nährstoffe liefern, um einen schrittweisen Gewichtsverlust oder eine gesündere Ernährung zu erreichen. Es gibt jedoch keine Garantie dafür, dass dies einen positiven Unterschied ausmacht. Nicht alle Mahlzeitenersatz-Shakes sind ernährungsphysiologisch gleichwertig. Es ist daher wichtig, einige Zeit mit der Untersuchung der Nährwertangaben und Inhaltsstoffetiketten zu verbringen, bevor Sie eine Entscheidung treffen.

Einige Mahlzeiten ersetzen nahrhafter als andere. (Bild: MelleVaroy / iStock / Getty Images)

Leistungen

Ein Hauptgesundheitsvorteil von Mahlzeitenersatzshakes ist, dass sie mit einer großen Auswahl an Vitaminen und Mineralstoffen angereichert sind, sodass sie erfolgreich eine Mahlzeit einnehmen können und gleichzeitig Ihren täglichen Bedarf decken können. Ein weiterer Vorteil ist, dass Shakes tendenziell weniger Kalorien als volle Mahlzeiten haben. Wenn Sie also abnehmen möchten, können Sie täglich eine Mahlzeit ersetzen, um Ihre tägliche Kalorienzahl zu reduzieren und ein Kaloriendefizit aufzubauen, das groß genug ist, um schrittweise zu produzieren , konsequenter Gewichtsverlust. In einer 40-wöchigen Studie, die im Jahr 2003 stattfand, fanden Dr. Steven Heymsfield und seine Kollegen heraus, dass übergewichtige und fettleibige Personen, die täglich Mahlzeiten ernteten, mehr an Gewicht verloren als diejenigen, die lediglich eine kalorienarme Diät befolgten.

Nachteile

Es gibt auch einige potenzielle Risiken bei der Verwendung von Mahlzeitenersatzshakes. Gemäß den USDA-Regeln werden Shakes als Nahrungsergänzungsmittel klassifiziert. In einem Artikel für das Beth Israel Deaconess Medical Center weist Dr. Monica Zangwill darauf hin, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht den gleichen Vorschriften unterliegen wie andere Lebensmittel. Daher müssen die von ihnen verwendeten Anzeigen und Marketing-Behauptungen nicht durch wissenschaftliche Untersuchungen unterstützt werden, und es kann schwierig sein, genaue Informationen darüber zu erhalten. Während einige wirklich ernährungsphysiologische Vorteile haben, enthalten andere so viel Zucker oder Fett, dass sie nicht besser sind als vollständige Mahlzeiten und können sogar Ihre Gesundheit negativ beeinflussen.

Nährwertangaben

Ein gesunder Mahlzeitenersatzshake muss den hinzugefügten Zucker und Fett auf ein Minimum beschränken, aber genügend Kalorien enthalten, um Sie für mehrere Stunden voll zu halten. Die gesündesten Shakes sind auch reich an Eiweiß und Ballaststoffen. Ein beliebter Mahlzeitersatzshake sorgt für 20 Prozent des täglichen Bedarfs an Ballaststoffen und Eiweiß mit 5 bzw. 10 Gramm, jedoch nur 190 Kalorien. Ein bekannter Ernährungsshake liefert etwa 250 Kalorien, aber nur 1 Gramm Ballaststoffe und 9 Gramm Protein. es verpackt auch 18 Gramm Zucker in jede Flasche.

Überlegungen

Bevor Sie Mahlzeitenersatzshakes als Gewichtsabnahme-Strategie verwenden oder einen neuen Diätplan verabschieden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater und lassen Sie sich individuell beraten. Eine intelligentere, sicherere Methode, um Ihre Gesundheit langfristig zu verbessern, kann eine abwechslungsreiche, ausgewogene, kalorienarme Diät sein, die tägliche Portionen magerer Proteine, Obst, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und Gemüse umfasst. Überprüfen Sie das Nährwertetikett auf Allergene wie Gluten oder Milch, wenn Sie laktoseintolerant sind.