Sind Melonen gut für den Versuch, Gewicht zu verlieren?

Melonen sind Teil der Kürbisfamilie. Wassermelonen, Honigtau und Cantaloupe sind die am häufigsten vorkommenden Sorten, und obwohl sie hauptsächlich in den Sommermonaten in den Vereinigten Staaten angebaut werden, kann man das ganze Jahr über importierte Melonen finden. Andere weniger häufige Sorten sind die Casaba, Crenshaw und Persian. Alle Melonen sind von Natur aus kalorienarm, reich an lebenswichtigen Nährstoffen und können Ihnen auf vielfältige Weise helfen, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Gewichtsverlust Vorteile

Wenn Sie Ihre Kalorien reduzieren und die Menge der verarbeiteten Süßigkeiten begrenzen, können Sie abnehmen. Im Gegensatz zu verarbeiteten Desserts enthalten Melonen natürlich vorkommende Zuckerarten, die dazu beitragen, dass Sie Ihren süßen Zahn befriedigen können. Dies kann dazu führen, dass Sie sich weigern, kalorienarme, weniger gesunde Desserts zu essen. Eine Veröffentlichung der Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention zeigt, dass Früchte wie Melonen sowohl beim Abnehmen als auch beim Erhalten eines gesunden Gewichts helfen können.

Wenig Kalorien

Melonen wie Kantalupen, Wassermelonen und Honigtau sind Lebensmittel mit niedriger Energiedichte. Nahrungsmittel mit niedriger Energiedichte bieten Ihnen wenige Kalorien in einem größeren Lebensmittelvolumen. Wassermelone, Cantaloupe und Honigtau haben 46, 53 bzw. 61 Kalorien pro 1 Tasse Fruchtwürfel. Wenn Sie Melone als Beilage anstelle von Licht wählen, sparen Pfirsiche aus der Dose 81 Kalorien. Der höhere Wassergehalt in Melonen hilft Ihnen dabei, satt zu bleiben, wodurch Sie die Menge an Nahrungsmitteln und Kalorien kontrollieren können, die Sie essen, während Sie abnehmen. Darüber hinaus weisen der Arzt Arne Astrup und der Autor einer Studie, die in der September / Oktober 2008-Ausgabe des "Journal of Parenteral and Enteral Nutrition" veröffentlicht wurde, darauf hin, dass Lebensmittel mit niedriger Energiedichte und niedrigem Fettgehalt dazu beitragen können, Gewicht und das Risiko der Entwicklung von Typ 2 zu reduzieren Diabetes.

Nährstoffe

Die Nährstoffe in Melonen sind ein wichtiger Bestandteil Ihrer Ernährung, da Melonen sowohl Vitamin C als auch Vitamin A enthalten. Cantaloupe enthält die meisten Vitamine, mit 56 mg Vitamin C und 264 mcg RAE Vitamin A, was etwa 30 Prozent entspricht der Vitamin-A-Bedarf eines Mannes und 37 Prozent des Bedarfs einer Frau. Andere Nährstoffe in Melonen, die Ihnen helfen können, sich ausgewogen zu ernähren und dabei abzunehmen, sind Kalium, Folsäure, Selen und Cholin. Die Ernährungsrichtlinien aus dem Jahr 2010 weisen darauf hin, dass Erwachsene, die zwischen 1.400 und 1.800 Kalorien pro Tag essen, 1 1/2 Tassen Obst pro Tag benötigen, um während der Diät und der Gewichtserhaltung richtig ernährt zu werden.

Strategien

Wenn Sie kalorienarme Melonen für Lebensmittel mit höherem Kaloriengehalt einsetzen, reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme, was zum Abnehmen erforderlich ist. Essen Sie 1 1/2 Tassen Melone und 1 Tasse griechischen Joghurt für ein Frühstück unter 200 Kalorien. Verwenden Sie eine halbe Tasse Melone als Morgen- oder Nachmittagsjause. Kombinieren Sie die Melone mit anderen frischen Früchten für einen Obstsalat oder als Belag für fettfreies Eis oder Joghurt. Obwohl Melone Ihnen dabei helfen kann, Ihre Gewichtsabnahme-Ziele zu erreichen, vermeiden Sie, ausschließlich Melonen zu essen, da Ihr Körper Protein aus Fleisch oder Bohnen, komplexe Kohlenhydrate aus Brot und Gemüse, Milchprodukte aus Milchprodukten und gesunde Fette benötigt.