Sind Eier gut für Bodybuilding?
Wie jeder Bodybuilder weiß, ist Protein für den Muskelaufbau von entscheidender Bedeutung. Jedes Gewebe im menschlichen Körper, einschließlich Muskelgewebe, besteht aus Proteinen, die ständig abgebaut werden und ersetzt werden müssen. Eier sind eine der besten Proteinquellen für Bodybuilder. Sie enthalten alle Aminosäuren, die ein Bodybuilder benötigt, um an Größe und Kraft zu gewinnen. Tatsächlich wird das Eiweiß aus Eiern sogar in einigen Arten von Proteinpulvern verwendet.
Frau beim Bodybuilding im Fitnessstudio (Bild: prudkov / iStock / Getty Images)Eiweiß
Fall mit braunen Eiern (Bild: SeanvanTonder / iStock / Getty Images)Nach den Centers for Disease Control und Prevention gibt es zwei Haupttypen von Proteinen. Der erste wird als hochwertiges Eiweiß bezeichnet, und dies ist die Kategorie, die unter Eier fällt. Dies sind die wünschenswertesten Proteine für Bodybuilder, da sie alle 20 essentiellen Aminosäuren enthalten. Aminosäuren sind die Bausteine des Proteins. Der zweite Proteintyp wird als unvollständige Proteine bezeichnet, was einfach bedeutet, dass diese Proteine nicht alle 20 Aminosäuren enthalten. Reis und Bohnen fallen in diese Kategorie.
Eiernährung
ein Ei auf der Sonnenseite nach oben (Bild: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images)Ein einzelnes großes Hühnerei enthält viele wünschenswerte Nährstoffe, die ein Bodybuilder benötigt. Gemäß der Nährstoffdatenbank des US-Landwirtschaftsministeriums enthält jedes Ei 6,28 Gramm Eiweiß, 72 Kalorien, 4,75 Gramm Gesamtfett und kleine Mengen an Vitaminen und Mineralien. Das Protein hilft, die Muskelmasse zu erhöhen und die Muskelschäden nach dem Training zu minimieren. Es enthält auch einen relativ hohen Anteil an einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die wünschenswert sind, da sie die Hormonregulierung und das Zellwachstum im Körper steuern helfen.
Empfehlung
Hand hält ein Ei (Bild: cmeder / iStock / Getty Images)Eier sind eine gute Proteinquelle, aber es ist nicht nötig, zu viele davon zu verbrauchen, um Muskeln aufzubauen. Der Better Health Channel erklärt, dass Muskeln durch Übung aufgebaut werden, nicht nur durch Proteinzufuhr. Um einen ausreichenden Eiweißspeicher im Körper zu erhalten, empfiehlt BHC, kurz nach dem Training ein hochwertiges Protein mit Kohlenhydraten zu sich zu nehmen.
Sicherheit
Bratpfanne mit Rühreiern (Bild: adrian825 / iStock / Getty Images)Sie müssen die Eier richtig zubereiten, um nicht krank zu werden. Wenn Sie rohe Eier essen, ist es möglich, dass Sie eine Salmonellenvergiftung bekommen. Sie können diese Gefahr vermeiden, indem Sie die Eier garen, indem Sie entweder gekocht, gekocht, gebraten, gebacken oder gedämpft werden. Es ist auch wichtig zu vermeiden, zu viele Eier pro Tag zu verbrauchen. Der Fett- und Cholesteringehalt der Eier kann bei übermäßigem Verzehr schädlich sein. Eiweiß enthält kein gesättigtes Fett, während das Eigelb dies tut. Sie können die Aufnahme von gesättigtem Fett und Cholesterin in der Nahrung einschränken, indem Sie mehr Eiweiß als Eigelb konsumieren.
