Sind kohlensäurehaltige Getränke für Sportler schlecht?

Ein Soda wird ab und zu keine sportliche Karriere machen oder brechen; Ein normaler Sodawohnling kann jedoch gesunde Kalorien verdrängen und ungewollte Gewichtszunahme verursachen, was das Spiel negativ beeinflussen kann. Während der meisten Trainingseinheiten sind kohlensäurehaltige Getränke nicht ideal, da sie Magenbeschwerden verursachen können. Es gibt jedoch Zeiten, in denen kohlensäurehaltige Getränke einen Leistungs- oder Erholungsschub bieten können.

Nach dem Training erfrischt ein Glas Mineralwasser mit Kalk. (Bild: MSPhotographic / iStock / Getty Images)

Soda weitergeben

Soda enthält keine Vitamine oder Mineralien, um die Leistung zu steigern. Wenn Sie ein Athlet sind, der versucht, Gewicht zu machen, fügt Soda Ihrer Ernährung unnötige Kalorien hinzu. Zu viel Soda kann Sie auch vom Trinkwasser abhalten, was wirklich das optimale Getränk für das Training ist. Sowohl gesüßtem als auch Diät-Soda fehlen Elektrolyte, Mineralien, die Sie nach einem anstrengenden Training ersetzen müssen. Sportgetränke scheinen an der Oberfläche viele der gleichen Zutaten wie Soda zu haben. Sie haben jedoch eine Konzentration von 6 bis 8 Prozent Kohlenhydraten - eine Menge, die die Flüssigkeitsaufnahme und die Kohlenhydratverdauung maximiert. Soda und andere kohlensäurehaltige Energiegetränke haben eine Kohlenhydratkonzentration von mehr als 10 Prozent, was die Magenentleerung verlangsamt und die Flüssigkeitsaufnahme hemmt.

Die Soda-Ausnahme

Bei sehr langen Ausdauerereignissen, wie 15-Stunden-Triathlons oder 30-Stunden-Ultra-Läufen, können Sie in den späteren Stunden der Veranstaltung Limonaden trinken. Der hohe Zuckergehalt und Koffein sorgen für einen Energieschub und bieten eine psychologische Rettung, wenn die Stimmung abnimmt und überwältigende Müdigkeit einsetzt. Die Kohlensäure in der Limonade kann auch dazu beitragen, Magenbeschwerden zu beruhigen seit so langer Zeit ausüben. Soda ist jedoch kein Allheilmittel, da sein hoher Fruktosegehalt Durchfall verursachen kann - ein echtes Risiko für Sportler mit extremer Ausdauer - und das Koffein kann den Flüssigkeitsverlust beschleunigen.

Bier zur Erholung?

Erwachsene kohlensäurehaltige Getränke werden häufig nach Marathons und Triathlons im Erholungszelt angetroffen und sind nach Rugby-Spielen eine feste Tradition. Bier enthält von Natur aus einige Kohlenhydrate und Elektrolyte, die die Rückgewinnung unterstützen, es wirkt jedoch auch als Diuretikum und kann die Rehydratation behindern. Die Umformulierung von Bier kann dieses kohlensäurehaltige Getränk jedoch zu einem idealen Erholungsgetränk machen. Eine Studie, die 2013 im "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" veröffentlicht wurde, ergab, dass die Verringerung des Bieralkoholgehalts und die Zugabe von zusätzlichem Natrium Bier zu einem plausiblen Sport-Erholungsgetränk gemacht hat.

Sprudel

Sie werden während eines Wettkampfs wahrscheinlich nicht mit sprudelndem Wasser oder Schlägersoda getränkt sein, aber dieses kalorienfreie kohlensäurehaltige Getränk bietet eine Hydratationsalternative zu stillem Wasser zu Zeiten außerhalb des Trainings. Der registrierte Ernährungsberater Erin Palinski sagt, dass sprudelndes Wasser für Ihre tägliche Wasserzufuhr zählt. Achten Sie auf Mineralwasser mit zusätzlichen Mineralien, die natürlich hinzugefügt werden. Die Mineralien können einem Athleten, der viel schwitzt, helfen, wichtige Nährstoffe zu ersetzen - zu viel kann negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben, insbesondere wenn das von Ihnen gewählte Wasser viel Natrium enthält.