Akazienfaser vs. Psyllium

Acacia und Psyllium sind zwei Nahrungsfaserergänzungen, die für verschiedene Zwecke vermarktet werden. Psyllium wird am häufigsten zur Linderung von Verstopfung eingesetzt, und Akazien wirken - obwohl weniger häufig - auch für diesen Zweck wirksam. Wie bei anderen löslichen Fasern können sowohl Akazie als auch Psyllium zur Förderung eines gesunden Gewichts beitragen, und Psyllium kann dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendwelche Ergänzungen einnehmen. Alle Ergänzungen können Nebenwirkungen verursachen.

Eine Nahaufnahme von Psylliumsamen in loser Schüttung. (Bild: HandmadePictures / iStock / Getty Images)

Lösliche Fasern verstehen

Lösliche Ballaststoffe sind in Ihrer Ernährung in Lebensmitteln wie Haferkleie, Bohnen und anderen Hülsenfrüchten sowie in Obst und Gemüse enthalten. Während der Verdauung ziehen lösliche Ballaststoffe Wasser an und absorbieren es, indem sie sich mit diesem zu einer gelartigen Substanz verbinden, die die Verdauungsgesundheit fördert. Diese Qualität macht Ballaststoffe für Verstopfung vorteilhaft. Akazien und Flohsamen stammen von Pflanzen, kommen jedoch nicht in natürlicher Form in Lebensmitteln vor, obwohl sie manchmal hinzugefügt werden. Beide werden typischerweise als Nahrungsergänzungsmittel in Pulverform eingenommen.

Beide entlasten Verstopfung

Laut einer Studie, die 2012 im "Journal of Pediatrics" veröffentlicht wurde, lindern sowohl Akazie als auch Psyllium Verstopfung. Forscher verglichen die Wirksamkeit der beiden Fasern bei Kindern mit chronischer Funktionsstauung - einem Zustand, der durch seltene Darmbewegungen gekennzeichnet ist. Sie fanden heraus, dass beide bei der Linderung von Verstopfung gleich wirksam waren, ohne dass ein Unterschied zwischen den beiden festgestellt wurde.

Beide fördern gesundes Gewicht

Akazien und Flohsamen können neben einem gesunden Ernährungs- und Bewegungsplan auch dazu beitragen, Fettleibigkeit zu bekämpfen. Eine Studie, die 2012 im "Nutrition Journal" veröffentlicht wurde, ergab, dass Akazien den Körperfettanteil und den BMI - ein Maß für die Körperfettigkeit - bei gesunden Frauen signifikant senken. Eine ähnliche Studie, die 2009 im "European Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, berichtete, dass Psyllium bei Menschen mit Typ-2-Diabetes den BMI, den Blutzucker, den Taillenumfang und die Triglyceride senkte.

Ballaststoffempfehlungen

Sie können die gleichen Vorteile erhalten, wenn Sie eine ballaststoffreiche Diät einnehmen. Konsumieren Sie mindestens 20 Gramm Ballaststoffe aus Nahrungsmitteln, keine Nahrungsergänzungsmittel, empfiehlt die Harvard School of Public Health. Die meisten Ballaststoffe enthalten eine Mischung aus löslichen und unlöslichen Ballaststoffen. Letztere löst sich nicht in Wasser auf und trägt dazu bei, dem Stuhl mehr Volumen zu verleihen. Wenn der derzeitige Ballaststoffgehalt Ihrer Ernährung niedrig ist, erhöhen Sie ihn schrittweise, um Verdauungsbeschwerden zu vermeiden. Eine ballaststoffreiche Ernährung umfasst viel Obst, Gemüse, Getreide und Hülsenfrüchte.