Verletzungen bei AC-Gelenken Zu vermeidende Übungen
Das Akromioklavikular- oder AC-Gelenk ist die Verbindung zwischen Ihrem Schlüsselbein oder Schlüsselbein und dem Akromium, das Teil Ihres Schulterblattes ist. Das AC-Gelenk ist ein fester Bestandteil Ihres Schultergürtels und wird von den Bändern Coracoclavicularis und Coracoacromial fixiert. Wenn diese Bänder beschädigt werden, kann das AC-Gelenk locker werden und es kann zu Schmerzen kommen. Wenn Sie eine AC-Gelenkverletzung haben, vermeiden Sie bestimmte Übungen, die Ihre Genesung verzögern oder verschlimmern können.
Ursachen der Verletzung des AC-Gelenks
Das Wechselstromgelenk kann auf verschiedene Weise verletzt werden. Wenn Sie auf den äußeren Bereich des Schultergelenks fallen oder davon ausgehen, Überanstrengung beim Anheben von Objekten über dem Körper oder Ziehen von Gewichten über die Vorderseite Ihres Körpers, Fallen auf Ihren ausgestreckten Arm und Brüche am Akromiumprozess oder an den Schlüsselbeinknochen, kann dies zu Schäden an den Bändern führen des AC-Gelenks. Die daraus resultierende Beschädigung des AC-Gelenks kann sich als Schmerz am distalen Ende des Schlüsselbeins, als verminderte Funktion und / oder Bewegungsbereich des Schultergürtels und als mögliche sichtbare Verschiebung des AC-Gelenks manifestieren. Wenn Sie vermuten, dass Sie eine AC-Gelenkverletzung haben, suchen Sie einen Arzt auf.
Bewegungsbereiche
Eine schlaffe AC-Verbindung kann bedeuten, dass Übungen mit einem großen Bewegungsbereich schmerzhaft sind. Deep Push-Ups, Full-Range-Bankdrücken und Pullover-Übungen werden am besten vermieden. Um die Auswirkungen der Bewegung auf das Wechselstromgelenk zu minimieren, führen Sie diese Art von Übung nur im äußeren Bereich durch. Mit anderen Worten, senken Sie die Stange beim Bankdrücken nicht bis zum Brustkorb, sondern halten Sie etwa fünfzehn Zentimeter über dem Brustkorb an. Wenn Sie Liegestütze ausführen, beugen Sie Ihre Arme nur um 90 Grad und stoppen Sie kurz vor dem Absenken der Brust auf dem Boden. Senken Sie Ihre Hände bei Drückübungen nur auf Höhe der Ohren. Finden Sie Ihre schmerzfreie Bewegungszone und bleiben Sie darin.
Zu vermeidende Übungen - Drücken und Ziehen
Übungen, bei denen die Stange abgesenkt oder hinter den Nacken gezogen wird, üben einen starken Druck auf das AC-Gelenk aus und werden am besten vermieden. Lat-Pull-Downs hinter dem Nacken und Schulterpressen hinter dem Nacken sind die Hauptübungen, die vermieden werden sollten. Wenn Sie beim Hocken eine Langhantel hinter dem Nacken halten, kann dies ebenfalls zu Beschwerden führen. Aufrechte Reihen und Schulter-Achselzucken belasten das AC-Gelenk sehr stark und sollten ebenfalls vermieden werden, wie in "Sports Injuries:" A Self-Help Guide "beschrieben.
Zu vermeidende Übungen - Übung mit langem Hebel
Jede Übung, bei der der ausgestreckte Arm von der Mittellinie weg angehoben wird, wirkt sich stark auf das AC-Gelenk aus. Dazu gehören seitliche Anhebungen und seitliche Erhöhungen von Kabeln und Kurzhanteln. Beim Werfen von Medizinbällen wird auch eine erhebliche Scherkraft durch das AC-Gelenk erzeugt und am besten vermieden. Es gibt keinen sicheren Weg, diese Übungen durchzuführen, wenn Sie eine AC-Gelenkverletzung haben. Sie sollten sie also nur ausführen, wenn Ihre Verletzung abgeheilt ist.
Allgemeine Übungsleistung
Versuchen Sie bei Übungen zum Gewichtheben einen aktiven Schultergürtel, um die Belastung Ihres AC-Gelenks zu minimieren. Selbst Übungen, bei denen das AC-Gelenk nicht direkt betroffen ist, können weitere Beleidigungen und Verletzungen verursachen, wenn Sie Ihr AC-Gelenk während des Trainings nicht so stabil wie möglich halten. Konzentrieren Sie sich darauf, dass Ihre Schultern nach unten und nach hinten gedrückt bleiben, wenn Sie trainieren. Durch die Fixierung der Schulter mit den Muskeln wird die Belastung Ihres AC-Gelenks und der damit verbundenen Bänder minimiert.
