Eine Liste der Lebensmittel, um zu essen, um Gewicht zu verlieren

Sie müssen weniger Kalorien verbrauchen, als Sie zum Abnehmen aufwenden. Bestimmte Nahrungsmittel können den Hunger reduzieren, während Sie Ihre Kalorienzufuhr begrenzen. Mehr füllende Lebensmittel haben oft einen höheren Wasser-, Eiweiß- oder Ballaststoffgehalt und einen niedrigeren Fettanteil, so die Centers for Disease Control und Prevention. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, begrenzen Sie die Aufnahme von ungesunden, kalorienreichen Lebensmitteln wie Süßigkeiten, raffiniertem Getreide und fettigem Fleisch.

Essen Sie viel Gemüse, um den Hunger zu reduzieren, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. (Bild: ariwasabi / iStock / Getty Images)

Grundmahlzeiten auf Grüns

Verwenden Sie rohe Gemüse wie Römersalat, frischen Spinat, Rucola und gemischte Babygrüns als Grundlage für Salate. (Bild: robynmac / iStock / Getty Images)

Salat und andere Gemüse sind kalorienarme Ballaststoffe. Eine Tasse roter Blattsalat hat nur 4 Kalorien, und eine Tasse Kohlrabi hat 29 Kalorien und 5 Gramm Ballaststoffe oder 20 Prozent des Tageswertes für eine 2.000-Kalorien-Diät. Verwenden Sie rohe Gemüse wie Römersalat, frischen Spinat, Rucola und gemischte Babygrüns als Grundlage für Salate oder fügen Sie sie zu Sandwiches hinzu, um Ihre Mahlzeit größer zu machen, ohne viele Kalorien hinzuzufügen. Fügen Sie Spinat, Grünkohl oder Grünkohl Suppen, Eintöpfen und Eierspeisen hinzu oder servieren Sie gedünstetes Grün als kalorienarme Beilagen, um Ihre Mahlzeit abzurunden.

Verwenden Sie Obst, um Kalorien zu sparen

Sie können Hunderte von Kalorien sparen, wenn Sie eine Portion Obst oder frischen Obstsalat anstelle eines kalorienreichen Desserts wählen. (Bild: violleta / iStock / Getty Images)

Ein mittlerer Apfel hat 95 Kalorien und 4,4 Gramm Ballaststoffe, und eine mittlere Orange hat 62 Kalorien und 3,1 Gramm Ballaststoffe. Der geringe Kaloriengehalt und die hohe Menge an Wasser und Ballaststoffen in Obst können beim Abnehmen helfen. Joghurt, kaltes Müsli oder Haferflocken mit Früchten statt mit Zucker versüßen, was kalorienarm und nährstoffarm ist. Sie können auch Hunderte von Kalorien sparen, wenn Sie eine Portion Obst oder einen frischen Obstsalat anstelle eines kalorienreichen Desserts wie Apfelkuchen oder Schokoladenkuchen wählen.

Lean Lean Proteins Hunger unterdrücken

Halten Sie Protein in Ihrer Ernährung, indem Sie Ihrem Salat gegrillte Garnelen hinzufügen. (Bild: cobraphoto / iStock / Getty Images)

Eiweiß ist nicht nur für die Aufrechterhaltung der Muskelmasse wichtig, es reduziert auch Ihren Hunger. Hautloses weißes Fleisch Hühnchen und Truthahn, Fisch, Schalentiere sowie mageres Rind- und Schweinefleisch sind reich an Eiweiß und fettarm. Wenn Sie eine Proteinquelle zu einer Mahlzeit oder einem Imbiss hinzufügen, bleiben Sie nach dem Essen länger satt, sodass Sie vor der nächsten Mahlzeit weniger Hunger haben. Genießen Sie ein Frühstück mit magerem Truthahn und Gemüse, fügen Sie gegrillte Garnelen in einen Salat hinzu oder servieren Sie gebratenen Kabeljau mit Spargel zum Abendessen.

Lassen Sie sich von Nüssen gesund halten

Probieren Sie zum Frühstück ein Erdnussbuttersandwich auf Vollkornbrot. (Bild: Stacey Newman / iStock / Getty Images)

Menschen, die regelmäßig Nüsse und Erdnüsse essen, wiegen nach Angaben des Linus Pauling Institute in der Regel weniger. Nüsse und Erdnüsse liefern Ballaststoffe, Kalium, Vitamin E und herzgesunde ungesättigte Fette. Um zu vermeiden, dass mehr Kalorien verbraucht werden, als Sie beabsichtigen, kontrollieren Sie Ihre Portionsgrößen, wenn Sie Nüsse und Erdnüsse essen. Eine Unze hat etwa 160 bis 210 Kalorien. Fügen Sie einem grünen Salat mit Hühnchen Walnüsse hinzu, streuen Sie gehackten Fisch mit gehackten Pekannüssen oder nehmen Sie zum Frühstück ein Erdnussbuttersandwich auf Vollkornbrot.

Bohnen können doppelten Dienst leisten

Bohnen sind eine Abfülloption für kalorienarmes Protein. (Bild: robynmac / iStock / Getty Images)

Bohnen sind reich an Eiweiß und Ballaststoffen und wenig Fett. Sie sind füllende Optionen und können beim Abnehmen helfen sowie das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes senken. Nehmen Sie ein Bohnen-Burrito zu Mittag, fügen Sie Kichererbsen oder Kidneybohnen zu Salaten hinzu, machen Sie vegetarische Bohnen-Chili mit Tomaten, Paprika und Zwiebeln oder machen Sie Bohnen-Gemüse-Suppe für ein kalorienarmes, füllendes Mittagessen.