Eine Liste mit Nahrungsmitteln, die man beim Fasten trinken kann
Das Fasten nimmt viele Formen an, einschließlich einer ehrwürdigen Art, Respekt in Zeiten religiöser Beobachtung zu zeigen, näher mit Ihrer spirituellen Seite in Kontakt zu treten, ein Abnehmprogramm zu starten, Ihren Körper auf ein medizinisches Verfahren vorzubereiten oder eine politische Aussage zu treffen.
Hydriert zu bleiben ist entscheidend für ein gesundes, effektives Fasten. (Bild: boonchai wedmakawand / Moment / GettyImages)Die Methoden des Fastens reichen von der Vermeidung jeglicher fester Nahrung beim Trinken von Säften, Smoothies und Brühen bis zur Einnahme von nichts als Wasser. Der beste Weg für ein effektives Fasten ist das vorausplanen, Und vor allem, um alle Zutaten zu sammeln, die Sie benötigen, um Ihre Schnelligkeit im Voraus aufrechtzuerhalten, sodass Sie nicht versucht sind, während eines Notfall-Lebensmittelgeschäfts von der Liste zu gehen.
Grundlegende Fakten zum Fasten
Fasten ist einfach die Praxis, Ihrem Körper eine bestimmte Zeit lang Nahrung zu nehmen, bis Sie ein bestimmtes Ziel erreichen. Es gibt viele verschiedene Arten des Fastens und viele Gründe, etwas davon zu üben - aber Ihre Hauptanliegen beim Fasten und für eine Diät für die Gesundheit sind Stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht entscheidende Nährstoffe berauben und dass Ihr Plan tatsächlich machbar ist.
Das gesündeste und effektivste Fasten erfordert keinen wirklichen Hunger. Nach Meinung der Experten der Bastyr University kann ein Fallenlassen auf bis zu 500 Kalorien pro Tag zu unangenehmen Hungergefühlen und zu Reizbarkeit führen und die Konzentrations- und Erledigungsaufgabe erschweren.
Sehr kalorienarme Diäten, bei denen Sie 800 oder weniger Kalorien pro Tag verbrauchen und die nicht von einem Arzt entwickelt und überwacht werden, können Ihren Körper auch dazu veranlassen, magere Muskelmasse zu verbrennen als Fett zu schmelzen. Das mag Sie dünner erscheinen lassen, aber es bedeutet auch, dass Sie keine Stärke aufbauen. Da mageres Muskelgewebe im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennt, kann der Verlust des Stoffwechsels verlangsamt werden, wodurch das Abnehmen dieser zusätzlichen Pfunde noch schwieriger wird.
Anstatt ein Fasten zu versuchen, das gefährlich kalorienarm ist und zu wenig Ernährung hat, Planen Sie Ihr Fasten, um 500 Kalorien weniger zu enthalten, als Sie normalerweise aufnehmen, und stellen Sie sicher, dass Sie einschließen Obst, Gemüse und Eiweiß in Ihrer flüssigen Ernährung. Nehmen Sie alle zwei Stunden einen Smoothie oder eine Brühe, um sich vor Hunger zu schützen, und ergänzen Sie diese mit Wasser oder anderen Getränken, um sicherzustellen, dass Sie bleiben voll hydratisiert.
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Intermittierendes Fasten versus Fad Liquid Diets
Intermittierende Fasten wurde als eine Möglichkeit angehalten, den Geist scharf zu halten, das Gewicht zu regulieren und sogar die Lebensdauer zu verlängern. Die Grundvoraussetzung für dieses Fasten ist, entweder zwei Tage pro Woche auf feste Nahrung zu verzichten und die normale Kalorienzahl zu senken oder alle 24 Stunden innerhalb von acht Stunden zu essen. Zum Beispiel, erklärt Texas Medical Center, würden Sie nur zwischen Mittag und 20 Uhr essen. Dieses Schema kann auf unbestimmte Zeit beibehalten werden.
Wenn Sie sich entscheiden, zwei aufeinanderfolgende Tage für das Fasten zu wählen, müssen Sie wissen, dass nicht das Fasten an sich von Vorteil ist. Es ist der Wechsel von normalem Essen zu Fasten und wieder zurück, der die Vorteile zu bieten scheint erhöhter geistiger Fokus und möglicherweise erhöhte Langlebigkeit. Eine drastische Einschränkung der Kalorienzufuhr funktioniert nicht als langfristige Gewichtsabnahme-Strategie, da sich der Stoffwechsel anpasst und jede Kalorie anhäuft.
Fad-Diäten sollten vermieden werden, da sie keine vollständige Ernährung bieten. Zitronensaft, Cayennepfeffer und Ahornsirup-Wahnsinn können Ihnen dabei helfen, Gewicht zu verlieren, aber danach beginnt der Körper mit der Muskelmasse zu verbrennen. Diese Diät ist auch in essentiellen Nährstoffen sehr niedrig, und jedes Gewicht, das Sie verlieren, wird sofort wieder hergestellt, sobald Sie Ihr normales Ernährungsmuster wieder aufgenommen haben.
Halten Sie sich auch von kommerziell verpackten Shakes fern, da die meisten große Mengen Zucker enthalten und auch reich an Natrium sein können. Ihre beste Wette für ein flüssiges Fasten ist zu Smoothies zu Hause machen, wo Sie die Kalorienzahl und die Qualität der Zutaten kontrollieren können.
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Flüssigkeiten zum Trinken während des Fastens
Wasser ist die wichtigste Flüssigkeit auf Ihrer Liste. Jedes einzelne Organ in Ihrem Körper verwendet Wasser. Ihre Blutzellen transportieren Wasser und Sauerstoff zu Ihren Organen, einschließlich Ihres Gehirns. Je mehr Wasser in Ihrem Blutkreislauf ist, desto fließender fließt Ihr Blut. Wasser hilft, Ihre Haut geschmeidig zu halten, und es hilft auch, Ihre Stimmung zu regulieren, so das American College of Healthcare Sciences. Eines der ersten Anzeichen von Austrocknung ist Reizbarkeit, die nicht nur das Fasten schwieriger machen kann, sondern auch eine ungerechte emotionale Belastung für die Menschen um Sie herum darstellt.
Trinken von normalem Wasser kann langweilig werden, achten Sie also auf 8 bis 11 Tassen Wasser pro Tag. Variieren Sie Ihren Flüssigkeitsverbrauch mit anderen gesunden Entscheidungen wie:
- Ungefilterter Apfelsaft.
- Reine Fruchtsäfte ohne Zusatz von Süßungsmitteln, Farben oder Aromen.
- Natriumfreies oder natriumarmes Sprudelwasser.
- Sojamilch und Nussmilch.
- Entkoffeinierte Tees und Tisanes.
- Gemüse-, Hühner- oder Rinderbrühe.
Apfelessig allein ist keine gute Idee, da es Ihrem Körper nicht die gesamte Palette an notwendigen Vitaminen und Mineralien liefert. Ungefilterter Apfelsaft ist eine weitaus bessere Wahl, da er neben Vitamin C etwas Ballaststoffe enthält. Säfte ohne Zusatz von Zucker, künstlichen Farbstoffen oder Aromen bieten reine Nahrung ohne die chemischen Zusätze, die Sie vermeiden möchten. Fruchtsäfte sind sehr reich an natürlichen Zuckern. Daher ist es eine gute Idee, Ihrer flüssigen Diät Eiweiß wie Joghurt hinzuzufügen, um die Insulinreaktion zu verlangsamen.
Mineralwasser oder Limonade kann einen stetigen Strom von einfachen Säften beleben. Fügen Sie einen großzügigen Spritzer Cranberry, Mango, Ananas oder Grapefruitsaft hinzu, um ein erfrischendes Getränk zu erhalten, das Ihnen die sprudelnde Kohlensäure von Soda ohne die Chemikalien oder die Kalorien verleiht. Lesen Sie die Etiketten, um sicherzustellen, dass Ihr Getränk Ihrer Wahl als wenig Natrium oder Natriumfrei gekennzeichnet ist.
Bei den meisten Fasten müssen Sie die Molkerei aufgeben. Dies kann eine Herausforderung sein, wenn Sie die Cremigkeit eines eiskalten Glases Milch lieben oder Ihren Tee lieber etwas weniger bitter bevorzugen. Sojamilch und Nussmilch sind köstliche Ersatzprodukte für die Molkerei. Sie sind auch eine gute Ergänzung zu Smoothies, da das Protein in Soja- und Nussmilch die Aufnahme des natürlichen Zuckers in Früchten verlangsamt. Außerdem können Sie sich länger als ein Smoothie aus Früchten allein fühlen.
Nur getrocknete Blätter der Camellia sinensis Anlage kann technisch als Tee bezeichnet werden. Jede andere Infusion von Wasser und Blättern oder Kräutern wird als a bezeichnet Tisane. Tee, egal ob schwarz, grün oder weiß, enthält starke Antioxidantien, die dazu beitragen, die für bestimmte Krebsarten verantwortlichen freien Radikale und die sichtbaren Zeichen des Alterns zu bekämpfen.
Eine Tasse entkoffeinierter Tee oder ein mit Honig oder Agavensirup gesüßtes Tisan Es ist auch beruhigend und kann helfen, die Nerven zu lindern, die durch den Verzicht auf all Ihre üblichen Leckereien gebracht werden. Trinken Sie sie gefroren während des Tages für eine erfrischende Abwechslung von normalem Wasser.
Genügend Protein während eines Fastens zu bekommen, kann eine Herausforderung sein Brühe zu Ihrem Regime hinzufügen ist ein kluger Schachzug. Gemüsebouillon ist eine ausgezeichnete Wahl für Vegetarier und Veganer und kann durch Zugabe von etwas nicht-haarigem Proteinpulver mit Energie versorgt werden. Hühnerbrühe und Rinderbrühe sind beide reich an Eiweiß; Knochenbrühe, die zwischen 24 und 48 Stunden gekocht wird, enthält Protein und Kollagen in konzentrierterer Menge. Wenn Sie Ihre eigenen Produkte herstellen, können Sie den Natriumspiegel kontrollieren, obwohl natriumarme und natriumfreie Brühen im Handel erhältlich sind.
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Tipps, Hinweise und Dinge, die zu beachten sind
Wenn Sie aus religiösen, spirituellen oder gesundheitlichen Gründen eine Fastendiät einnehmen, besteht normalerweise ein gewisser Spielraum. Dies gilt nicht, wenn Sie vor einem medizinischen Eingriff fasten müssen. Nach Angaben der Anästhesieexperten der University of California, Irvine, müssen Sie vor einem Narkoseverfahren schnell fasten, um den Inhalt Ihres Magens nicht anzusaugen. Der beste Weg, um sicherzustellen, dass dies nicht passiert, ist, die Prozedur mit vollständig leerem Magen durchzuführen.
Vermeiden Sie mindestens acht Stunden vor dem Eingriff alle festen Lebensmittel und mindestens zwei klare Flüssigkeiten. Wenn Sie schwanger sind, an Diabetes leiden oder andere Probleme mit dem Blutzucker haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Fasten beginnen.
Wenn Sie wegen Gewichtsverlust fasten, denken Sie daran, dass Ihr anfänglicher Verlust hauptsächlich aus Wasser besteht. Dies gilt insbesondere, wenn Ihre normale Ernährung viele einfache Kohlenhydrate und Salz beinhaltet. Stärkehaltige Kohlenhydrate binden sich mit Wasser, wenn sie in Ihrem Körper gespeichert werden. Salz bewirkt auch, dass Sie Wasser zurückhalten. Behalten Sie also im Auge, wie viel Salz Sie während und nach dem Fasten einnehmen.
Es ist am besten zu vermeiden sie alkohol wenn Sie auf irgendeine Art von schnell sind. Alkohol ist nicht nur reiner Zucker, sondern auch, weil er Hemmungen unterdrückt, Ihr Urteilsvermögen beeinträchtigt und den Appetit auf salzige, fetthaltige Speisen fördert. Vielleicht fasten Sie einen Tag lang erfolgreich und essen nach einem Cocktail oder einem Imbiss alles im Kühlschrank mit zusätzlichem Käse zwei.
Der beste Weg, um einen Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, den Sie nach Ihrem Fasten erreicht haben, besteht darin, eine Diät mit viel grünem Blattgemüse, Obst, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten zu sich zu nehmen. Achten Sie auf Ihre Portionsgrößen und stellen Sie sicher, dass Sie hydratisiert bleiben. Nehmen Sie sowohl Aerobic-Übungen als auch Krafttraining in Ihre Fitness-Routine auf, und Sie können vermeiden, diese zusätzlichen Pfunde wieder anzuschleichen.
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