Ein gesunder Essensplan für Tänzer
Tänzer wirken zwar willenlos und ohne Knochen, aber ihre einzigartige Anmut erfordert unglaubliche Kraft und Geschicklichkeit, um zu erreichen. Stunden körperlich anstrengendes Training, Proben und Aufführungen erfordern einen Diätplan für Tänzer: Ernste Ernährung, genug Kalorien, um Energie zu erhalten, und die richtige Kombination von Aminosäuren, um überforderte Muskeln aufzubauen und zu reparieren. Zum Glück liegen die Tage von George Ballanchines unterernährten "Baby Ballerinas" weit hinter der Welt des Tanzes. Stark ist das neue Skinny, also esse mit so viel Freude wie du entrechat und Jete.
Ein gesunder Essensplan für Tänzer (Bild: Luis Alvarez / DigitalVision / GettyImages)Ernährungsbedürfnisse von Tänzern
Tänzer aller Art, vom Ballsaal über Ballett bis hin zu Hip-Hop, Swing, Clogging und Ethno oder Tribal, verbrauchen viel Energie und stellen besondere Anforderungen an ihren Körper, genau wie jeder Athlet. Wie bei jeder gesunden Ernährung, desto vielfältiger, desto besser. Viel Essen kann für Leute, die eine bestimmte physische Ästhetik anstreben, nicht intuitiv sein, aber Forscher der Florida State University fanden heraus, dass Tänzer, die mehr Kalorien und höhere Proteinmengen zu sich nahmen, tatsächlich weniger Körperfett hatten als Tänzer, die sich hauptsächlich auf Kohlenhydrate und Alkohol konzentrierten Fette in ihrer Ballerina-Diät.
Tänzer können zwischen 500 und 600 Kalorien in einer einzigen 90-minütigen Tanzsitzung verbrennen und können bis zu 2 Prozent ihres gesamten Körpergewichts in Wasser schwitzen, so die Experten des Dance Medicine-Programms der Northwestern University. Dies bedeutet, dass Ihre Kalorienzufuhr höher sein muss als die Ihres besten Freundes, dessen Hauptaktivitäten zwischen Unterricht und Studium liegen. Sie müssen auch viel mehr Wasser aufnehmen, um hydratisiert zu bleiben, wodurch das Verletzungsrisiko verringert wird.
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Gesundes Essen für Tänzer
Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle Ihres Körpers. Daher empfehlen die Tanzernährungsexperten von Just for Kix, dass mindestens die Hälfte jeder Mahlzeit Kohlenhydrate enthalten sollte. Dazu gehören Vollkornprodukte, Milchprodukte, Obst, Gemüse und kleine Mengen Kartoffeln und Reis. Als nächstes geht es bei Ihrer Balletttänzer-Diät um Protein, das von Bohnen, Rindfleisch, Milchprodukten, Eiern, Nüssen, Schweinefleisch und Geflügel stammt. Eiweiß wird benötigt, um Muskeln aufzubauen und zu reparieren, und die kompletten Aminosäuren, die es enthält, sind für gesunde rote Blutkörperchen notwendig.
Als nächstes auf der Liste sind gesunde Fette. Diese bieten Vorteile wie die Verringerung des ungesunden Cholesterins in Ihrem Blut, die Förderung des guten Cholesterins und die Bereitstellung von Energie, wenn Sie alle Kohlenhydrate verbrannt haben. Fügen Sie Avocados, Nüsse, Olivenöl, Lachs, Samen, Thunfisch und Walnüsse zu Ihrer Ernährung hinzu, damit Ihre Haut geschmeidig bleibt und Ihr Haar glänzend bleibt.
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Dinge, die man beachten muss
Laut Dance Magazine ist der häufigste Mangel bei Tänzern Vitamin D, das für den Aufbau starker Knochen und zur Unterstützung Ihres Immunsystems erforderlich ist. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag genügend Milch bekommen, nehmen Sie eine Vitamin-D-Ergänzung oder verbringen Sie 10 Minuten im Sonnenschein ohne Sonnencreme. Wenn Sie lieber lange spazieren gehen oder andere Outdoor-Aktivitäten nutzen, die länger als 10 Minuten dauern, müssen Sie Ihre Sonnencreme aufsetzen.
Die Ernährungsbedürfnisse einer professionellen Ballerina können sich etwas von denen eines Anfängers, eines Hobbyisten oder eines sehr jungen Tänzers unterscheiden, dessen Ziele ernst sind, deren Körper sich jedoch noch nicht vollständig entwickelt hat. Stellen Sie also sicher, dass Ihr Balletttänzer-Mahlzeitplan für Ihr Alter und Ihre Aktivität angemessen ist.
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