Ein gesunder flüssiger Diätplan

Flüssige Diäten sind im Trend als der neue Weg zur Entgiftung oder Reinigung, um Gewicht zu verlieren und gesund zu werden. Aber nicht alle flüssigen Diäten sind gesund, und viele sind tatsächlich schädlicher als vorteilhaft. Unzureichende Kalorien- oder Nährstoffzufuhr kann zu Müdigkeit, Schwindel und Übelkeit führen und Sie können aufgrund von unbefriedigtem Hungergefühl zu heftigen oder übermäßigem Essen führen. Sie können jedoch eine gesunde, flüssige Diät planen, um beim Abnehmen zu helfen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Ein Rüben-Smoothie mit Kokosnuss, Blaubeeren und Chiasamen. (Bild: nata_vkusidey / iStock / Getty Images)

Genug Kalorien

Eine gesunde, flüssige Diät sollte Ihren täglichen Kalorienbedarf decken, der je nach Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht, Krankengeschichte und Zielen stark variiert. Laut Columbia Health's Go Ask Alice! Auf der Website ist es wichtiger, sich auf eine nahrhafte, pflanzliche Ernährung zu konzentrieren, die alles in Maßen hält, da die Kalorienzufuhr sehr individuell ist. Die Diätassistentin Susie Burrell schreibt, dass im Allgemeinen Frauen, die Sport treiben, durch den Verzehr von 1.400 bis 1.500 Kalorien pro Tag an Gewicht verlieren können, während Menschen mit Stoffwechselzuständen, die den Gewichtsverlust behindern, ein Limit von 1.200 Kalorien pro Tag benötigen können.

Saft, Mischung und Slurp

Nehmen Sie eine ausgewogene, flüssige Diät mit Smoothies, Säften und gemischten pürierten Suppen zu sich. Juicing extrahiert die Ballaststoffe aus Gemüse und Früchten, hinterlässt reichlich Vitamine und Mineralien im Saft selbst, eliminiert jedoch Ballaststoffe, um das Verdauungssystem von verdauenden Feststoffen zu befreien. Im Gegensatz dazu vermischen Smoothies und Gemüsesuppen alle Teile von Obst und Gemüse, einschließlich ihrer Ballaststoffe, und sorgen so für eine gesunde Verdauung und eine erhöhte Zufriedenheit.

Bulk it up

Die Grundlage Ihres flüssigen Diätplans sollte aus Gemüse, einer Quelle von Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien für die Vorbeugung von Krankheiten, glühender Haut und verbesserter Energie bestehen. Früchte sollten in Maßen genossen werden, da sie eine Quelle für natürliche Zucker sind, die den Blutzuckerspiegel anheben können, wodurch Sie nach mehr Nahrung hungern können. Füllen Sie Ihre Getränke auf, indem Sie eine Proteinquelle und gesunde Fette hinzufügen. Sie können Gemüse und Obst mit einer Portion Proteinpulver, Nüssen und Samen zu einem cremigen, befriedigenden Getränk mischen. Oder rühren Sie eine Portion Proteinpulver oder Leinsamen in einen Saft und konsumieren Sie sofort, um eine maximale Nährstoffretention zu erreichen.

Überlegungen

Versuchen Sie nicht, eine flüssige Diät ohne vorherige Rücksprache mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater einzuholen. Ein medizinisches Fachpersonal kann Sie zu einer sicheren und gesunden Ernährung leiten und feststellen, ob eine flüssige Diät für Sie geeignet ist. Einige Diätprogramme für Fettleibigkeit beginnen mit einer rein flüssigen Phase, um den Gewichtsverlust zu unterstützen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Sie sollten diese Pläne immer unter ärztlicher Aufsicht befolgen, um mögliche Gesundheitsrisiken und unerwünschte Nebenwirkungen wie Verstopfung und Übelkeit zu vermeiden.