Ein Diätplan zum Abnehmen von 40 Pfund an Gewicht

40 Pfund zu verlieren ist keine leichte Aufgabe. Es braucht Zeit und Engagement. Sie sollten darauf abzielen, nicht mehr als 2 Pfund pro Woche zu verlieren, da zu schnelles Abnehmen zu Muskelabbau, Müdigkeit und der Wahrscheinlichkeit führen kann, dass Sie Ihr verlorenes Gewicht wiedererlangen. Um Ihnen beim Abnehmen zu helfen, müssen Sie eine Diät einhalten, die Ihre Kalorienzufuhr einschränkt, ohne dass Sie sich benachteiligt fühlen. Dies bedeutet eine Diät, die mit nährstoffreichen, kalorienarmen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und fettarmer Milchspeisen gefüllt ist. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie einen Gewichtsverlustplan beginnen.

Nahaufnahme der Füße des Mannes, die auf einer Skala stehen. (Bild: TonyYao / iStock / Getty Images)

Lassen Sie uns über Kalorien und Mahlzeiten sprechen

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen. Ihr spezifischer Kalorienbedarf zur Gewichtsabnahme hängt von Geschlecht, Alter, aktuellem Gewicht, Größe und Aktivitätsniveau ab. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, um Ihren spezifischen Kalorienbedarf zum Abnehmen zu bestimmen. Die meisten Männer und Frauen könnten in der Lage sein, 40 Pfund sicher zu verlieren, wobei die Einnahme auf 1.200 bis 1.600 Kalorien pro Tag begrenzt wird, so das National Heart, Lung and Blood Institute. Basierend auf diesen Kalorienbedarf sollte ein Mahlzeitenplan, der Ihnen hilft, 40 Pfund zu verlieren, drei Mahlzeiten mit 350 bis 500 Kalorien pro Tag sowie einen 100-Kalorien-Snack enthalten. Fügen Sie zu jeder Mahlzeit so viele Lebensmittelgruppen wie möglich hinzu, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Nährstoffbedürfnisse erfüllen.

Beginnen Sie den Tag mit einem gesunden Frühstück

Machen Sie dem Frühstück eine Priorität in Ihrem Gewichtsabnahmeplan. Das Überspringen des Frühstücks scheint eine einfache Möglichkeit zu sein, Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen, kann aber letztendlich zu extremem Hunger, Überessen und Gewichtszunahme führen. Ein gesundes Frühstück umfasst zwei Scheiben Vollkornbrot Toast mit 2 Teelöffeln Erdnussbutter und 1 Tasse fettarmer Milch sowie eine große Banane für 415 Kalorien.

Füllen Sie sich zum Mittagessen auf

Die Menschen neigen dazu, jeden Tag die gleiche Menge an Nahrungsmitteln zu sich zu nehmen, so die Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention. Um sich satt zu fühlen und gleichzeitig die Kalorienzufuhr für die Gewichtsabnahme zu reduzieren, sollten Sie mehr energiearme Nahrungsmittel wie Obst, Gemüse und magere Proteinquellen zu sich nehmen. Diese Nahrungsmittel haben große Portionsgrößen, aber nur wenige Kalorien. Zu einem gesunden, sättigenden Mittagessen gehören 2 Tassen gemischtes Gemüse mit 3 Unzen geschnittener Putenbrust und 2 Esslöffel fettarmer Salatdressing mit 1 Tasse gewürfelte Honigtau-Melone, fünf fettfreie Vollkorn-Cracker und ein 6-Unzen-Behälter mit Fettfreier Joghurt für 430 Kalorien.

Halten Sie Ihr Abendessen gesund

Wenn Sie die Kalorienzufuhr auf 40 Pfund reduzieren möchten, sollten Sie die leeren Kalorien von Nahrungsmitteln wie Soda, Süßigkeiten, Kuchen und Keksen begrenzen. Diese Arten von Lebensmitteln bieten keinen Nährwert, und wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, möchten Sie, dass jedes Lebensmittel einen positiven Einfluss auf Ihre Gesundheit hat. Ein nährstoffreiches Abendessen könnte 4 Unzen gegrillten Lachs mit 1/2 Tasse braunem Reis und 1 Tasse gedünsteten Broccoli für 390 Kalorien enthalten.

100-Kalorien-Snacks zum Selbermachen

Ihr täglicher Snack kann Ihnen Energie geben und die Hungerkontrolle unterstützen. Es ist auch ein guter Ort, um mehr Obst und Gemüse zu essen. Einige 100-Kalorien-Snack-Ideen umfassen 2 Tassen geschnittene Karotten, Sellerie und Gurken mit 2 Esslöffeln fettarmer Salatdressing; eine kleine Orange mit sechs Mandeln; ein 6-Unzen-Container mit fettfreiem zuckerfreiem Joghurt; oder 1 Unze fettarmer Käse mit zwei Vollkorn-Vollkorn-Crackern.