Ein Diätpulver, das den Magen satt macht

Diätpulver helfen bei der Eindämmung des Hungers und helfen Ihnen, bei richtiger Anwendung weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Dutzende Sorten machen ansprechende Vermarktungsansprüche, aber nicht alle können ihre Versprechen halten. Anstatt sich auf die erste Nahrungsergänzung zu verlassen, verwenden Sie ein gesundes Pulver in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung und einem aktiven Lebensstil.

Protienpulver in einer Schaufel, die auf einer Holzoberfläche sitzt. (Bild: Brian Balster / iStock / Getty Images)

Typen

Diätpulver umfassen Getränkemischungen, Proteinpulver, Mahlzeitersatzformeln und pulverisierte Ergänzungsmittel. Sie sind so konzipiert, dass Sie sich mit einer moderaten Anzahl von Kalorien satt fühlen, sodass Sie den ganzen Tag über weniger essen und nach und nach abnehmen können. Pulver enthalten hauptsächlich dehydrierte Proteinquellen wie Soja oder Molke, gemahlene Körner, angereicherte Vitamine und Mineralstoffe, Geschmacksverstärker und künstliche oder natürliche Süßstoffe. Nicht alle Pulver haben die gleichen Zutaten, Kalorienwerte pro Portion oder Auswirkungen auf den Appetit und die Fülle. Überprüfen Sie die Zutaten- und Nährwertkennzeichnungen beim Vergleich der Produkte sorgfältig.

Gewichtsverlust Ergebnisse

Regelmäßig mit einem Diätpulver, das das Völlegefühl stimuliert, ist eine Möglichkeit, Kalorien zu reduzieren und abzunehmen. Pulver mit Molkeprotein als Hauptbestandteil sind wirksam, da Molkeprotein laut Natural Standard als Appetitzügler wirken kann. Sojapulver hat ähnliche Wirkungen. In einer "Nutrition Journal" -Studie von 2003 mit übergewichtigen und übergewichtigen Teilnehmern erzielten diejenigen, die Mahlzeitersatz-Shakes auf Soja-Basis tranken, "signifikante [positive] Veränderungen des Körpergewichts" und der Körperform. Laut einer Studie von „Diabetes / Metabolism Research and Reviews“ aus dem Jahr 2010 verloren übergewichtige Personen, die eine Diät mit eiweißreichen pulverförmigen Nahrungsergänzungen befolgten, nach 12 Monaten mehr an Gewicht als Personen, die einer konventionell ausgewogenen Ernährung folgten, und verwendeten keine Nahrungsergänzungsmittel.

Ernährungsprofil

Wie voll Sie sich nach dem Verzehr von Diätpulver fühlen, hängt von einer Kombination von Faktoren ab, einschließlich der Kalorienzahl des Produkts und dessen Nährstoffgehalt. Eine Standardportion von 30 Gramm Molkeproteinpulver enthält etwa 110 Kalorien, 2 Gramm Fett, 1 Gramm Kohlenhydrate, 1 Gramm Zucker und 23 Gramm Protein. Ein Artikel aus dem Jahr 2007, der im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, weist jedoch darauf hin, dass die meisten Mahlzeitersatzgetränke hauptsächlich Zucker und nicht Eiweiß enthalten. Obwohl der Artikel feststellt, dass Zucker "zu einem signifikanten und anhaltenden Gewichtsverlust führen kann", ist er weit weniger nahrhaft als Protein, und die Autoren des Artikels stellen fest, dass die Auswirkungen auf die Sättigung stark variieren und von Faktoren abhängen, einschließlich der Art der Verwendung und des Kontextes.

Sicherheit

Diätpulver werden als Nahrungsergänzungsmittel eingestuft, was bedeutet, dass sie nicht den gleichen Gesundheitsvorschriften unterliegen wie echte Lebensmittel. Dr. Monica Zangwill, Expertin für öffentliche Gesundheit, sagt, dass Pulver und Mahlzeitenersatz keine formalen Inhaltsstoffe haben und Behauptungen aufstellen können, die durch wissenschaftliche Forschung nicht belegt sind. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Diätpuder verwenden, um den Gewichtsverlust zu unterstützen oder Ihren normalen Ernährungsplan zu ergänzen.

Überlegungen

Die Unterdrückung des Appetits mit Diätpulver kann nicht garantiert wirken. Sie müssen weniger Kalorien einnehmen, als Sie verbrennen, um erfolgreich abzunehmen. Sie werden also wahrscheinlich keine Ergebnisse sehen, wenn Sie Ihrer Diät Pulver hinzufügen, aber nichts anderes ändern oder ein Mahlzeitenersatzpulver verwenden, das keine Sättigungsgefühle hervorruft . Der gesündeste Weg, Fülle zu bewahren und ein gesundes Gewicht zu erreichen, ist durch einen ausgewogenen, nahrhaften Ernährungsplan und regelmäßige Bewegung.