Eine Diät, um Gewicht in den Oberschenkeln zu verlieren

Übergewicht in den Oberschenkeln ist anders als im Bauch. Bauchfett kann zu tiefem viszeralem Fett führen, das sich um die Organe legt und das Risiko für chronische Erkrankungen erhöht. Da sich in den Oberschenkeln keine größeren Organe befinden, ist der schlechteste Effekt, den Sie erleben können, ein geringeres Selbstwertgefühl. Indem Sie Ihre Ernährung umstellen, können Sie Ihre Oberschenkel abnehmen und Ihr Selbstvertrauen zurückgewinnen.

Eine junge Frau isst Salat. (Bild: Mike G / Hemera / Getty Images)

Missverständnisse

Punktreduzierung ist die Idee, dass Sie nur in einem Bereich abnehmen können. Das ist ein Mythos. Um an den Oberschenkeln abzunehmen, müssen Sie im gesamten Körper abnehmen. Eine Diät kann helfen, dies zu ermöglichen.

Größe

Reduzieren Sie die Kalorienzufuhr, um den Gewichtsverlust zu fördern. Wenn Sie Ihre tägliche Einnahme um 500 bis 1.000 Kalorien reduzieren, verlieren Sie 1 bis 2 Pfund. eine Woche nach Angaben der National Institutes of Health. Wenn Sie die Disziplin haben und versuchen, Ihr Oberschenkelgewicht schnell zu verlieren, fahren Sie mit der höheren Reduktion fort.

Typen

Wenn Sie Ihre Kalorien reduzieren, vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an Natrium, Zucker und gesättigten Fettsäuren sind, wie Speck, Hühnerflügel, Pizza, Kuchen, Kekse, Eiscreme und Muffins. Wählen Sie stattdessen Lebensmittel, die reich an Nährstoffen sind und Ihre Energie steigern können, wie mageres Fleisch, Fisch, Bohnen, Nüsse, Samen, Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.

Zeitrahmen

Die Tageszeit, die Sie zum Essen wählen, kann Auswirkungen auf Ihr Gewichtsabnahme-Ziel haben. Wenn Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen und lange warten, bevor Sie wieder essen, können Sie hungrig werden und nach etwas Ungesundes greifen. Um dies zu verhindern, essen Sie eine Mahlzeit, sobald Sie aufstehen, und essen Sie den Rest des Tages alle zwei bis drei Stunden weiter. Dies wird nicht nur Ihren Hunger unter Kontrolle halten, sondern auch Ihren Stoffwechsel anheben.

Auswirkungen

Wenn Sie Kalorien in Form von Flüssigkeiten trinken, kann dies zu einer Gewichtszunahme wie bei Nahrungsmitteln führen. Ersetzen Sie kalorienhaltige Getränke durch Wasser, um die Oberschenkel abzunehmen. Wasser ist nicht nur kalorienfrei, es spült auch Giftstoffe aus Ihrem System und hält Sie hydratisiert. Als zusätzlicher Bonus wird das Trinken von Wasser zu den Mahlzeiten dazu beitragen, dass Sie satt werden und ein Überessen verhindert wird.

Überlegungen

Um Ihren Fortschritt zu beschleunigen, machen Sie Herz-Kreislauf-Übungen. Machen Sie jede Form, die Ihre Oberschenkel betrifft, wie schnelles Gehen, Laufen, Ellipsentraining, Treppensteigen, Radfahren oder Rudern. Zielen Sie auf 45 bis 60 Minuten Cardio und tun Sie es vier oder fünf Tage pro Woche.

Warnung

Bevor Sie mit neuen Ernährungsmustern beginnen, holen Sie die Zustimmung Ihres Arztes ein.