1200 Kalorien-Diät für Typ-2-Diabetes

Was und wie viel Sie essen, ist ein wichtiger Bestandteil des Behandlungsplans für Typ-2-Diabetes. Eine 1.200-Kalorien-Diät kann Männern und Frauen helfen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie an Diabetes leiden und ein gesundes Gewicht erreichen und beibehalten, wird es Ihnen leichter, den Blutzucker zu steuern, aber es heilt Ihren Diabetes nicht. Bei einer kalorienarmen Diät wie dieser ist es wichtig, dass Sie nährstoffreiche Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen einschließen, um Ihren Vitamin- und Mineralstoffbedarf zu decken. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Diätplan beginnen.

Das Essen zu jeder Tageszeit hilft, den Blutzucker unter Kontrolle zu halten. (Bild: George Doyle / Valueline / Getty Images)

Die Diät-Grundlagen

Eine gesunde, ausgewogene diabetische Diät mit 1.200 Kalorien sollte fünf Stärkewahlen, zwei Milchwahlen, drei Fruchtwahlen, vier bis fünf sehr mageres oder mageres Protein und drei Fettwahlen einschließen. Gemüse, die nicht aus der Wildnis stammen, wie Brokkoli oder gemischtes Gemüse, sind freie Lebensmittel. Eine Scheibe Vollkornbrot, 1/2 Tasse Erbsen oder 1/3 Tasse brauner Reis sind Beispiele für die Stärkeauswahl. Obstsorten umfassen einen kleinen Apfel, eine Orange oder eine Banane oder 1 Tasse Cantaloupe-Würfel. Eine Tasse fettarme Milch oder Joghurt entspricht einer Milchauswahl. Zu den gesunden Proteinoptionen und Portionsgrößen zählen 1 Unze Weißfleisch, Geflügel, Meeresfrüchte oder Rinderfilet, zwei Eiweiße, 1/2 Tasse Bohnen, 1/4 Tasse fettarmer Hüttenkäse oder 1/2 Tasse Tofu. Ein Teelöffel Pflanzenöl, 2 Teelöffel Nussbutter oder 2 Esslöffel fettarmer Salatdressing sind fetthaltig.

Was gibt es zum Frühstück?

Ihr Frühstück sollte eine Stärke, eine Milch, eine Frucht, eine Fett- und eine Eiweißauswahl enthalten. Ein Beispiel für eine gesunde Frühstücksmahlzeit auf Ihrer 1.200-Kalorien-Diät ist beispielsweise eine halbe Tasse gekochte Haferflocken, die mit einer Tasse fettarmer Milch hergestellt und mit sechs in Scheiben geschnittenen Mandeln sowie 1/4 Tasse fettarmer Hüttenkäse und 1 garniert wird Tasse gewürfelte Kantalupe. Diese Mahlzeit enthält 310 Kalorien und 45 Gramm Kohlenhydrate.

Gesund und carb-kontrolliert beim Mittagessen

Zum Mittagessen gehören zwei Stärken, eine Frucht-, eine Fett- und zwei Eiweißauswahl mit Gemüse, das nicht aus der Wildnis stammt. Ein Mittagessen könnte 1 Tasse gekochten Bulgur mit 2 Unzen gewürfelte Hühnerbrust, 1 Tasse gekochten Brokkoli, Blumenkohl und Karotten sowie 2 Esslöffel fettarmer Balsamico-Dressing mit einer kleinen Orange umfassen. Diese Mahlzeit enthält 385 Kalorien und 45 Gramm Kohlenhydrate.

Leckeres und sättigendes Abendessen

Ihr Abendessen mit einer Diabetikerdiät von 1.200 Kalorien sollte zwei Stärken, eine Fett-, zwei Eiweiß- und eine Obst- oder Milchauswahl mit Gemüse enthalten, das nicht aus der Wildnis stammt. Zwei Unzen gegrillter Lachs mit 1 Tasse gekochten Süßkartoffeln, 1/2 Tasse gegrillten Spargeln, die mit 1 Teelöffel Olivenöl beträufelt wurden, und 1 Tasse ganze Erdbeeren ergeben ein gesundes und leckeres Abendessen. Diese Mahlzeit enthält 400 Kalorien und 45 Gramm Kohlenhydrate.

Vergiss deinen Snack nicht

Sie können eine Obst- oder eine Milchauswahl als Snack auf Ihrer 1.200-Kalorien-Diätplan nehmen. Ein Apfel oder ein Behälter mit fettfreiem, zuckerfreiem Joghurt sind gesunde Snackoptionen mit 60 bis 90 Kalorien und 15 Gramm Kohlenhydraten.