Welche Vitamine können Sie zur Stärkung der Fingernägel und Haare verwenden?

Ihre Fingernägel und Haare können einen guten Hinweis auf Ihre allgemeine Gesundheit geben. Laut der Mayo Clinic bestehen Ihre Nägel aus Eiweiß, und schlechte Ernährungsgewohnheiten oder Krankheiten, die die Nährstoffaufnahme beeinträchtigen, können dazu führen, dass Nägel ungesund aussehen und brüchig werden. Auch Haar reagiert auf mangelnde Ernährung, indem es brüchig wird und manchmal ganz ausfällt. Vitaminpräparate können helfen, Ihre Fingernägel und Haare zu stärken, indem Sie fehlende Nährstoffe zur Verfügung stellen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel verwenden.

Vitamin H (Biotin)

Biotin oder Vitamin H ist eigentlich ein Mitglied der B-Komplex-Familie, die Ihr Körper nicht lagern kann, aber er kann von Bakterien hergestellt werden, die in Ihrem Darm leben. Laut dem Medical Center der University of Maryland ist ein Biotinmangel selten, kann jedoch auftreten, wenn die Nährstoffaufnahme durch Krankheit oder Medikamente beeinträchtigt wird. Biotin wird benötigt, um Haut, Fingernägel und Haar gesund zu erhalten. Ein Mangel ist durch Ausdünnung und Spaltung des Haares gekennzeichnet. Ein Biotinmangel kann auch zu schlechtem Nagelwachstum und spröden Nägeln führen. Biotin-Ergänzungen erhalten Sie in Ihrem örtlichen Bioladen. Das Medical Center der University of Maryland empfiehlt Erwachsenen ab 19 Jahren, täglich 30 µg Biotin einzunehmen.

Vitamin C

Vitamin C ist ein essentieller Nährstoff, den Ihr Körper nicht herstellen kann und aus der Nahrung gewonnen werden muss. Dieses Vitamin ist für die Herstellung einer Substanz namens Kollagen notwendig, die zur Herstellung von Fingernägeln, Haaren und anderen Körperteilen verwendet wird. Ohne ausreichend Vitamin C können Symptome wie trockenes, dünnes Haar auftreten, das sich leicht spaltet und das Wachstum von Haar und Fingernägeln verlangsamt. Vitamin C spielt auch eine wichtige Rolle für die Integrität Ihres Immunsystems und die Heilung von Schnittwunden und Prellungen. Das Medical Center der University of Maryland erklärt, dass ein leichter Vitamin-C-Mangel häufig vorkommt und durch die Einnahme eines in Ihrem örtlichen Bioladen erhältlichen Supplements bekämpft werden kann.

Eisen

Eisen ist ein Mineralstoff, der für die Produktion von Zellen im ganzen Körper benötigt wird. Mehr als die Hälfte des Eisens in Ihrem Körper befindet sich in Ihrem Blut, gebunden an Sauerstoffmoleküle, um das Gefäßsystem zu transportieren. Ein Eisenmangel kann als Folge einer Beeinträchtigung der Nährstoffaufnahme, Krankheiten, Mangelernährung oder Medikamenten auftreten. Nach Angaben der National Institutes of Health umfassen die Symptome von Eisenmangel, auch Anämie genannt, Müdigkeit und beeinträchtigte Immunität. Hautpfleger erklären, dass dieser Mangel zu einem relativ plötzlichen Haarausfall führen kann, der nicht auf Vererbung zurückzuführen ist. Darüber hinaus erklärt das Nutritional Supplement Educational Center, dass Fingernägel eine konkave Form entwickeln und brüchig werden, wenn Sie einen Eisenmangel haben.

Zink

Zink ist ein Mineralstoff, der für die Gesundheit Ihres Immunsystems, für Wachstum und Entwicklung sowie für Ihren Geschmacks- und Geruchssinn unerlässlich ist. Die National Institutes of Health erklärt, dass ein Zinkmangel bei Vegetariern, Schwangeren, Säuglingen und Alkoholikern auftreten kann. Zu den Merkmalen eines Zinkmangels gehören die Beeinträchtigung der Heilung und des Wachstums, einschließlich der Fingernägel und Haare. MedlinePlus erklärt, dass ein Zinkmangel auch zu Haarausfall führen kann. Zinkzusätze können helfen, einen Mangel aufzuheben; Möglicherweise möchten Sie jedoch zunächst eine kleinere Menge einnehmen, da dieses Mineral Magen- und Durchfallerkrankungen verursachen kann. Die empfohlene tägliche Menge beträgt laut MedlinePlus 8 mg für Frauen über 19 Jahre und 11 mg für Männer über 14 Jahre.