Die Vorteile von Fischöl für Haar und Haut

Fischöl wird in Lebensmitteln konsumiert oder als Ergänzung genommen, um eine Vielzahl von Erkrankungen zu verhindern oder zu behandeln. Seine Nährstoffe erzeugen auch eine Reihe von kosmetischen Effekten. Fischöl und insbesondere die darin enthaltenen gesunden Fettsäuren können einige Hautzustände verbessern, vor schädlichen Sonnenstrahlen schützen und die Haarqualität sogar verbessern. Einige potenzielle Vorteile dieser Fettsäuren sind beim Menschen noch nicht bewiesen, obwohl sie in jüngsten Tierversuchen vielversprechend waren.

Junge Frau, die ihr Haar bürstet. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Fettsäuren und Haarpflege

Laut einem Artikel aus dem Jahr 2009 in "Dermatoendocrinology" können mehrfach ungesättigte Fettsäuren, wie sie in Fischöl vorkommen, die Haarqualität und -dichte verbessern, Fälle von Haarausfall verringern und die Gesamtbalance des Haarzyklus wiederherstellen. In einer 2004 im "Journal of Biological Chemistry" veröffentlichten Studie, die an Mäusen durchgeführt wurde, wurde gezeigt, dass sehr langkettige Fettsäuren, wie sie in Fischöl vorkommen, eine wichtige Rolle für das normale Haar- und Hautverhalten spielen. Während über die Details der Fettsäurekettenlänge vieles unbekannt ist, trägt das im ganzen Körper gefundene Elovl3-Protein mit sehr langer Kettenlänge zur Elongl3-Funktion zur Verbesserung der Haarfunktion auf zellulärer Ebene bei. Ein Mangel an Elovl3 bei den Tests führte zu einer spärlichen Haarbildung, einer Unfähigkeit, Wasser und Lipid-Ungleichgewichte abzustoßen.

Omega-3-Fettsäuren und Sonnenschutz

Eine Studie, die 2003 in einer Ausgabe von "Carcinogenesis" veröffentlicht wurde, ergab, dass in Fischöl enthaltene Omega-3-Fettsäuren Eigenschaften haben, die die Haut vor den schädigenden Wirkungen der Sonne schützen. Eine Fettsäure, insbesondere Eicosapentaensäure (EPA), verringerte das Auftreten von Sonnenbrand und durch ultraviolette Strahlung verursachten Hautbrüchen und zeigte sogar einen Schutz auf DNA-Ebene, wenn sie den Kursteilnehmern zugesetzt wurde. Die Forscher vermuten, dass die langfristige Einnahme von EPA mit einem besseren Schutz vor Sonnenschäden und Hautkrebs verbunden sein könnte. Laut der Skin Cancer Foundation sind Sonnenschäden für bis zu 90 Prozent der Hautveränderungen verantwortlich, darunter braune Flecken, Trockenheit, Falten und ein ledernes Aussehen.

Fischöl optimal nutzen

Poppen Sie einfach eine Fischöl-Ergänzung hier oder da wird Ihnen nicht viel nützen. In der in "Carcinogenesis" veröffentlichten Studie schlagen die Forscher eine langfristige Ernährungsumstellung vor, in die Fischölsäuren eingearbeitet sind, um jede Art von Wirkung zu sehen. Fischöl, das aufgrund seiner Wirksamkeit bei der Behandlung einer Vielzahl von Hautzuständen bewertet wurde, gilt als möglicherweise wirksam bei der Behandlung der Auswirkungen der Psoriasis der Haut, wenn es intravenös eingenommen wird. Die Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention empfehlen, gesättigte und Transfette durch einfach ungesättigte Fette und mehrfach ungesättigte Fette zu ersetzen, einschließlich der in Fisch und Fischöl vorkommenden.

Quellen für Fischöl

Fischöl kann sowohl in diätetischer als auch in ergänzender Form gefunden werden. Einige Fische haben höhere Mengen an nützlichen Ölen. Zu diesen Fischen gehören Makrelen, Thunfisch, Lachs, Sardellen, Sardinen, Hering und Forelle. Sie sollten gebacken oder gebraten werden, um maximale gesundheitliche Auswirkungen zu erzielen. Fischöl kann auch in flüssiger oder Kapselform eingenommen werden, die gelegentlich andere Vitamine enthält. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie mit einem neuen Vitaminschema beginnen, da Fischöl in einigen Fällen mit Medikamenten oder vorbestehenden Gesundheitszuständen interagieren kann.