So verwenden Sie eine Sauna richtig

Im Laufe der Jahrhunderte wurden Saunen und Dampfbäder als Mittel verwendet, um schwache oder müde Muskeln zu beruhigen, die Freisetzung von Giftstoffen durch Schweiß zu fördern und die Nebenhöhlen zu reinigen, um das Atmen zu erleichtern. Da die Saunatemperaturen mehr als 100 Grad Fahrenheit erreichen können (was die Herzfrequenz verändern und zu Austrocknung oder Hitzschlag führen kann), ist es wichtig, eine Sauna richtig und sorgfältig zu verwenden, um ihre positiven Wirkungen zu erfahren.

Hölzernes Saunazubehör und ruhige Sanduhren auf einem Tisch im Freien. (Bild: ZoiaKostina / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Verbrauchen 8 oz. Wasser oder mehr, bevor Sie in die Sauna gehen. Da Ihr Körper während des Saunagangs durch Schweiß Wasser verliert, hilft dies dem Körper dabei, die Feuchtigkeit wieder herzustellen.

Schritt 2

Tragen Sie Kleidung, die sehr leicht und nicht einschränkend ist. Kleidungsmaterialien, die „atmen“, wie solche, die Naturfasern wie Baumwolle enthalten, sind die besten Optionen, da sie sich nicht in der Wärme festhalten und den Schweiß absorbieren.

Schritt 3

Bringen Sie ein Handtuch mit in die Sauna, um einen weichen Sitzbereich zu bieten oder als Feuchtigkeitsabsorber für Schweiß.

Schritt 4

Bleiben Sie nur 15 Minuten in der Sauna, wenn Sie noch keine Sauna benutzt haben oder sich nicht wohl fühlen - zum Beispiel bei einer Infektion, Erkältung oder Grippe. Eine längere Verwendung einer Sauna unter diesen Umständen kann zu Hitzschlag oder Bewusstseinsverlust führen. Wenn Sie regelmäßig Saunen genutzt haben, bleiben Sie nicht länger als eine Stunde im Hotel. Wenn Sie bemerken, dass Sie sich schwach oder plötzlich müde fühlen, verlassen Sie die Sauna sofort.

Schritt 5

Warten Sie einige Minuten, bevor Sie eine kühle Dusche oder einen Pool betreten oder sich kühler Außenluft aussetzen. Diese drastische Änderung der Temperatur nach einer Sauna kann Ihr Herz übermäßig belasten und Ihren Blutdruck zu schnell ansteigen lassen.

Schritt 6

Trinken Sie nach dem Saunagang mehr Wasser (mindestens 8 oz.), Um verlorenes Wasser weiterhin zu ersetzen.

Spitze

Tragen Sie in Ihrer Sauna immer Sandalen, da Sie nicht mit Keimen in Kontakt kommen können, die in einigen Fitnessstudios, Fitnessstudios oder anderen öffentlichen Einrichtungen verweilen können.

Warnung

Niemals eine Sauna benutzen, nachdem Sie Alkohol oder Beruhigungsmittel getrunken haben, da jedes Verhalten zu starkem Austrocknen, Schwindel und Bewusstseinsverlust führen kann. Gleiches gilt für eine schwere Mahlzeit, da die Sauna die Verdauung stören kann. Entfernen Sie jeglichen Schmuck vor dem Betreten einer Sauna, da einige Temperaturen den Schmuck so erwärmen können, dass er die Haut verbrennen kann.