So verwenden Sie einen Spring Exercise Expander Puller

Der Expander-Abzieher ist ein Trainingsgerät, das im 19. Jahrhundert erfunden wurde. Das Gerät besteht aus zwei Griffen, die durch Federn verbunden sind, die Widerstand leisten. Heutige Brustexpander-Abzieher werden mit einstellbaren Gummikabeln anstatt mit Metallfedern hergestellt. Der Expander ist kompakt, einfach zu bedienen und trainiert Ihre Muskeln härter, da Sie sich mit mehr Bewegungsspielraum bewegen können als herkömmliche Gewichte oder Trainingsgeräte. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie acht Wiederholungen pro Expansionsübung an zwei nicht aufeinander folgenden Tagen pro Woche anstreben.

Muskulöser Mann im Trägershirt (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Üppige Rückenübungen

Arbeite den Rücken mit der Brustöffnerübung. Halten Sie die Griffe für den Expander in jeder Hand. Halten Sie Ihre Arme gerade und heben Sie sie auf Brusthöhe an. Öffnen Sie die Arme und ziehen Sie sie so weit wie möglich nach hinten, ohne die Ellbogen zu beugen. Halten Sie Ihre Arme während der gesamten Übung gerade und auf Brusthöhe. Oder machen Sie die Übung mit dem Zuggurt, indem Sie den Expander auf den Boden legen und mit dem Gesicht nach unten liegen, so dass sich Ihr Bauch in der Mitte des Abziehers befindet. Halten Sie sich an jedem Griff fest und heben Sie beide Arme gerade nach außen. Heben Sie Ihre Brust vom Boden, während Sie den Expander der Brust strecken. Kehre zum Boden zurück und wiederhole es.

Gemeißelte Brustübungen

Richten Sie Ihre Brust mit der Übung der liegenden Brustpresse. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie den Brustexpander so unter sich, dass Sie in der Mitte der Kabel liegen. Fassen Sie die Griffe mit jeder Hand und drücken Sie einen Arm nach oben zur Decke. Senken Sie Ihren Arm in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite. Sie können Überkreuzungen auch durchführen, indem Sie die Mitte des Thoraxexpanders um einen feststehenden Pfosten oder Pfosten befestigen. Fassen Sie die Griffe und drehen Sie sie herum, so dass Ihr Rücken zur Stange zeigt. Vorwärts gehen, bis der Abzieher gespannt ist. Heben Sie Ihre Arme in Brusthöhe an Ihre Seiten und führen Sie dann Ihre Handflächen in einer umarmenden Bewegung vor der Brust zusammen. Halten Sie Ihre Arme während der gesamten Übung gerade.

Erstaunliche Armübungen

Bizeps trainieren, indem Sie die Bizeps-Curl-Übung durchführen. Haken Sie einen der Brustexpander-Griffe um Ihren rechten Fuß. Halten Sie den anderen Griff mit der rechten Hand und der Handfläche nach oben. Beugen Sie Ihren rechten Ellbogen und krümmen Sie Ihre Hand nach oben, bis sie Ihre Brust oder Schulter berührt. Senken Sie Ihren Arm zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang. Oder trainieren Sie Ihre Trizepsmuskeln mit der Trizepspresse-Übung. Fassen Sie die Griffe des Expansionsapparates mit den Handflächen auf Ihren Körper. Heben Sie den Expander an. Beugen Sie beide Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad zu Ihren Seiten und lassen Sie den Schlauch hinter Ihrem Kopf laufen. Halten Sie Ihre Oberarme bewegungslos und strecken Sie die Arme, bis sie zu Ihren Seiten zeigen. Beugen Sie die Ellbogen und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Tipps und Tricks

Arbeiten Sie in Ihrem eigenen Tempo und Fitness-Level. Passen Sie die Kabel des Thoraxexpanders nach Bedarf an. Entfernen Sie beispielsweise ein oder zwei der Kabel, wenn Sie die Intensität des Trainings verringern müssen. Trainieren Sie mit allen drei Kabeln, wenn Sie die Intensität jeder Übung erhöhen möchten. Bewegen Sie sich langsam und kontrolliert, wenn Sie den Expander verwenden. Abrupte Bewegungen können dazu führen, dass Sie den Griff an einem der Griffe verlieren, was zu Verletzungen führen kann.