Wie Cellulite umkehren?

Cellulite ist definiert als Fettfett direkt unter der Haut, häufig in der Hüfte, im Bauch und im Oberschenkelbereich. Das Medical Center der University of Maryland sagt, dass die Genetik neben einer schlechten Ernährung, Diäten, einem langsamen Stoffwechsel, Hormonveränderungen und Dehydrierung eine Rolle beim Auftreten von Cellulite spielen kann. Wenn Sie von Cellulite geplagt wurden, können Sie einige Maßnahmen ergreifen, um die Auswirkungen umzukehren. Abnehmen allein verringert nicht das Erscheinungsbild von Cellulite, sondern eine vollständige Reduzierung des Körperfetts durch eine saubere Diät und tägliche Bewegung.

Eine Frau, die ihr Bein auf Cellulite untersucht. (Bild: AdamGregor / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Essen Sie nur natürliche Kohlenhydrate wie Obst und Gemüse. Vermeiden Sie verarbeitete Kohlenhydrate - Brot, Müsli, Pasta sowie Limonaden- und Energiegetränke. Diese Nahrungsmittel sind leicht verdaulich und beeinträchtigen den Gewichtsverlust. Obst und Gemüse enthalten von Natur aus Ballaststoffe, was zur Gewichtsabnahme beiträgt.

Schritt 2

Essen Sie gesundes Fett. Einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette sind in Mandeln, Avocados, Walnüssen, Haselnüssen, Leinsamen, Kürbiskernen, Leinsamenöl und Olivenöl enthalten. Vermeiden Sie Lebensmittel, die gesättigte Fette und Transfette enthalten - Rind- und Milchprodukte, Gebäck, Kekse und andere Backwaren, abgepackte Lebensmittel wie Chips und Cracker sowie gebratene Lebensmittel. Nahrungsmittel mit Transfett und gesättigtem Fett senken das gute Cholesterin und erhöhen das schlechte Cholesterin. Wenn Sie zu jeder Mahlzeit den ganzen Tag über gesunde Fette essen, bleiben Sie satt und satt. Halten Sie die Fettzufuhr unter 35 Prozent Ihrer Gesamtkalorien.

Schritt 3

Essen Sie mageres Fleisch. Mageres Fleisch besteht aus hautlosem Geflügel und Fisch. Sie werden mageres Fleisch genannt, weil sie wenig gesättigte Fettsäuren enthalten. Halten Sie sich fern von fettem Fleisch wie Schweinefleisch, Lamm, Ente, Gans und fettem Rindfleisch. Ihr Körper stellt bereits alles gesättigte Fett her, das Sie benötigen, so dass Sie nicht mehr in Ihrer Ernährung zu sich nehmen müssen.

Schritt 4

Übung. Machen Sie an drei Tagen in der Woche Krafttraining, zusätzlich zu Herz-Kreislauf-Übungen, die drei bis fünf Tage pro Woche durchgeführt werden sollten. Variieren Sie die Übungsarten und machen Sie Liegestütze, Kniebeugen, Sit-Ups, Klimmzüge, Kniebeugen, Kreuzheben und Überkopfdrücken. Bei all diesen Übungen werden mehrere Muskelgruppen rekrutiert. Dies bedeutet, dass in derselben Zeit mehr Kalorien verbrannt werden muss wie mit punktuellen Übungen, z. B. Beinlocken. Krafttraining wirkt sich positiv auf den Körperfettanteil aus und hilft, die Muskelmasse zu erhalten und gleichzeitig abzunehmen. Wenn Sie mehr Muskeln haben, verbrennen Sie im Ruhezustand mehr Kalorien als jemand mit einem höheren Körperfettanteil.

Spitze

Schauen Sie sich Videos an oder sprechen Sie mit einem Fitness-Experten, wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie eine Übung ausführen sollen.

Warnung

Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einer neuen Diät oder einem neuen Fitnessprogramm beginnen.