Können Kniebeugen helfen, Cellulite zu reduzieren?

Cellulite ist Fettablagerungen unter der Haut. Kniebeugen können helfen, Cellulite zu reduzieren, wenn sie Teil eines umfassenden Fitness- und Ernährungsprogramms sind, aber alleine reichen sie nicht aus, um Cellulite zu beseitigen. Um Cellulite zu reduzieren, müssen Sie Ihr Körperfett reduzieren, obwohl selbst dünne Menschen genetisch veranlasst sein könnten, Cellulite zu entwickeln. Der beste Weg, um Cellulite zu reduzieren, ist durch Diät und Muskelaufbau.

Cellulite

Cellulite ist subkutanes Fett, das in die Dermis, die Hautschicht direkt unter der Epidermis oder die äußere Hautschicht eingedrungen ist. Die Dermis enthält Haarfollikel, Schweißdrüsen, Blutgefäße und Nervenrezeptoren. Unter der Dermis befinden sich zwei Schichten Unterhautfett. Wenn dieses Fett in die Dermis hineinragt, entsteht die charakteristische Orangenhaut-Textur, die Sie als Cellulite auf Ihrer Haut sehen. Cellulite tritt meistens an der Hüfte, am Gesäß und am Rücken der Oberschenkel auf und neigt mit dem Alter dazu, sich zu verschlechtern. Cellulite ist keine Krankheit oder Hauterkrankung.

Genetik

Das Bindegewebe in der Haut ist bei Männern und Frauen unterschiedlich strukturiert. Bindegewebe befindet sich in der Dermisschicht und besteht aus Kollagen, Wasser und elastischem Gewebe. Sie gibt der Dermis eine Struktur und hilft, sie zu stabilisieren. Das Bindegewebe von Frauen hat eine kastenartige Struktur, die durch Kollagensäulen getrennt ist. Durch diese Anordnung kann Fett nach außen in Richtung Hautoberfläche gedrückt werden, wo es als Grübchen erscheint. Das Bindegewebe des Mannes hat mehr Querverbindungen, die das Fett unter der Haut halten und nach innen ausdehnen. Männer haben auch eine dickere Epidermis, wodurch Cellulite schwieriger zu sehen ist.

Kniebeugen

Kniebeugen sind einfache Übungen, für die keine spezielle Ausrüstung erforderlich ist, und Sie können einfach Ihr eigenes Körpergewicht verwenden, um sie auszuführen. Es ist wichtig, dass Sie die Kniebeugen richtig ausführen, damit Sie nicht Ihren unteren Rücken oder Ihre Knie verletzen, indem Sie sie zu stark beanspruchen. Um eine Kniebeuge auszuführen, stehen Sie gerade und beugen Sie die Knie, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie Ihren Rücken gerade und drücken Sie die Gesäßmuskeln nach hinten, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen. Kommen Sie mit Ihren Beinmuskeln langsam in eine stehende Position zurück. Es ist ausreichend, drei Sätze von 10 bis 15 Kniebeugen dreimal pro Woche durchzuführen. Kniebeugen können auch mit Kurzhanteln oder Hanteln ausgeführt werden, um die Intensität zu erhöhen.

Muskeln gearbeitet

Kniebeugen wirken auf die gesamte Beinmuskulatur, einschließlich des Quadrizeps, der Oberschenkelmuskulatur und der Unterschenkelmuskulatur. Sie arbeiten auch mit dem Gesäßmuskel, den M. erector spinae und dem Rectus abdominus. Die Kniebeugen werden nicht nur Kalorien verbrennen, sondern auch die Muskeln, die Sie mit der Übung aufbauen, werden mehr Kalorien als Fett verbrennen und zur Gewichtsabnahme beitragen. Wenn Sie Ihre Muskeln straffen und Ihr Fett reduzieren, verringert sich das Auftreten von Cellulite.

Andere Cellulite-Behandlungen

Kniebeugen können zur Verringerung der Cellulite beitragen, aber es gibt andere Methoden, um unerwünschtes Fett zu beseitigen. Chirurgische Eingriffe umfassen Fettabsaugung und Subcision. Nicht chirurgische Eingriffe umfassen Massagen, injizierbare Wirkstoffe, die die Fettzellen zum Schrumpfen anregen, Wärmetherapie, topische Salben, Stoßwellentherapie und Laserbehandlungen. Behandlungen sind in der Regel teuer und ihre Ergebnisse sind nicht schlüssig, wohingegen Kniebeugen kostenlos durchgeführt werden können und hilfreich sein können.