8 Gewohnheiten, die Sie niemals überspringen sollten

Wenige Dinge können mit dem Gefühl der Leistung konkurrieren, das nach einer guten Schweißsitzung im Fitnessstudio kommt. Die Arbeit endet jedoch nicht dort. (Und nein, es geht nicht darum, einen Protein-Smoothie zu zaubern.) Wichtige Hygienemaßnahmen nach dem Fitnessstudio zu überspringen ist nicht einfach nur ein bisschen icky: Es kann tatsächlich eine Gefahr für Ihre Gesundheit und andere sein.

Ohhhhhhhhhhhhhh.hhhhhhhhh/hhh-hhh-hhh-hhh-hhhhh-hhh-hhhhh-hhhhh-hhhhhhhhhhhhhSddscdsddsc07-en.u-oh, oh - die Arbeit endet nicht sobald du mit dem Schweiß fertig bist. Hier ist, was Sie tun sollten, um so frisch und sauber zu bleiben. (Bild: Twenty20 / @ chevanon)

Von dem, was du solltest immer Nach dem Yoga sollten Sie sich in der Umkleidekabine nie zu bequem fühlen. Hier sind die Hygienemaßnahmen, auf die Sie nach dem Training nie verzichten möchten.

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1. Halten Sie Flip-Flops immer bereit

Egal wie zu Hause Sie sich in Ihrem Fitnessstudio fühlen, es ist nur eine schlechte Idee, den Umkleideraum wie Ihr persönliches Bad zu behandeln. Der Grund? Bakterien - und viel davon. "Die meisten der in Umkleideräumen vorkommenden Pilze und Bakterien sind die Arten, denen wir täglich begegnen: Staph, Strep, E. coli sowie Erkältungs- und Grippeviren", sagt Eliza Chakravarty, MD, von der Oklahoma Medical Research Foundation.

"Aber die Keime, die die Sportler auf die Füße bringen, können sich leicht ausbreiten und zu Zuständen wie Fußpilz oder anderen Hautinfektionen führen. Daher ist es niemals ratsam, barfuß zu gehen." Und wenn Sie die Fitness-Dusche für das Quetschen auslassen Bei ein paar Besorgungen, gefolgt von einem Abwasch zu Hause, möchten Sie vielleicht noch Ihre Socken und Schuhe wechseln, da warme, feuchte Umgebungen genau das sind, was der Fußpilz des Athleten (und der Ringwurm und der Jock Juckreiz) im wahrsten Sinne des Wortes wohnt.

2. Waschen Sie Ihre Hände (wirklich waschen)

Während die Schilder zum Abwischen der Ausrüstung im gesamten Fitnessstudio verputzt werden können, empfiehlt Chakravarty die Annahme, dass nicht jeder die Anfrage beachtet. "An jedem öffentlichen Ort und vor allem im Fitnessstudio ist das Händewaschen ein Schlüssel zu guter Hygiene", sagt sie.

„In den meisten Fällen schützt Sie Ihr Immunsystem vor Keimen, aber bei offenen Schnitten und Kratzern besteht ein höheres Infektionsrisiko, genauso wie das Berühren von Schleimhäuten wie Augen oder Nase nach dem Gebrauch von Fitnessgeräten.“ Behandeln Sie also das Fitnessstudio wie Sie eine öffentliche Toilette und Ihre Hände immer mit Seife und Wasser waschen, bevor Sie gehen. Müssen wir es auch sagen? - Als Höflichkeit für andere Personen und zur Verhinderung der Ausbreitung von Keimen sollten Sie die Ausrüstung mit einem Desinfektionsmittel abwischen, wenn Sie fertig sind.

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Ihre Keime und Ihr Schweiß machen eine Reihe auf Ihrer Yogamatte. Stellen Sie sicher, dass Sie es nach dem Training reinigen! (Bild: Twenty20 / @ criene)

3. Reinigen Sie Ihre Yogamatte

Vielleicht fühlen Sie sich nach einer Kraftstunde Yoga mehr Zen als je zuvor, aber Ihre Matte ist während des Savasana am schlimmsten, dank der Keime und des Schwitzens (oder der anderer Personen). Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Yogamatten, die kleine Löcher enthalten, Nährboden für Pilze und Bakterien sind (ja, sie können auch Fußpilz verursachen). Eine Untersuchung, die 2016 für Elle.com durchgeführt wurde, hat gezeigt, wie knorrige Yogamatten - speziell kommunale Yogamatten - sein können.

Nach dem Testen von Matten auf Bakterien und Pilze fanden die Forscher Micrococcus luteus und Empedobacter brevis, die beide in Mündern, Nasen und Atemwegen des Menschen leben. Oder um es mit Laien zu sagen: Nicht jeder wischt die Matte ab, nachdem er niesen oder Husten hat.

Andere potentielle Yogamatten lauern? Strep, fleischfressende Strep (!) Und verschiedene Formen von Staphylokokken, einschließlich Methicillin-resistenter Staphylococcus aureus (MRSA). Für eine pilzfreie Matte ist es am besten, ein rutschfestes Yoga-Handtuch zu verwenden (und natürlich nach jeder Sitzung in die Wäsche zu werfen) oder die Yogamatte nach dem Training zu reinigen. Auf diese Weise werden die Keime dort nicht namaste.

4. Wechseln Sie Ihre Kleidung (und Unterwäsche)

Heutzutage ist Sportliebhaberei der letzte Schrei, Hefe-Infektionen dagegen nicht. Genau deshalb sollten Sie nach dem Workout in etwas bequemeres (und trockenes) schlüpfen. "Der pH-Wert der Vagina ist ziemlich empfindlich und kann aufgrund verschiedener Situationen (z. B. Geschlechtsverkehr, Gleitmittel, Verwendung von Tampons oder Pads) verändert werden, aber er balanciert sich oft selbst aus", sagt Sheila Loanzon, MD, Frauenärztin / Geburtshelferin in San Jose. CA und Autor von Yes, I Have Herpes: Die Perspektive eines Gyencologen in und aus den Steigbügeln.

"Wenn eine Frau länger trainiert und in schweißtreibender Trainingskleidung bleibt, ist die Atmungsaktivität des Vaginalbereichs aufgrund der Spandexböden oder der Unterwäsche, die Schweiß und Feuchtigkeit enthalten, eingeschränkt." Loanzon weist darauf hin, dass Feuchtigkeit den pH-Wert verändern kann. was zu einem Überwachsen von Hefe und / oder Bakterien führen kann. "Wenn eine Dusche nicht unmittelbar bevorsteht, verringern Sie das Risiko einer Pilzinfektion, indem Sie Ihre Trainingskleidung in atmungsaktive Baumwollhosen wechseln", rät sie.

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5. Wasche dein Gesicht

Keine Zeit für eine Dusche nach dem Training? Vielleicht möchten Sie sich noch Zeit für ein schnelles Gesichtspflege nehmen, um Akne in Schach zu halten. "Wenn Sie Sport treiben, verstopfen Schweiß und die Hautöle, die auf natürliche Weise auftreten, die Poren und verursachen ein übermäßiges Wachstum von Bakterien", sagt Debra Jaliman, MD, ein New Yorker Dermatologe und Autor von Skin Rules. "Unsere Schweißporen öffnen sich, wenn wir trainieren. Alles, was auf der Oberfläche sitzt, wie Make-up, verstopft sie und verursacht Ausbrüche."

Jaliman merkt an, dass Ihre Haut beim Trainieren mit Make-up nicht so atmen kann, wie es sollte. Daher ist es definitiv eine gute Idee, Make-up abzulegen, bevor Sie trainieren. "Wenn Sie trainieren, drängen Sie Unreinheiten aus Ihrer Haut, und Make-up verhindert, dass dies geschieht", sagt sie. "Es ist wichtig, das Gesicht vor und nach dem Training zu waschen, da durch das Reinigen der Haut der Schmutz und die Bakterien, die in die Poren eindringen, und das Abwaschen nach dem Waschen minimiert werden kann, der Schweiß und das zurückgebliebene Makeup entfernt werden können."

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6. Verwenden Sie Saunen und Dampfräume mit Vorsicht

Ein langes Sitzen in der Sauna oder im Dampfbad ist das ultimative, hart erarbeitete Vergnügen nach einem anstrengenden Training, aber in solchen Räumen ist es wichtig, gute persönliche Hygiene zu üben. "Saunen und Dampfbäder sind dunkle, feuchte, warme Umgebungen, in denen Schimmelpilze, Bakterien und Viren gedeihen", sagt Dr. med. Sara Gottfried, Autorin der Hormonkur, des jüngeren Körpers und der bevorstehenden Brain Body Diet.

„Trocknen Sie nach einer Sauna Ihren Genitalbereich vollständig ab, um das Risiko einer vaginalen Pilzinfektion zu senken. Wenn Sie öffentliche Saunen oder Dampfbäder benutzen, ist es wichtig, dass diese regelmäßig desinfiziert werden, da sie ein Nährboden für Infektionen sind. “Gottfried empfiehlt außerdem, den Dampf auszulassen, wenn Sie einen Herpesbläschen oder einen aktiven Herpes-Ausbruch haben, um die Wahrscheinlichkeit zu minimieren Verbreitung der Krankheit - und darauf zu achten, dass nicht jeder so rücksichtsvoll ist.

„Herpes ist sehr winterhart und kann auf der Oberfläche dieser Räume tagelang bestehen. Ziehen Sie in Betracht, Ihre Gegend zu sanieren, bevor Sie sitzen, und setzen Sie sich immer auf ein Handtuch “, sagt sie. Es ist auch erwähnenswert, dass Sie, wenn Sie Zeit haben, nach dem Saunagang duschen möchten, da dies ein idealer Nährboden für Staphylokokken, MRSA, Strep und andere Viren ist.

Fettiges Haar kann zu Akne führen. Stellen Sie also sicher, dass Sie nach dem Training die Haare waschen müssen. (Bild: Twenty20 / @ sashapritchard)

7. Wasche dein Haar

Schweiß kann fettiges Haar bedeuten und fettiges Haar kann Akne verursachen. "Es gibt einen eindeutigen Zusammenhang zwischen schmutzigem Haar und Akne", stellt Jaliman fest. „Wenn Ihr Haar fettig und ungewaschen ist, möchten Sie es möglicherweise zurückhalten und von Ihrem Gesicht fernhalten, besonders wenn Sie schlafen. Öl sammelt sich auf ungewaschenen Haaren, und es kann in Kontakt mit Teilen Ihres Gesichts kommen und die Poren verstopfen und Akne verursachen. “Und wenn Sie nach dem Training den Sack schlagen, ohne sich die Haare zu waschen, empfiehlt Jaliman beim nächsten Mal, den Kissenbezug zu wechseln Sie verwenden es, da sich das Öl aus Ihrem Haar wahrscheinlich auf Ihrem Kopfkissen ansammelt.

8. Werfen Sie eine Ladung Wäsche ein - schnell

Werfen Sie eine Ladung Wäsche ein, ist das letzte, was Sie nach dem Eisenpumpen tun möchten, aber es ist definitiv zu Ihrem Besten (und das aller, mit denen Sie zusammenleben). Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass einige Fitnessgeräte mehr Keime aufweisen als - warten Sie darauf - einen Toilettensitz! In der Studie waren die Laufbänder, Standräder und die freien Gewichte am schlechtesten, wobei alle drei mit Keimen und Bakterien belastet waren (bei Laufbändern wurden etwa 74 Mal mehr Bakterien als in öffentlichen Toiletten gefunden)..

Der beste Weg, um Ihre Chancen zu minimieren, mit etwas Unangenehmem in Kontakt zu kommen? Üben Sie im Fitnessstudio immer gute Hygienegewohnheiten. Forscher der Studie empfehlen, die Fitnessgeräte vor und nach dem Gebrauch abzuwischen, ständig Schuhe oder Flip-Flops zu tragen und, ja, die Kleidung in die Wäsche zu werfen, sobald Sie nach Hause kommen. Zähle uns rein.

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