8 Geheimnisse gegen Jet Lag

Ein Ausflug an einen exotischen Ort auf halber Welt kann spannend sein. Und selbst ein kurzer Streifzug durch das Land, um Freunde zu besuchen, bietet eine lustige kleine Auszeit vom Alltag. Aber mit einem schönen Urlaub kommt die hässliche Wahrheit: Jetlag. Es passiert uns allen. Dieser träge, schwindlig, weiß nicht, wo ich bin oder was-tag-es-es ist. Jetlag ist der Fluch vieler Reisender. Wenn Sie ständig Zeitzonen überqueren (oder nur gelegentlich mit dem Flugzeug reisen), haben Sie keine Zeit, sich wie ein Zombie zu vergeuden. Nehmen Sie diese Top-Tipps und Tricks an, um selbst die härtesten Änderungen der Zeitzonen auf Reisen durch die Welt zu hacken, damit Sie einen erholsamen und erholsamen Urlaub verbringen können.

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1. Vermeiden Sie Alkohol

Klingt nach keinen Spaß, richtig? Wenn Sie 12 Stunden Zeit haben, um im Flugzeug zu töten, ist die Lieblingszeit vieler Menschen, ein paar Drinks zurückzuwerfen. Wenn Sie 30.000 Meter hoch sind, versetzt Sie die verbrauchte Luft im Flugzeug bereits in einen dehydrierten Zustand. Leider fügt Alkohol nicht nur zusätzliche Kalorien hinzu (möchten Sie nicht in diesen Bikini passen?), Er pariert Ihren Körper und versetzt Sie in einen dehydrierten Zustand. "Durch Dehydratisierung werden die körperlichen Symptome von Jetlag verschlimmert ... und Alkohol ... kann den Schlaf stören", so der Family Health Guide der Harvard Medical School. Eine andere Veröffentlichung von Harvard Health in Healthbeat sagt weiter, dass "Alkohol die Dehydratation fördert, was die Symptome des Jetlag verschlimmert." Stellen Sie sicher, dass Sie vor, während und nach Ihrem Flug viel Wasser trinken, um die Flüssigkeit zu erhalten. Wenn Sie an Ihrem Ziel angekommen sind, trinken Sie viel Wasser und gönnen Sie sich nur noch die Piña Colada, nach der Sie sich sehnen.

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2. Holen Sie sich Ortszeit

Es ist wichtig, dass Sie Ihre interne Uhr mindestens drei Tage vor Ihrer Reise so behandeln, als befänden Sie sich in Ihrer geplanten Zeitzone. Stellen Sie Ihre Uhr auf Ihre neue Zeitzone ein. Laut Harvard Health Publication 2015 sollten Sie die Essenszeiten und die Schlafenszeiten schrittweise näher an den Zeitplan Ihres Reiseziels bringen. Wenn Sie rechtzeitig vorankommen, versuchen Sie, früher ins Bett zu gehen, und ändern Sie Ihre Essgewohnheiten entsprechend der neuen Zeitzone. Wenn Sie in den Westen fahren, versuchen Sie ein paar Stunden länger, um sich in die neue Zeitzone zu begeben.

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3. Mobilisieren Sie Ihre Verbindungen

Wenn Sie stundenlang in einem beengten Flugzeugsitz sitzen, kommt es zu einem Chaos auf Ihrem Körper. Rückenschmerzen, enge Hüften und geschwollene Füße sind nur einige der schrecklichen Nebenwirkungen des Reisens. Um diese gefürchteten Nebenwirkungen zu bekämpfen, ist es wichtig, vor, während und nach dem Flug zu mobilisieren und zu strecken. Machen Sie ein paar tiefe Ausfallschritte für Ihre Hüften, Kobra-Pose für Ihren Rücken und viele Sonnengrüße, um Ihr Blut zum Fließen zu bringen. Versuchen Sie auch, eine Lacrosse-Kugel oder eine Schaumstoffrolle (falls vorhanden) mitzubringen, um den Blutfluss im Körper zu aktivieren. Graben Sie einen Lacrosse-Ball in Ihren unteren Rücken und in Ihre Hüften, um Muskelgewebe aufzubrechen, das sich im Laufe der Zeit verengt hat. Weitere Reise-Tipps und Tricks finden Sie in dem obigen Video des Gründers von Mobility WOD, des weltweit bekannten CrossFit-Trainers und der Physiotherapeutin Kelly Starrett.

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4. Probieren Sie das Fasten aus

Intermittierendes Fasten hilft nachweislich bei der Einstellung Ihrer Körperuhr. Versuchen Sie am Tag Ihres Fluges ein gesundes Frühstück mit vielen guten Fetten, frischem Gemüse und magerem Eiweiß - denken Sie an Eier mit Spinat und Avocado. Wenn Sie im Flugzeug sind, beschränken Sie Ihre Nahrungsaufnahme so weit wie möglich. Vermeiden Sie Zucker und Kohlenhydrate, die Ihren Blutzucker in die Höhe treiben und zum Absturz führen können. Laut der Argonne Anti-Jet-Lag-Diät, einer Diät, die der Biologe Charles Ehret entwickelt hat, sollten die schnellen Tage "dazu beitragen, den Vorrat an Kohlenhydraten in der Leber zu erschöpfen und die Uhr des Körpers für das Zurücksetzen vorzubereiten." Eine Studie des Beth Israel Deaconess Medical Center aus dem Jahr 2008 zeigt: "Wenn Tiere nur während ihres normalen Schlafzyklus Zugang zu Nahrung haben, werden sie mehr von ihrem zirkadianen Rhythmus verschieben, um sich an die Nahrungsverfügbarkeit anzupassen."

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5. Festessen nach dem letzten Abstieg

Abhängig von der Zeit, zu der Sie Ihr neues Ziel erreichen, gibt es Möglichkeiten, den Körper wach zu halten oder den Schlaf je nach der von Ihnen verzehrten Nahrung zu erleichtern. Wenn Sie morgens landen, essen Sie den ganzen Tag über viel frisches Gemüse und mageres Protein, um Ihren Körper in Schwung zu halten. Dann essen Sie nachts eine Mahlzeit mit Kohlenhydraten, so dass Sie danach abstürzen. Wenn Sie nachts landen, essen Sie eine kohlenhydratreiche Mahlzeit, damit Sie eine erholsame Nachtruhe genießen können. Laut der Argonne Anti-Jet-Lag-Diät schlemmen Sie, weil "kohlenhydratreiche Suppen den Schlaf stimulieren." Sehen Sie es als eine Möglichkeit, das Pasta-Abendessen, nach dem Sie sich sehnen, schuldlos zu essen. Nicht schlecht, richtig?

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6. Bleiben Sie im Urlaub aktiv

Wenn Sie sich in Ihrer neuen Zeitzone befinden, schnüren Sie sich die Turnschuhe und machen Sie einen Spaziergang oder laufen Sie durch die Stadt. Übung hilft, die innere Uhr des Körpers oder den circadianen Rhythmus zu akklimatisieren. In Verbindung mit einer im Journal of Physiology veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2012 sagt der Autor Christopher Colwell: "Es ist offensichtlich, dass Bewegung dazu beiträgt, [Körperuhren] zu regulieren." Bevor Sie Ihre Reise antreten, trainieren Sie morgens vor der Arbeit, denn Licht ist ein wichtiger Faktor bei der Regulierung Ihrer Uhr. Wenn Sie sich am Ziel befinden, zwingen Sie sich - trotz Ihrer Müdigkeit -, an Ihrem neuen Ziel zu trainieren. Dies muss kein intensives CrossFit-Training sein, aber es kann ein Spaziergang oder ein leichter Jogging sein, nur um den Körper in Bewegung zu setzen.

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7. Spielen Sie mit Licht und Dunkelheit

Dies mag wie ein großes, fettes "Duh" erscheinen, aber Licht und Dunkelheit spielen eine große Rolle in unserem zirkadianen Rhythmus. Flugzeuge können laut und hell sein, aber wenn Sie mit einer Nachtmaske und Ohrstöpseln die Welt ausschließen und ohne Unterbrechung schlafen können, kann dies Ihrem Körper enorm helfen. Sie können eine von Stanford-Forschern entwickelte Nachtmaske ausprobieren, die behauptet, Jetlag zu verhindern, indem Sie im Schlaf ein kleines Licht ausstrahlen. Unser Körper reagiert auf Licht und Dunkelheit durch unseren circadianen Rhythmus (auch als innere Uhr bezeichnet). Laut einer Studie aus dem Jahr 2009 stellten Forscher am Brigham and Women's Hospital an der University of Michigan (die die Anti-Jetlag-App Entrain entwickelt haben) fest: "Die zeitgesteuerte Belichtung ist eine bekannte Synchronisationsmethode und bei korrektem Einsatz dieser Eingriff kann die interne Uhr einer Person zurücksetzen, um sie an die Ortszeit anzupassen. Das Ergebnis ist ein effizienterer Schlaf, eine Verringerung der Ermüdung und eine Steigerung der kognitiven Leistungsfähigkeit. " Laut Harvard Health Publications empfiehlt es sich außerdem, "die Sonne zum Nachjustieren zu verwenden. Wenn Sie früher in der neuen Umgebung aufwachen müssen (Sie sind von Westen nach Osten geflogen), steigen Sie in der frühen Morgensonne aus. Wenn Sie müssen später aufwachen (Sie sind von Osten nach Westen geflogen) und setzen Sie sich dem späten Nachmittagssonnenlicht aus. " Sie können diese Methode sogar vor dem Abflug basierend auf der von Ihnen besuchten Zeitzone ausprobieren. Wenn Sie an einem Ort landen und wegbleiben müssen, gehen Sie nach draußen, öffnen Sie Fenster und suchen Sie nach Licht. Wenn Sie schlafen müssen, ist die Verwendung einer Nachtmaske die beste Wahl.

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8. Nehmen Sie etwas Melatonin

Melatonin ist ein Hormon, das von Natur aus in Ihrem Gehirn vorkommt und das hilft, Ihre Schlafzyklen zu kontrollieren - insbesondere, wenn es Zeit ist, einzuschlafen. Wenn Sie reisen, werden Ihr Schlafzyklus und Ihre Schlafzeiten von den Zeitzonen und dem Lichtwechsel abgeworfen. Durch die Einnahme von Melatonin sagen Sie Ihrem Körper, dass es in Ordnung ist, einzuschlafen und Ihr Gehirn erkennt, dass es in Ordnung ist, sich auszuruhen. Laut einer im Jahr 2009 am Cochrane Common Mental Health Disorder Institute durchgeführten Studie berichteten Forscher: "Melatonin ist ein Hormon der Zirbeldrüse, das eine zentrale Rolle bei der Regulierung körperlicher Rhythmen spielt und als Medikament verwendet wurde, um sie mit der Außenwelt neu auszurichten sollte Erwachsenen empfohlen werden, die durch fünf oder mehr Zeitzonen fliegen, insbesondere in östlicher Richtung, und insbesondere, wenn sie bei früheren Reisen einen Jetlag erlebt haben. " Und Harvard Health empfiehlt typische Dosierungen von 3 bis 5 Milligramm.

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