8 Gründe, warum Frauen Gewichte heben sollten
Wir wissen: Sie wollen keinen prallen Bizeps oder donnernde Oberschenkel.
Durch das Anheben wird Fett verbrannt, Muskeln geformt und MEHR. (Bild: kjekol / AdobeStock)Das heißt aber nicht, dass Sie den Kraftraum überspringen sollten.
Das Heben von Gewichten hat einige überraschende Vorteile, die Sie nicht allein durch Ihr Herz erreichen können. Studien haben gezeigt, dass Sie mit nur zwei Krafttrainingssitzungen pro Woche mehr Fett verbrennen, schlanke Muskeln formen, sich energiegeladener fühlen und vieles mehr.
Hier sind acht Gründe, warum Sie heute anfangen sollten zu heben. Bevor Sie mit diesem oder einem neuen Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie jedoch unbedingt Ihren Arzt konsultieren.
Untersuchungen zeigen, dass Widerstandstraining dazu beitragen kann, den Blues zu besiegen.
1. Sie verbrennen mehr Kalorien
Wenn Sie schwere Gewichte heben und Ihre Muskelmasse erhöhen, verbrennen Sie bei allem, was Sie tun, mehr Kalorien. (Bild: Todd Burandt / Stone / Getty Images)Obwohl Cardio während Ihrer 30-minütigen Schweißsitzung mehr Kalorien verbrennt als Krafttraining, verbrennt das Heben von Gewichten insgesamt mehr. Es geht alles um den Muskelaufbau. Der Körper benötigt mehr Energie (Kalorien), um die Muskelzellen zu erhalten, als Fettzellen. Indem Sie Gewichte anheben, um mehr Muskelmasse hinzuzufügen, steigern Sie Ihren Stoffwechsel und machen Ihren Körper zu einer effizienteren Fettverbrennungsmaschine.
2. Du wirst den Muskel erhalten
Untersuchungen zeigen, dass Frauen zwischen 30 und 70 Jahren durchschnittlich 22 Prozent ihrer gesamten Muskulatur verlieren. Umso beunruhigender ist, dass der Muskelhohlraum im Laufe der Zeit oft mit Fett gefüllt ist. Ein Pfund Fett beansprucht 18 Prozent mehr Platz als ein Pfund Muskeln. Selbst wenn die Zahl auf der Waage nachlässt, kann die Größe der Hose steigen.
Der beste Weg, um dicht gepackt zu bleiben?
Krafttraining fortsetzen! Um die besten Ergebnisse zu erzielen, empfiehlt Tom Holland, MS, CSCS, Autor von Beat the Gym, zwei bis drei Ganzkörper-Workouts pro Woche für 30 Minuten pro Sitzung. Nehmen Sie drei bis vier Tage Herz-Kreislauf-Training an denselben Tagen oder alternierenden Tagen auf.
3. Du wirst stärkere Knochen bauen
Gewichte zu heben kann die beste Verteidigung gegen Osteoporose sein - eine Krankheit, von der 10 Millionen Amerikaner betroffen sind, von denen 80 Prozent Frauen sind, so die National Osteoporosis Foundation. "Wenn Sie Gewichte heben, greifen Sie Muskeln an, die an den Sehnen ziehen, die wiederum an den Knochen ziehen", sagt Holland. "Dieser zusätzliche Stress macht die Knochen stärker."
4. Dein Herz wird gesünder sein
Gewichtheben kann auf lange Sicht dazu beitragen, den Blutdruck zu senken. (Bild: Lucia Lambriex / Taxi / Getty Images)Es erscheint vielleicht nicht intuitiv, dass Gewichtheben den Blutdruck senken kann, da der Blutdruck während und unmittelbar nach dem Krafttraining ansteigt.
Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass dies einen wirksamen Schutz für Ihren Ticker auf lange Sicht bieten kann.
"Wenn sich die Muskeln zusammenziehen, wird das Blut bis zum Herzen zurückgedrängt", sagt Irv Rubenstein, PhD, Bewegungsphysiologe und Gründer von S.T.E.P.S., einer Fitnesseinrichtung in Nashville, TN. "Das Herz führt dieses sauerstoffreiche Blut in die Muskeln zurück, wodurch das Herz-Kreislauf-System besser funktioniert." Durch die Aufrechterhaltung der Muskelmasse können Sie insgesamt mehr Arbeit erledigen und diesen Effekt noch steigern, so Rubenstein.
5. Du wirst auch dein Gehirn stärken
Muskelaufbau stärkt auch Ihr Gehirn. (Bild: Luis Alvarez / Taxi / Getty Images)Muskeln stärken sowohl Ihren Körper als auch Ihr Gehirn.
Laut einer neuen Studie, die in der Mai-Ausgabe 2012 des Mayo Clinic Proceedings veröffentlicht wurde, trug eine Kombination aus psychisch anregenden Aktivitäten wie Computer und Übungen (einschließlich Gehen und andere Herz-Kreislauf-Übungen sowie Krafttraining und Sportaktivitäten) dazu bei, die Gehirnfunktion im Alter zu schützen Erwachsene Die Kombination von Computerbenutzung mit moderaten Übungen kann das Risiko eines Gedächtnisverlusts um mehr als eine Aktivität allein verringern.
6. Sie werden glücklicher und weniger gestresst sein
Geh rüber, Läufer hoch! Krafttraining hat auch die Fähigkeit, durch Freisetzung von Endorphinen, der „Wohlfühl-Chemikalie“ in Ihrem Gehirn, Freude zu erzeugen.
Untersuchungen zeigen, dass Widerstandstraining dazu beitragen kann, den Blues zu besiegen. Eine australische Studie fand heraus, dass Personen, die drei wöchentliche Krafttrainings absolvierten (Brustpressen, Latziehen und Bizepslocken), nach 10 Wochen einen Rückgang der Depression um 18 Prozent vermeldeten. Darüber hinaus reduziert Bewegung das Niveau des Stresshormons Cortisol, wodurch möglicherweise Angstgefühle und Aufregung gelindert werden.
7. Sie können Ihr Diabetes-Risiko reduzieren (oder Ihre Lebensqualität verbessern, wenn Sie es haben)
Durch das Anheben von Gewichten wird die Art und Weise verbessert, wie der Körper Zucker verarbeitet, wodurch Diabetes verhindert werden kann. Und wenn Sie bereits an Diabetes leiden, zeigen Untersuchungen, dass längeres Krafttraining die Blutzuckerkontrolle sowie die Einnahme eines Diabetes-Medikaments verbessert. In der Tat kann die Kombination aus Krafttraining und Aerobic-Übungen sogar noch vorteilhafter sein als Medikamente.
8. Sie steigern Ihr Gleichgewicht
Versuchen Sie immer, eine Socke anzuziehen, während Sie auf dem anderen Bein stehen?
Ohne Krafttraining kann sich dieser einfache Akt mit der Zeit eher wie ein Zirkus-Trick anfühlen.
Der Grund: schnell zuckende Muskelfasern, die wir für das Krafttraining verwenden, verschlechtern sich mit dem Alter. (Aerobic-Übungen verwenden meistens langsam zuckende Fasern.) "Die schnell zuckenden Fasern unterstützen Geschwindigkeits- und Kraftbewegungen und ziehen sich schnell und mit ausreichender Kraft zusammen, um sich zu fangen, wenn Sie Ihr Gleichgewicht verlieren", sagt Rubenstein. "Widerstandstraining behält die Fähigkeit von diese Fasern zu aktivieren. "
