Yoga für Hüfte Bursitis

Mit einem blitzenden Schmerz bei jedem Schritt kann die Bursitis der Hüften fast jeden außer Gefecht setzen. Schleimbeutel, kleine, geleeartige Säcke, befinden sich im ganzen Körper und sollen die Reibung zwischen Knochen und Weichteilen reduzieren. Die Schleimbeutel oberhalb des knöchernen Punktes der Hüfte, der Trochanter major, kann sich aus verschiedenen Gründen entzünden und irritieren, einschließlich Überlastungsverletzungen, die bei Läufern oder Radfahrern üblich sind, eine Hüftverletzung durch Sturz oder Übergewicht.

Schmerzen in der Hüfte können Bursitis bedeuten. (Bild: twinsterphoto / iStock / Getty Images)

Obwohl Sie sollten einen Arzt Ihre Hüfte überprüfen lassen und Ihnen einen Behandlungsplan zur Verfügung stellen, können einfache Yoga-Posen helfen, Ihre Hüften zu strecken und zu öffnen. Sie stärken auch Ihre Hüftmuskulatur, die das Gelenk umgibt, in dem sich die entzündeten Schleimbeutel befinden, wodurch das Problem gelöst wird.

Weiterlesen: Stretching-Übungen für Hüft-Bursitis

Hüftbrücken öffnen und stärken die Hüftmuskulatur. (Bild: deeepblue / iStock / Getty Images)

Brückenpose

Durch den Eingriff Ihrer Hüftbeuger, Gesäßmuskeln, Beinbeuger und Quadrizeps stärken Hüftbrücken alle Muskeln, die Ihr Hüftgelenk umgeben.

Schritt 1

Legen Sie sich mit gebeugten Beinen flach auf den Rücken und die Füße flach auf den Boden, nahe an den Gesäßmuskeln.

Schritt 2

Drücken Sie Ihre Fersen nach unten und heben Sie Ihre Hüften an, so dass sie eine Linie von den Knien bis zu den Schultern bilden.

Schritt 3

Halten Sie vier bis fünf Atemzüge lang und lassen Sie ihn dann langsam auf den Boden fallen.

In der Pigeon-Haltung befindet sich Ihr Knie unter der Brust. (Bild: shotsstudio / iStock / Getty Images)

Pigeon Pose

Strecken Sie eine Hüfte und stärken Sie gleichzeitig die andere mit dieser sitzenden Haltung.

Schritt 1

Beginnen Sie mit Ihren Händen und Knien und bringen Sie Ihr rechtes Knie nach vorne und platzieren Sie es so nahe wie möglich am rechten Handgelenk.

Schritt 2

Schieben Sie Ihr linkes Bein zurück, strecken Sie das Knie und richten Sie den Zeh nach hinten. Halten Sie sich vor Ihnen auf den Handflächen.

Schritt 3

Senken Sie die rechte Hüfte nach unten, während Sie das Bein öffnen, so dass Ihr Knie zur Wand zeigt. Halten Sie Ihr linkes Bein hinter sich und Ihre Hüften aufrecht, wenn nötig mit einem Block unter der rechten Pobacke.

Schritt 4

Sie können in dieser Position bleiben oder, wenn Sie sich wohl fühlen, Ihre Hände vorwärts bewegen und den Oberkörper so beugen, dass er sich über das Vorderbein lehnt.

Schritt 5

Lösen Sie bei jedem Ausatmen die Spannung in Ihren rechten Hüften.

Schritt 6

Verlassen Sie die Haltung, indem Sie Ihre Hände nach oben drücken, Ihre Hüften anheben und Ihre Hände und Knie zu allen vieren zurückbringen. Wiederholen Sie auf der linken Seite.

Seitenwinkel-Haltung

Strecken Sie die Innenseiten der Oberschenkel und der Hüftmuskulatur mit der Side Angle-Haltung.

Schritt 1

Platzieren Sie Ihre Füße 4 bis 5 Meter voneinander entfernt und drehen Sie den rechten Fuß und das Knie nach rechts.

Schritt 2

Beugen Sie das rechte Knie in einem Winkel von 90 Grad und legen Sie den rechten Unterarm auf den rechten Oberschenkel. Greifen Sie mit der gegenüberliegenden Hand zur Decke. Halten Sie Ihr linkes Bein gerade.

Schritt 3

Halten Sie vier bis fünf Atemzüge lang an und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

Halb Herr der Fische stellen

Spüren Sie die Dehnung in den Hüftmuskeln und der Wirbelsäule, während Sie die Position des Half Lord of the Fishes ausüben.

Schritt 1

Setzen Sie sich auf Ihre Matte, kreuzen Sie Ihren rechten Fuß über den linken Oberschenkel und legen Sie ihn neben Ihre linke Hüfte auf den Boden. Ihr rechtes Knie sollte gebeugt sein und Ihr linkes Bein ist gerade.

Schritt 2

Drehen Sie Ihren Körper nach rechts und legen Sie Ihre rechte Hand hinter sich auf den Boden. Dabei drehen Sie Ihren Oberkörper. Benutze deinen linken Arm, um dein gekrümmtes rechtes Knie zu umarmen, um die Drehung zu unterstützen. Spüren Sie die Dehnung im Rücken und in der rechten Hüfte und halten Sie vier bis fünf Atemzüge lang.

Weiterlesen: Stretching-Übungen für Hüftschmerzen