Yoga-Übungen zur Verbesserung der Ermüdung der Nebennieren

Überwältigende Müdigkeit, sich nie ausgeruht fühlen, immer kalt werden und schlechte Leistung während des Trainings zeigt an, dass Sie möglicherweise im Zustand der Nebennierenmüdigkeit sind. Durch chronischen Stress werden diese endokrinen Drüsen abgetragen, wodurch Ihre körperliche und geistige Gesundheit gefährdet wird.

Eine beruhigende, unterstützte Übung beruhigt Ihr System, so dass Sie heilen. (Bild: julief514 / iStock / Getty Images)

Yoga bietet eine zweifache Lösung für die Ermüdung der Nebennieren. Spezifische Posen, vor allem in einer restaurativen Klasse, helfen Ihnen, sich zu entspannen und die Stressbelastung zu reduzieren. Die Yoga-Praxis kann Ihnen auch beibringen, wie Sie in einer gesünderen, gemessenen Weise mit herausfordernden Situationen umgehen können - anstatt zu reagieren, in Panik zu geraten oder sich überfordert zu fühlen, lernen Sie zu atmen und zu beobachten.

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Was ist Nebennieren-Müdigkeit??

Bei den Nebennieren handelt es sich um Drüsen, die direkt über den Nieren liegen und Verbindungen produzieren, darunter das Hormon Adrenalin und die Steroide Aldosteron und Cortisol. Ausgewogene Mengen dieser Hormone helfen Ihnen, den typischen täglichen Stress- und Energiebedarf zu meistern, egal ob Sie beruflich, familiär oder sportlich aktiv sind. Wenn diese Drüsen jedoch nicht mehr optimal funktionieren, treten mehrere Symptome auf, darunter Gewichtszunahme, Müdigkeit, Depressionen, Hautausschläge, Heißhunger und Angstzustände.

Eine Störung der Nebennieren wird normalerweise auf chronischen Stress zurückgeführt. Ihre Nebennieren sind dazu gedacht, mit Stressschüben umzugehen, z. B. von einem Bären gejagt zu werden, anstatt mit dem chronischen Alltagsstress von Arbeitsfristen, Rechnungen und sozialem Drama. Anstatt Hormone intermittierend abzupumpen, überschwemmen sie chronisch Ihr System, tragen diese Drüsen ab und machen Sie so müde, dass nur ein Kaffee-IV Sie weiterbringt. Die Hormone und Steroide verbrauchen viel Energie und bauen zelluläre Strukturen ab, was zu einem Gefühl der Niedergeschlagenheit beiträgt.

Restauratives Yoga

Die Menschen wissen einfach nicht, wie sie langsamer werden sollen, und dies verstärkt den chronischen Stress, der zur Ermüdung der Nebennieren führt. Selbst wenn Sie entspannt sind, werden die Menschen immer noch über Fernseher, Handys oder Computer eingeschaltet. Wiederherstellungs-Yoga gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihre Nebennieren wirklich auszuschalten, damit sie sich ausruhen und regenerieren können.

Gehen Sie zu einem Auffrischungskurs oder üben Sie die folgenden Haltungen zu Hause. Wählen Sie einen schwach beleuchteten Raum, in dem Sie nicht gestört werden. Tragen Sie bei Bedarf bequeme Kleidung und Requisiten mit Kissen und Decken. Ihre Absicht ist es, sich vollständig unterstützt zu fühlen.

Unterstützte Bridge: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und pflanzen Sie Ihre Füße in Hüftentfernung. Heben Sie Ihre Hüften an und legen Sie zur Unterstützung ein Yogapolster oder ein festes Kissen unter Ihr Kreuzbein. Schließen Sie die Augen und atmen Sie mindestens 1 Minute lang oder so lange Sie sich wohlfühlen.

Legs-up-the-Wall: Legen Sie sich mit Ihrem Gesäß an eine leere Wand und strecken Sie die Beine gegen die Oberfläche. Legen Sie Ihren Kopf auf eine gefaltete Decke oder rollen Sie eine unter Ihre Hüften, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten. Atmen Sie hier 5 bis 15 Minuten.

Wenn Sie keine leere Wand haben, heben Sie Ihre Beine auf einen Stuhl. (Bild: julief514 / iStock / Getty Images)

Wirbelsäulendrehung: Legen Sie sich auf den Rücken auf eine Matte und beugen Sie die Knie in die Brust. Lassen Sie die Knie leicht nach rechts fallen. Stützen Sie sie auf einem Kissen oder einer gefalteten Decke, wenn sie den Boden nicht bequem berühren. Öffnen Sie Ihre Arme in einer T-Form und drehen Sie Ihren Kopf nach links. Atmen Sie hier 25 bis 30 Runden und wechseln Sie die Seiten.

Finden Sie einen entspannten Weg zum Drehen. (Bild: fizkes / iStock / Getty Images)

Unterstützte Leichenpose: Legen Sie sich auf den Rücken, Kopf und Rücken werden von einem Yogapolster oder mehreren gefalteten Decken gestützt. Strecken Sie die Beine lang aus, schließen Sie die Augen und atmen Sie 10 bis 20 Minuten lang. Konzentrieren Sie sich auf lange, tiefe Atemzüge, die all Ihre Atemmuskeln durchdringen.

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