Yoga & Fußschmerzen

In den Vereinigten Staaten sind verschiedene Arten von Yoga beliebt, darunter Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, Anusara, Kundalini und andere. Einige Yoga-Stile beinhalten eine kraftvolle Abfolge miteinander verknüpfter Posen, die als Sonnengruß bezeichnet wird. Dies erfordert das Zurücktreten oder Zurückspringen und Landen auf den Pads der Zehen. Diese Aktion kann Fußschmerzen verursachen. Sie können Fußschmerzen reduzieren und beseitigen, indem Sie Ihren Yoga-Stil ändern.

Barfuß durch den Sand zu gehen, stärkt die Füße für Yoga. (Bild: Joan Vicent Cantó Roig / iStock / Getty Images)

Übergangsbewegungen können Fußschmerzen erzeugen

Ein aktiver Sonnengruß erfordert das Zurückspringen in eine niedrige Liegestütze in der Haltung der Vierbeiner oder Chaturanga Dandasana. Von diesem Punkt aus gehen Sie von den Zehenpolstern über die Zehenspitzen, so dass nur die Fußspitzen den Boden berühren. Diese beiden Übergänge erzeugen bei Yoga-Praktizierenden die meisten Fußschmerzen. Außerdem können Ihre Schuhe Ihre Füße einschnüren, was beim Yoga zu Fußschmerzen führt, da Ihre natürlichen Bögen das Gewicht Ihres Körpers nicht tragen können. Ashtanga, Vinyasa und viele der Power Yoga-Stile beinhalten die Sonnengruß. Iyengar und Kundalini nicht.

Fersenaufzüge stärken die Muskeln des Bogens

Um Fußschmerzen zu reduzieren, üben Sie Übungen, um die Elastizität der Plantarfaszienmuskeln, die das Fußbett bilden, wieder herzustellen. Stellen Sie sich barfuß mit Ihren Füßen hüftbreit auseinander. Halten Sie Ihren Kopf und Ihre Brust groß und ziehen Sie Ihre unteren Bauchmuskeln in Richtung Wirbelsäule. Heben Sie beide Fersen an, während Sie die Beinmuskeln anspannen. Pause, bevor Sie Ihre Fersen auf den Boden absenken. Führen Sie diese Übung 10 bis 20 Mal täglich aus, um die Plantarfaszie zu stärken und Ihnen einen stabileren Gang zu geben.

Füße nach hohen Absätzen reparieren

Wenn Sie regelmäßig High Heels tragen, verkürzen Sie die Muskeln am Beinrücken, einschließlich der Achillessehne, der Oberschenkelmuskulatur und der Wadenmuskulatur. Gleichzeitig zwingen Sie Ihren Bogen dazu, stundenlang in einer festen und unflexiblen Form zu bleiben. Frauenschuhe können auch die Zehen drängen, wodurch sich die großen und zweiten Zehen überlappen. Sie können die kleineren Muskeln der Zehen trainieren, indem Sie mehrere große Murmeln auf den Boden legen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und nehmen Sie mit dem rechten Fuß einen Marmor auf und bewegen Sie ihn nach links. Bewegen Sie alle Murmeln und wiederholen Sie die Übung mit dem linken Fuß.

Bauen Sie Ihre Bögen

Jeder hat ein anderes Bogenbett und eine natürliche Haltung. Wenn Sie Plattfuß haben, wird Ihr Yoga-Lehrer Sie dazu ermutigen, Ihre Zehen zu einem künstlichen Bogen zu fächern, und dann Ihre Zehen auf die Matte legen, während Sie versuchen, den Bogen zu erhalten. Die Gewölbe der nackten Füße werden im Yoga zu "Schuhen". Um einen natürlichen Bogen zu bauen, legen Sie ein kleines sauberes Handtuch auf den Boden. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und setzen Sie Ihren nackten Fuß an die Unterkante des Handtuchs. Verwenden Sie Ihre Zehen, um das Handtuch aufzurollen. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Fuß. Sie werden sofort spüren, wie alle Muskeln in Ihren Füßen, Zehen und der Plantarfaszie bei dieser Übung wirken.

Betrachten Sie Iyengar, Kundalini Yoga

Fußschmerzen können in der Yoga-Praxis auftreten, wenn Sie mit flachen Füßen im medialen Gewölbe steif sind oder nicht in Chaturanga Dandasana zurückspringen können, ohne Ihre Zehen zu blockieren. Arbeiten Sie individuell mit einem Yogalehrer zusammen, um zu lernen, wie Sie mit Ihren unteren Bauchmuskeln leicht zurückschweben können. Treten Sie in Chaturanga einfach zurück, bis Sie den "Rücksprung" beherrschen.

Erwägen Sie, Iyengar Yoga zu praktizieren, bei dem die präzise Ausrichtung betont wird, um muskuläre Dysbalancen im Körper zu korrigieren. Sie können Requisiten wie Blöcke, Gurte, eine Seilwand und einen Klappstuhl verwenden. Während Kundalini Yoga nicht auf Vinyasa basiert, kann es fortgeschrittene Atemarbeit sein, Mantras angeben und bestimmte Positionen für 11 Minuten oder länger halten.