Warum fühle ich mich während des Trainings schwindlig?

Schwindelgefühl während des Trainings ist eine häufige Folge von zu wenig Essen, Austrocknung und unsachgemäßen Atemtechniken, aber es ist nicht etwas, das als normal oder gesund betrachtet wird. In einigen Fällen ist der Schwindel ein Zeichen für ein schwerwiegenderes Problem wie Bluthochdruck oder Herzerkrankungen. Beenden Sie das Training sofort, wenn Sie schwindelig sind; Sie könnten Ihr Gleichgewicht verlieren und fallen, wenn Sie dies nicht tun.

Eine Frau, die sich beim Laufen nicht wohlfühlt (Bild: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)

Niedriger Blutzucker

Ihr Körper verwendet Zucker in Form von Glukose, um die meisten Funktionen zu tanken. Wenn Sie nicht genug zu essen bekommen, wird Ihr Körper nicht genug Glukose haben, ein Zustand, der als Hypoglykämie bezeichnet wird. Es ist eine häufige Erkrankung bei Diabetikern, kann aber bei Menschen auftreten, die dies nicht haben. Wenn Sie morgens vor dem Frühstück trainieren oder Mahlzeiten verpassen, ist der Blutzucker normalerweise niedrig, was zu Schwindel führen kann. Andere Symptome wie Übelkeit, erhöhte Herzfrequenz und Zittern können ebenfalls auftreten. Essen Sie mindestens zwei bis vier Stunden vor dem Training, um einen niedrigen Blutzucker zu vermeiden. Wenn Sie vergessen haben, eine vollständige Mahlzeit zu sich zu nehmen, kann es hilfreich sein, vor dem Training einen kleineren Snack wie Cracker oder Obst zu sich zu nehmen. Schwindelgefühle, die während des Trainings aufgrund eines zu niedrigen Blutzuckerspiegels auftreten, können durch das Trinken eines Fruchtsaftes oder eines anderen zuckerreichen Snacks behoben werden.

Wassermangel

Wenn Sie vor, während oder nach dem Training nicht genug Wasser trinken, kann dies zu Dehydratisierung führen. Wenn Ihr Körper nicht genügend Flüssigkeit hat, kann er die richtige Funktion nicht aufrechterhalten. Sie verlieren nicht nur Wasser, sondern schwitzen auch Elektrolyte aus, insbesondere Natrium, die den Wasserhaushalt aufrechterhalten. Austrocknung kann zu Schwindel, Kopfschmerzen und einem trockenen, klebrigen Mund führen. Trinken Sie viel Wasser vor, während und danach, um Austrocknung zu vermeiden. Vermeiden Sie zu viel zu trinken, da eine Überwässerung ebenfalls zu Problemen führen kann. Grundsätzlich gilt zu trinken, wenn Sie durstig sind, was viele Athleten nicht tun. Das Trinken von Wasser oder Sportgetränken mit Elektrolyt nach dem Training hilft Ihrem Körper, Flüssigkeiten effizienter aufzunehmen.

Falsches Atmen

Wenn Sie sich überanstrengen oder nicht an das Training gewöhnt sind, kann Ihre Atmung zu flach oder zu schnell sein. Dies kann zu Schwindel, Schwäche oder dem Gefühl führen, dass Sie ohnmächtig werden. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Atmung zu schnell ist, verringern Sie Ihre Aktivität oder halten Sie an, um sich auszuruhen. Laut der American Heart Association sollten Sie während des Trainings ein Gespräch führen können. Wenn Sie nicht können, arbeiten Sie über Ihre Grenzen hinaus. Verschiedene Aktivitäten erfordern unterschiedliche Atemtechniken. Wenden Sie sich an einen in Ihrem Tätigkeitsbereich zertifizierten Trainer, um Empfehlungen zu den richtigen Atemtechniken zu erhalten.

Medizinische Probleme

In einigen Fällen kann Ihr Schwindel durch eine zugrunde liegende medizinische Störung oder bestimmte Medikamente, insbesondere Blutdruckmedikamente, verursacht werden. Herzerkrankungen und Innenohrprobleme sind häufige Erkrankungen, die zu Schwindel führen können. Wenn Sie ein bekanntes Problem haben oder Ihr Schwindel nach der Selbstbehandlung nicht verschwunden ist, wenden Sie sich an einen Arzt, um eine korrekte Diagnose zu erhalten.

Warnung

Wenn Sie während des Trainings Schwindel verspüren, hören Sie auf, was Sie tun, und ruhen Sie sich aus. Behalte deinen Kopf über deinem Herzen und lege dich nicht hin. Es kann hilfreich sein, auf einem Stuhl zu sitzen oder herumzugehen. Wenn Dehydratation oder niedriger Blutzucker die wahrscheinliche Ursache ist, trinken Sie Wasser oder essen Sie einen kleinen Snack. Wenn das Schwindelgefühl nicht auf trinkende Flüssigkeiten oder Essen anspricht und nach einer Stunde nicht mehr verschwindet, wenden Sie sich an einen Arzt. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie neben einem oder mehreren der folgenden Symptome Schwindel haben: Brustschmerzen, Herzklopfen, Atemnot, Schwäche, Unfähigkeit, einen Arm oder ein Bein zu bewegen, oder eine Änderung der Sicht oder Sprache.