Warum kann Übung Sie reizbar machen?

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Übung Ihre Stimmung positiv beeinflussen kann. Übung kann helfen, die Freisetzung von Endorphinen zu stimulieren, den "Wohlfühlhormonen", die angeblich dazu beitragen, dass Sie sich nach dem Ausschwitzen begeistert fühlen. Wenn Sie sich jedoch bei Laune launisch und gereizt fühlen, könnte dies das Ergebnis von etwas mehr als einer einfachen Abneigung sein.

Wenn Sie sich nach einem Workout verärgert und gereizt fühlen, gibt es einige Gründe, warum Sie sich vielleicht so fühlen. (Bild: Pekic / E + / GettyImages)

Extreme Emotionen wie Wut sind eine Warnung vor Vorsicht beim Training. Eine Studie, die von Harvard Health Publishing berichtet wurde, ergab, dass Menschen, die sich stark verärgerten, während sie wütend waren, ein erhöhtes Herzinfarktrisiko hatten. Wenn Sie einige der Gründe verstehen, aus denen Bewegung dazu führt, dass Sie sich gereizt fühlen, können Sie das Problem lösen.

Spitze

Übung kann Sie gereizt und verärgert fühlen, wenn Sie Überanstrengung üben, versuchen, durch Schmerzen zu trainieren und sich nicht selbst zu ernähren oder richtig zu hydrieren. Wenn Sie Ihre Trainingsroutine ändern, um Langeweile zu vermeiden, können Sie Ihr Training auch in hellerer Stimmung beenden.

Überanstrengung kann jeden Cranky machen

Wenn Sie Ihren Körper während des Trainings zu stark drücken, können mehrere Symptome von Überanstrengung auftreten. Übelkeit, Schwindel und Müdigkeit, die häufig mit Überanstrengung einhergehen, können Ihr Training dämpfen, sodass Sie das Fitnessstudio kraus und müde fühlen.

Überanstrengung ist eine Kombination aus verschiedenen Komponenten, einschließlich Dehydrierung, Muskelermüdung und niedrigem Blutzucker. Jeder trägt zu einem weniger positiven Gefühl nach dem Training bei. Indem Sie sich vor jedem Training immer aufwärmen und langsam vorankommen, können Sie Ihrem Körper zuhören, um Anzeichen dafür zu erkennen, dass Sie zu hart trainieren, um Ihre Intensität für ein besseres Erlebnis zu reduzieren.

MedlinePlus empfiehlt außerdem, jede Woche einen vollen Ruhetag zu nehmen und die Übungszeiten um mindestens sechs Stunden zu verschieben.

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Schmerzen können Sie nach dem Training wütend machen

Wenn Sie sich weiter bewegen, wenn Sie Schmerzen verspüren, kann dies negative Gefühle für Ihr Training hervorrufen. Während Sie vielleicht denken, dass ein angespannter Muskel hier oder ein durchbohrtes Gelenk Teil des Prozesses sind, kann dies beides Zeichen von körperlich bedingten Verletzungen und sogar chronischen Problemen sein. Laut WebMD kann die fortgesetzte Bewegung während der Schmerzen Muskeln und Gelenke schädigen.

Sie sollten nach dem Training keine unmittelbaren Schmerzen haben. Auch wenn am nächsten Tag häufig Muskelkater auftritt, sollte er niemals so stark sein, dass er Sie nicht mehr trainieren kann. Wenn Sie während des Trainings ständig Schmerzen verspüren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den Ort, den Schweregrad und die Risikofaktoren für Ihre Schmerzen, um das Problem zu beheben.

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Hunger und Dehydrationsverletzung

Wenn Sie auf nüchternen Magen oder ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr trainieren, kann dies den verschiedenen Symptomen einer Dehydrierung und einem niedrigen Blutzuckerspiegel unterliegen. Im Gegensatz zu Überanstrengung werden diese Symptome nicht durch eine einfache Verringerung der Intensität Ihrer Übung reduziert.

Stattdessen müssen Sie alle 10 bis 20 Minuten, die Sie trainieren, mindestens 7 bis 10 Unzen Wasser trinken, um ausreichend hydratisiert zu bleiben und die Dehydrationssymptome wie Müdigkeit, Schwindel, Übelkeit und sogar Reizbarkeit zu vermeiden. Wenn Sie vor dem Sport einen kleinen, aber nahrhaften Snack - einen Müsliriegel, Erdnussbutter und Obst oder einen Eiweißshake - erhalten, können Sie Hunger während des Trainings vermeiden.

Langeweile kann Sie reizbar machen

Übung sollte eine positive Erfahrung sein, aber wenn Sie nicht gerne trainieren, kann Ihre tägliche Routine Sie dazu bringen, sich vor Übung zu fürchten und sich danach gereizt zu fühlen. Bevor Sie die Übung vollständig abschreiben, ziehen Sie die Art der Übung in Betracht, an der Sie normalerweise teilnehmen.

Wenn Sie normalerweise ins Fitnessstudio gehen und Zeit auf einem Laufband verbringen, können Sie stattdessen eine Kickbox-Klasse genießen. Bitten Sie einen Freund, nicht mit sich selbst zu trainieren. Oder tauschen Sie traditionelle Übungen gegen sportliche Übungen oder einen täglichen Lauf. Experimentieren Sie mit verschiedenen Routinen, bis Sie eine finden, die das Training für Sie angenehm macht.