Warum beim Schwimmen aus der Nase atmen?

Wenn es ums Schwimmen beim Schwimmen geht, ist das Timing alles. Ohne richtige Technik werden Sie den Atem anhalten oder nach Luft schnappen, wodurch ein choppiger Fluss entsteht, der Ihre Schwimmgeschwindigkeit verringert. Durch das Ausatmen aus der Nase können Sie gleichmäßig weiter streicheln und dabei ein konstantes Atemmuster beibehalten. Es ist jedoch auch möglich, die Atmung aus Nase und Mund abwechselnd zu verwenden.

Lösen Sie Blasen aus der Nase in einem langsamen, gleichmäßigen Strahl beim Schwimmen. (Bild: Norasit Kaewsai / iStock / Getty Images)

Schwimmen Ausatmungen dauern länger

Sie sollten beim Schwimmen immer ausatmen, es sei denn, Sie drehen Ihren Kopf über das Wasser, um einzuatmen, gemäß SwimSmooth.com. Technisch gesehen könnten Sie aus der Nase oder aus dem Mund atmen, aber das Atmen durch die Nase verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Wasser schlucken, und verringert den Luftwiderstand. Um durch die Nase auszuatmen, halten Sie Ihr Gesicht im Wasser und lassen Sie einen Strahl von Blasen langsam aus den Nasenflügel austreten, während Sie weiter streicheln. Eine Herausforderung beim Ausatmen nur aus der Nase beim Schwimmen ist, dass es schwieriger sein kann, die gesamte Luft in Ihrem Körper auszutreiben; Manchmal können Sie mit dem Mund kraftvoller ausatmen, so die Website The Swimming Expert.

Anfänger ausatmen Fehler

Anfängliche Schwimmer neigen dazu, den Atem länger anzuhalten, vielleicht denken sie so, dass sie mehr von ihren Beckenlängen zurücklegen können, bevor sie nach Luft schnappen. Ein Fehler besteht darin, direkt durch den Mund auszuatmen, wenn der Schwimmer für eine nächste Inhalation auftaucht. Schwimmtrainer können nach etwas Wasserspritzer in der Nähe des Mundes Ausschau halten, wenn Schwimmer diese Atemtechnik versehentlich verwenden, so SwimSmooth.com. Wenn Sie den Atem anhalten, fühlt sich Ihr Körper angespannt an und verringert so die Leichtigkeit des Schwimmens durch das Wasser. Es hält auch zu viel Kohlendioxid in Ihrem Körper, wodurch sich die Lunge und der Blutstrom unwohl fühlen und ein manchmal verzweifeltes Gefühl entsteht, dass Sie atmen müssen. Wenn Sie nicht ausatmen, bleibt Ihre Brust im Wasser zu schwimmend, da Ihre Lungen mit Luft gefüllt sind, die freigesetzt werden muss.

Das richtige Verhältnis bekommen

An Land sind die meisten Menschen daran gewöhnt, in einem Eins-zu-Eins-Verhältnis zu atmen, wobei das Ein- und Ausatmen ungefähr gleich lang ist. Dies funktioniert im Wasser nicht so gut, da der Schwimmimpuls Ihres Körpers wahrscheinlich den Ausatmen unterbindet, bevor er vollständig beendet ist, so der Artikel von Manitoba Marlins: "Breathe better - Swim Faster". Eine bessere Ration ist zwei zu eins, wobei das Ausatmen doppelt so lange dauert wie das Einatmen. Mit Übung können einige Schwimmer ein Drei-zu-Eins-Verhältnis erreichen. Die Verhältnisse können auch abhängig vom Schwimmhub variieren. Beim Freestyle-Schwimmen atmen Sie beispielsweise alle drei Schläge. Sie können stattdessen Mund- und Nasenausatmung abwechseln. Manchmal erhalten Sie ein längeres Ausatmen durch den Mund, um das Atemmuster zu erhalten.

Es ist OK, kaufen Sie Nasenstöpsel

Wenn Sie es vorziehen, aus dem Mund zu atmen, ist das kein Grund zur Sorge. Viele Schwimmer atmen aus dem Mund; Sie können sogar Nasenstöpsel kaufen, um zu verhindern, dass Wasser in die Nasenlöcher eindringt. Laut Human Kinetics können Sie auch eine Kombination aus Mund und Nase für kraftvolle Ausatmungen beim Auftauchen aus dem Wasser verwenden.