Welche Vitamine und Mineralien fördern das Nachwachsen der Haare?

Wenn Sie bemerkt haben, dass Ihr Haar dünner zu werden scheint, langsam wächst oder brüchig wird und leicht abbricht, erhalten Sie möglicherweise nicht die richtigen Nährstoffe. Eine schlechte Ernährung, die keine ausreichenden Vitamine und Mineralien enthält, kann sich auf die Gesundheit Ihrer Kopfhaut und Haare auswirken. Wenn Sie sich für eine ausgewogene Ernährung entscheiden, können Sie Ihr Haar nachwachsen lassen, wenn die Ursache in einer unzureichenden Ernährung liegt. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Ihr Haarausfall anhält.

Vitamin C

Ihr Körper verwendet Vitamin C zum Aufbau von Kollagen, einem Protein, das Blutgefäßen, Knochen, Sehnen und Bändern eine Zugfestigkeit verleiht, so das Linus Pauling Institute. Dieser essentielle Nährstoff hält Ihre Kopfhaut auch gesund und enthält sauerstoffreiches Blut, um das Haarwachstum zu unterstützen. Zusätzlich hilft Vitamin C dem Körper, Eisen aus pflanzlichen Lebensmitteln aufzunehmen. Geben Sie Ihrer ausgewogenen täglichen Ernährung Vitamin C mit einer halben Tasse Erdbeeren, einer Orange oder einer Tasse gedünsteten Spinat mit gehackten Tomaten.

B Vitamine

Die B-Vitamine sind essentielle Nährstoffe, die Ihr Körper für den Stoffwechsel benötigt - um Lebensmittel abzubauen und Energie zu produzieren. Das Medical Center der University of Maryland stellt fest, dass diese Vitamine auch dazu beitragen, dass Ihre Kopfhaut und Ihr Haar gesund bleiben und das Haarwachstum gefördert wird. Um genügend B-Vitamine in Ihrer täglichen Ernährung zu erhalten, essen Sie komplexere Kohlenhydrate wie braunen Reis und andere Vollkornprodukte. Lachs, dunkles, grünes Blattgemüse und Algen sind auch eine gute Quelle für B-6, B-12 und andere B-Vitamine.

Eisen für Bloodstream

Wenn Sie an Anämie aufgrund niedriger Eisenwerte im Blut leiden oder wenn Sie einfach nicht genug Eisen aus Ihrer Ernährung bekommen, haben Sie möglicherweise dünnes Haar bemerkt. Dieses Mineral ist wichtig für den Aufbau gesunder roter Blutkörperchen, die Sauerstoff und Nährstoffe zu Ihrer Kopfhaut, Ihrem Haar und im ganzen Körper transportieren. Die Cleveland Clinic stellt fest, dass Eisen sowohl aus tierischen als auch aus pflanzlichen Quellen stammt. Sie erhalten eine gesunde Dosis von Lebensmitteln wie magerem Rindfleisch, Truthahn, Geflügelleber, Eiern, Austern, Muscheln, Thunfisch und Garnelen. Eisen aus pflanzlichen Quellen wird weniger leicht vom Körper aufgenommen, aber Pflanzen sind immer noch gute Eisenquellen. Fügen Sie Ihrer Diät Haferflocken, Bohnen, Linsen, Tofu, Spinat, Erdnussbutter und Vollkornbrot hinzu.

Überlegungen zur Ernährung

Laut dem Medical Center der University of Maryland kann das Trinken von Kaffee oder Alkohol beeinflussen, wie gut Ihr Körper Vitamine und Mineralien aus den Nahrungsmitteln, die Sie essen, aufnimmt. Rauchen von Tabak kann auch die Nährstoffaufnahme beeinträchtigen und die Gesundheit Ihrer Kopfhaut und Ihrer Haare beeinflussen. Haarausfall kann auch bei Nahrungsmittelallergenen wie Milchprodukten, Weizen, Soja, Mais und Lebensmittelzusatzstoffen auftreten. Ihr Arzt kann Sie darauf testen, um zu bestimmen, ob Ihr Haarausfall oder das Ausdünnen mit Ihrer Ernährung zusammenhängt.