Welche Vitamine brauchen Sie während der Menstruation?

Der Zyklus der Frau ist anders. Manche Frauen neigen zu schweren Symptomen, während andere nur mäßige erleiden. Ihr Körper verliert während der Menstruation wichtige Vitamine. Zusätzliche Vitamine können helfen, das, was Sie während Ihres Zyklus verloren haben, wieder aufzufüllen, Ihre Symptome zu lindern und Sie sich während der Menstruation bestmöglich zu fühlen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder zusätzlichen Vitaminen beginnen, um zu erfahren, wie Sie Ihre speziellen Bedürfnisse erfüllen können.

Vitamin C

Wenn Sie während der Menstruation Heißhunger verspüren, kann dies an einem Vitamin-C-Mangel liegen. Vitamin C ist auch wichtig für die Aufnahme von Eisen, einem anderen Nährstoff, der während der Menstruation verloren geht. Wenn Sie während der Menstruation ein Eisenpräparat einnehmen, trinken Sie es mit einem Glas Orangensaft herunter. Andere vitamin C-reiche Lebensmittel sind Obst und Gemüse.

Vitamin E

Typischerweise sind die Symptome, die in der Woche vor Beginn der Menstruation einer Frau auftreten, als prämenstruelles Syndrom oder PMS bekannt. Einige dieser Symptome, wie Launenhaftigkeit, Reizbarkeit, Wassereinlagerungen, Müdigkeit und Menstruationsbeschwerden, können mit Vitamin E behandelt werden, so das auf Fruchtbarkeit spezialisierte MacLeod-Labor. Die Einnahme von etwa 400 IE kann zur Linderung der Symptome beitragen.

B Vitamine

Sowohl B12 als auch B6 können zur Behandlung einiger der mit PMS verbundenen Symptome verwendet werden. Insbesondere ein Vitamin-B12-Mangel ist oft mit Müdigkeit verbunden. Vitamin B12 kommt in Fleisch, Geflügel, Milchprodukten und Eiern vor. Wenn Sie in der Woche vor Ihrer Periode mehr dieser Lebensmittel zu sich nehmen, können Sie vermeiden, sich müde zu fühlen.

Vitamin B6 kann bei Blähungen und Depressionen helfen. Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie eine B6-Ergänzung einnehmen. Der Konsum von mehr als 100 mg pro Tag kann Nebenwirkungen wie neurologische Schäden, Verdauungsprobleme und trockene oder juckende Haut verursachen. Vitamin B6-Präparate können auch mit allen Medikamenten interagieren, die Sie möglicherweise einnehmen. Konsultieren Sie Ihren Arzt. Natürliche Quellen für B6 sind Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Eier und Fleisch.

Vitamin A

Um die allgemeine reproduktive Gesundheit zu gewährleisten, sollten Sie Vitamin A in Ihre Ernährung aufnehmen. Vitamin A fördert das normale Wachstum und die Entwicklung Ihrer Zähne, des Skeletts und des Weichgewebes sowie das Wachstum der Hautmembranen. Vitamin A schützt Ihren Uterus und sein Futter. Vitamin A kann in tierischen Quellen und grünem Blattgemüse gefunden werden.