Welches Vitamin sollten Sie gegen Haarausfall nehmen?

Stellen Sie sich vor, Sie sollten Tag für Tag zuschauen, wenn Ihr Haar beim Bürsten herauszufallen beginnt und nicht viel auf Ihrem Kopf zu liegen scheint. Ein leichtes Ausdünnen wird sichtbar und Sie erkennen, dass Sie Ihr Haar verlieren. Welche Art von Vitaminen können Sie also nehmen, um Ihr Haar zu halten, sei es, um zu verhindern, dass es herausfällt oder dass es nachwachsen kann? Oder besser noch, wenn Ihr Haar noch nicht übermäßig geschoren hat, welche Vitamine Sie jetzt gegen Haarausfall einnehmen können, um das Haar abzuwehren?

Vitamin A

Vitamin A ist ein Antioxidans, das die Ölproduktion der Kopfhaut unterstützt. Es ist wichtig zu wissen, dass übermäßige Mengen an Vitamin A unerwünschte Wirkungen haben können, indem es das Haarwachstum hemmt und sogar toxisch sein kann. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 5.000 IE. Das Linus Pauling Institute der Oregon University hat jedoch ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung von Knochenerkrankungen wie Osteoporose festgestellt, die mit einer Einnahme von 5.000 IE verbunden ist. Daher haben einige Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln den Gehalt auf 2.500 IE reduziert.

B-Komplex

Wie der Name schon sagt, sind die Bs komplex… es gibt viele von ihnen, und einige von ihnen sind aufeinander angewiesen, um funktionieren zu können.
B12 kann allein aufgrund eines Mangels für Haarausfall verantwortlich sein. Häufig können durch Injektionen von B12 Haarausfallprobleme gelöst werden. Es wird vom Körper nicht gut gelagert und wird für die Sauerstoffnutzung des Körpers und für den Stoffwechsel benötigt. Es wird für die Aktivierung von B6 benötigt und hilft bei der Bildung von Niacin. B12 ist am besten resorbierbar, wenn es mit Vitamin C eingenommen wird. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 50 mg. B6 soll auch Haarausfall vorbeugen. Es hilft auch bei der Haarfärbung und spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung von Niacin, das für eine gesunde Durchblutung benötigt wird. B6 muss vollständig durch Diät oder Nahrungsergänzung gewonnen werden, da der menschliche Körper es nicht selbst herstellen kann. Die empfohlene Tagesdosis liegt zwischen 1,3 und 2 mg. Man nimmt an, dass B3, auch als Niacin bekannt, das Cholesterin in der Kopfhaut senkt, was das Haarwachstum hemmt. Es ist auch für eine gesunde Durchblutung des Körpers und der Kopfhaut unerlässlich. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 16 bis 18 mg.

Biotin

Biotin verdient eine besondere Erwähnung. Es ist auch ein B-Vitamin, aber seine Bedeutung für die Rolle des Haarwachstums kann nicht überbewertet werden. Während es konsumiert werden kann, sagte der klinische Forscher Andrew Lessman einmal, dass Tausende von Kalorien gegessen werden müssten, um die Menge an Biotin zu erhalten, die benötigt wird, um einen Unterschied zu machen. Es fördert das Haarwachstum und ist entscheidend, um das Austrocknen der Haare zu verhindern. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 30 mg / g.

Vitamin C

Vitamin C ist ein natürliches Antioxidans und hilft, gesundes Haar zu erhalten. Es hilft bei der Synthese von Kollagen und ist in der Ernährung leicht verfügbar. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 90 bis 120 mg.

Vitamin E

Vitamin E ist wichtig für die Durchblutung der Kopfhaut und die Zellregeneration, beide notwendig für das Haarwachstum. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 15 bis 19 mg.