Welcher Vitaminmangel verursacht Gedächtnisverlust?
Eine gesunde Ernährung ist wichtig, um Sie körperlich fit zu halten, aber schlechte Ernährungsgewohnheiten hängen auch mit neurologischen oder Gehirnproblemen wie Gedächtnisverlust zusammen. Kleine Mengen an essentiellen Vitaminen, die Sie in Ihrer täglichen Ernährung finden, versorgen Sie mit den funktionellen Nährstoffen, die Sie zum Erhalt der Gesundheit von Gehirn und Körper benötigen. Extreme Vitaminmangelzustände beruhen jedoch auf Erinnerungskomplikationen, die mit Erkrankungen wie Demenz und alkoholbedingten Gehirnerkrankungen zusammenhängen.
Vitaminmangel durch schlechte Nährstoffaufnahme kann bei älteren Menschen zu Gedächtnisverlust führen. (Bild: Nayomiee / iStock / Getty Images)Wesentliche Vitamine
Dreizehn Vitamine sind für Ihre Ernährung unerlässlich, was bedeutet, dass Ihr Körper sie benötigt, um richtig zu funktionieren. Die Vitamine A, D, E und K sind die fettlöslichen Vitamine, die in Ihren Fettzellen gespeichert werden. Vitamin C und die restlichen acht B-Vitamine sind wasserlöslich; Ihr Körper nutzt das, was benötigt wird, und beseitigt täglich den überschüssigen Urin. Meist reicht eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Getreide und magerem Eiweiß ist, um Ihren täglichen Vitaminbedarf zu decken. Der normale Prozess des Alterns, der Mangelernährung oder der mildernden Umstände wie Bedingungen, die zu einer Malabsorption von Nährstoffen führen, kann jedoch die Art und Weise beeinträchtigen, wie Ihr Körper diese Vitamine absorbiert und verwendet, was zu einem Mangel führt. Der mit einem Gedächtnisverlust am häufigsten verbundene Vitaminmangel ist Vitamin B-1 oder Thiamin, obwohl andere B-Vitamine und Vitamin D-Mangel mit einem Gedächtnisverlust verbunden sein können, der mit Alkoholismus, Demenz, Parkinson-Krankheit und Alzheimer-Krankheit verbunden ist.
Thiamin-Mangel
Thiamin ist wie die anderen B-Vitamine ein wichtiger Nährstoff, um Nahrung in Energie umzuwandeln und verschiedene Funktionen des Nervensystems zu schützen. Hohe Konzentrationen an Thiamin befinden sich in Ihrem Gehirn und unterstützen das ordnungsgemäße Funktionieren von Enzymen, die zur Erzeugung von Neurotransmittern für Denken, Bewegung, Stimmung und Gedächtnis benötigt werden. Obwohl Thiamin leicht in Lebensmitteln wie Hühnern, Vollkornprodukten, Nüssen und Bohnen enthalten ist, erhöht eine Diät, die diese Lebensmittel ausschließt, das Risiko eines Mangels. Ein übermäßiger Alkoholkonsum kann jedoch die Aufnahme von Thiamin behindern und zu einem Mangel führen. Ein schwerer Thiaminmangel führt zum Wernicke-Korsakoff-Syndrom, einer neurologischen Erkrankung, die durch Verwirrtheitssymptome, Kurzzeit- und Langzeitgedächtnisverlust gekennzeichnet ist. Die empfohlene Tagesdosis an Thiamin für Erwachsene beträgt 1,1 bis 1,2 mg.
Vitamine B-3, B-6, B-9 und B-12
Die B-Vitamine haben jeweils chemische Aufgaben in Ihrem Körper, aber insgesamt können einige Vitamine keine lebenswichtigen Prozesse ohne die Anwesenheit anderer B-Vitamine abschließen. Beispielsweise ist Vitamin B-3, das für den Verdauungsstoffwechsel wichtig ist, auf ausreichende Mengen an Vitamin B-6 angewiesen, um seine Stoffwechselprozesse durchzuführen. In ähnlicher Weise wirken die Vitamine B-6, B-9 und B-12 zusammen, um die Aminosäure Homocystein in Ihrem Blut so zu regulieren, dass sie nicht im Übermaß produziert wird. Ein Mangel an einem dieser Vitamine erhöht das Risiko eines hohen Gehalts an Homocystein, was mit einem frühen Auftreten von Demenz und Alzheimer-Krankheit zusammenhängt, stellt das Linus Pauling Institute fest. Nahrungsmittel, die diese B-Vitamine enthalten, umfassen Vollkornprodukte, Kartoffeln, Nüsse, Geflügel und grünes Blattgemüse.
Mangel an Vitamin D
Eine vorläufige Untersuchung der National Institutes of Health und der University of Exeter, die in der Online-Publikation "Scientific American" berichtet wurde, deutet darauf hin, dass ein Vitamin-D-Mangel möglicherweise mit einem kognitiven Rückgang in Form von Demenz zusammenhängt. Vitamin D steht am häufigsten im Zusammenhang mit der Knochengesundheit, aber die Studie der University of Exeter kam zu dem Schluss, dass über die Hälfte der Studienteilnehmer mit Demenz ebenfalls einen Vitamin-D-Mangel hatte. Diese Ergebnisse sind bedeutsam, da Vitamin D nicht leicht aus Nahrungsquellen gewonnen werden kann. Die Suche nach dem genauen Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und kognitivem Rückgang wird jedoch laufend erforscht. Sie können Vitamin D erhalten, wenn Sie Ihre Haut direktem Sonnenlicht aussetzen. Dies kann jedoch zu Hautkrebs führen. Die ausreichende Zufuhr von Vitamin D beträgt 400 bis 600 IE pro Tag. Verstärkte Milchprodukte und Fische enthalten dieses Vitamin.
