Was zu essen, um Verstopfung zu stoppen

Verstopfung ist ein unangenehmer Verdauungszustand, der den Stuhlgang erschwert. Dies tritt meistens auf, wenn Sie nicht genug Flüssigkeit getrunken haben, ausreichend Ballaststoffe gegessen oder Sport treiben, neben anderen Faktoren des Lebensstils. Während der Verzehr bestimmter Lebensmittel zu Verstopfung beitragen kann, können andere dazu beitragen, Verstopfung zu lindern und Verstopfung in der Zukunft zu verhindern.

Verstorbene Frau auf dem Bett (Bild: michaeljung / iStock / Getty Images)

Obst, Gemüse und Bohnen

zwei Schüsseln mit gekochten Bohnen (Bild: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images)

Nahrungsmittel, die Ballaststoffe enthalten, sind vorteilhaft, um Verstopfung zu stoppen. Faser kombiniert mit Ihrer verdauten Nahrung, die Ihrem Stuhl mehr Platz verleiht, um die Darmdurchgänge zu erleichtern. Faserquellen wie Lignine und Cellulose sind harte, faserige Lebensmittelanteile, die in Gemüse wie Brokkoli, Rosenkohl, Spinat und Zucchini vorkommen. Früchte, die reich an Ballaststoffen sind, umfassen Himbeeren, Orangen, Birnen, Äpfel und Pfirsiche. Sie können auch Trockenfrüchte wie Trockenpflaumen, Aprikosen und Feigen konsumieren, um Verstopfung zu lindern. Bohnen sind eine weitere hervorragende Faserquelle, die Verstopfung reduzieren kann. Beispiele sind Marine-, Nieren- und Pintobohnen.

Vollkornnahrung

Vollkornbrot in Scheiben geschnitten (Bild: masaltof / iStock / Getty Images)

Vollkornprodukte sind ballaststoffreiche Lebensmittel, die Verstopfungssymptome reduzieren können. Beispiele sind Vollkorngetreide und Haferflocken. Vollkornbrot oder Siebenkornbrot enthalten auch Ballaststoffe, um Verstopfung zu reduzieren. Brauner Reis ist eine weitere gute Faserquelle.

Flüssigkeiten

frischer Möhrensaft (Bild: al62 / iStock / Getty Images)

Zusätzlich zu den Nahrungsmitteln, die Sie essen, sind Flüssigkeiten wichtig, um Verstopfung zu stoppen. Durch die Erhöhung der Wasseraufnahme nimmt die Faser die Flüssigkeiten auf und hilft den verdauten Lebensmitteln, sich leichter durch den Körper zu bewegen. Auch klare Suppen und Gemüsesäfte können sich positiv auswirken. Das Trinken von mehr Flüssigkeiten kann auch dazu beitragen, die Blähungen zu lindern, die manchmal mit dem Verzehr von Ballaststoffen einhergehen.

Lebensmittel zu vermeiden

frisch gebackene Pizza (Bild: Olga Nayashkova / iStock / Getty Images)

Lebensmittel mit hohem Faseranteil, die stark verarbeitet wurden, tragen mit größerer Wahrscheinlichkeit zur Verstopfung bei und sollten vermieden werden. Beispiele sind Pizza, Kekse, Kuchen, Eiscreme, Chips und die meisten vorverpackten Lebensmittel. Durch die Auswahl von frischen Lebensmitteln können Sie Verstopfungssymptome reduzieren. Käse und Fleisch enthalten auch keine Ballaststoffe. Wenn Sie in erster Linie diese Nahrungsmittel essen, kann es zu Verstopfungsstörungen kommen.

Überlegungen

Frau beißt in Apfel (Bild: gpointstudio / iStock / Getty Images)

Während Ballaststoffe dazu beitragen, Ihre Verstopfung zu reduzieren, kann zu viel Blähungen auf einmal zu Blähungen und Gas im Magen führen. Wenn Sie versuchen, Verstopfung zu lindern, fügen Sie Ihrer Diät nach und nach Ballaststoffe hinzu. Nehmen Sie eine zusätzliche Portion - wie ein Stück Obst oder eine Portion Gemüse - pro Tag ein, bis Sie Ihre Verstopfung gelindert haben.