Was sollte ein Diabetiker mit hohem Cholesterinspiegel essen?

Eine Diagnose von Diabetes beinhaltet tendenziell Ratschläge zu Lebensmitteln, die Sie nicht essen sollten. Wenn Sie auch einen hohen Cholesterinspiegel testen, kann diese Liste der Nicht-Verzehr-Nahrungsmittel unglaublich lang werden. Es kann sich als leichter und lohnender erweisen, sich auf die Lebensmittel zu konzentrieren, die Sie essen sollten, wenn sowohl Diabetes als auch hoher Cholesterinspiegel gesundheitliche Probleme aufwerfen.

Gesunde Fette einschließen

Olivenöl und Oliven (Bild: barol16 / iStock / Getty Images)

Sie sollten mindestens 44 Gramm Fett in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen. Dies entspricht etwa 20 Prozent Ihrer täglichen Kalorien, basierend auf einer Diät mit 2.000 Kalorien pro Tag. Wählen Sie gesunde Fette wie Nüsse, Samen, Fisch und Olivenöl. Diese Öle können helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, indem sie ungesunde Blutfette wie Cholesterin und Triglyceride aus Ihrem System entfernen. Versuchen Sie mehrmals pro Woche, Fisch wie Lachs, Makrele, Seeforelle und Sardinen zu essen. Sie können jeden Tag auf einer Handvoll Walnüssen oder Mandeln essen. Sie können Joghurt und Muffins mit Leinsamen befüllen und Olivenöl anstelle von Margarine, Butter oder Backfett verwenden.

Früchte essen

Reife Birnen auf Tisch (Bild: inaquim / iStock / Getty Images)

Früchte essen. Obwohl Obst Zucker enthält, verlangsamt die Faser in Früchten die Aufnahme von Zucker im Blut. Die Ballaststoffe in Obst, Hülsenfrüchten, Gemüse und Vollkornprodukten können Ihnen helfen, Ihren Blutzucker zu regulieren, den Cholesterinspiegel zu senken und die allgemeinen Empfehlungen zu erfüllen, dass Frauen 25 Gramm Ballaststoffe und Männer 38 Gramm Ballaststoffe in ihre tägliche Ernährung aufnehmen. Zu den ballaststoffreichen Früchten gehören Äpfel und Birnen mit Fellen, Blaubeeren, Brombeeren, Erdbeeren, Orangen und Grapefruit. Obst enthält auch Antioxidantien und Vitamine, die die Gesundheit fördern.

Essen Sie mehr Bohnen

Schwarze Bohnen (Bild: tycoon751 / iStock / Getty Images)

Iss mehr Hülsenfrüchte. Schwarze Bohnen, Kidneybohnen, Limabohnen und andere Hülsenfrüchte sind cholesterinfrei und enthalten wenig gesättigte Fettsäuren. Eine 1/2 Tasse Pinto-Bohnen enthält 1 Gramm Gesamtfett und kein Cholesterin oder gesättigtes Fett. Sie liefern auch Protein und Ballaststoffe. Wenn Sie einen Teil des Fleisches in Ihrer Diät durch Bohnen ersetzen, können Sie die Menge an Cholesterin und gesättigtem Fett in Ihrer Diät senken. Eine 1-Tasse-Portion gekochte schwarze Bohnen, Pinto-Bohnen und Kidney-Bohnen enthält 19 Gramm Ballaststoffe.

Grundmahlzeiten auf Gemüse

Tüte Süßkartoffeln (Bild: Roel Smart / iStock / Getty Images)

Iss Gemüse. Die Ballaststoffe in Gemüse helfen auch, schneller zu füllen und länger satt zu bleiben, als wenn Sie ballaststoffarme Lebensmittel zu sich nehmen. Dies kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und die Versuchung von ungesunden Snacks zu vermeiden, die dazu beitragen können, den Cholesterinspiegel zu senken. Von der American Diabetes Association empfohlenes Gemüse umfasst Süßkartoffeln, Spinat, Grünkohl und Kohl.