Wie hoch sollte der Körperfettanteil eines Mannes sein?

Ihr Körperfettanteil gibt an, wie viel von Ihrem Körpergewicht Fett ist. Der Körperfettanteil hilft Ihnen, Ihren gesamten Fitnessgrad zu bestimmen, unabhängig von Ihrer Größe oder Ihrem Körpertyp. Bei Männern hängt der ideale Körperfettanteil von ihrem Aktivitätsgrad und Alter ab.

Ein muskulöser Mann ist Gewichtheben in der Turnhalle. (Bild: xalanx / iStock / Getty Images)

Fette Typen

Es gibt zwei Hauptfettarten im Körper, erklärt SportsFitnessAdvisor.com, und jede Rolle spielt eine bestimmte Rolle in Ihrem Körper. Da "essentielles" Körperfett das Fett ist, das der Körper benötigt, um richtig zu funktionieren, wenn Ihr Körperfett unter den essentiellen Körperfettanteil fällt, kann Ihre Gesundheit beeinträchtigt werden. "Speicher" Körperfett dagegen sitzt direkt unter der Haut. Eine gewisse Menge dieses Fettes wird auch zur Isolierung und zum Schutz der Organe benötigt.

Generelle Richtlinien

Für Männer macht essentieller Körperfettanteil zwischen 2 und 5 Prozent der Körpermasse aus. Wesentliches Körperfett ist die Mindestmenge an Fett, die der Körper für eine einwandfreie Funktion benötigt. Im Idealfall haben Sportler zwischen 6 und 13 Prozent Körperfett, erklärt der American Council on Exercise. 14 bis 17 Prozent des Körperfetts gilt als ideal für die Fitness von Nichtsportlern, wobei der durchschnittliche Körperfettanteil bei Männern zwischen 18 und 24 Prozent liegt.

Alter

Ein zu berücksichtigender Faktor bei der Ermittlung der idealen Körperfettanteile ist das Alter. Wenn Sie älter werden, bietet zusätzliches Fett im Wesentlichen Energiereserven, die Ihnen helfen, Krankheiten zu widerstehen. Demzufolge betragen die prozentualen Anteile an Körperfett 8 Prozent für Männer im Alter von 40 Jahren und jünger, 11 Prozent für Männer zwischen 41 und 60 Jahren und 13 Prozent für Männer ab 61, erklärt WeightLossForAll.com.

Berechnungen

Sie können den Körperfettanteil auf verschiedene Arten berechnen. Eine gängige Methode beinhaltet die Messung des Umfangs vieler verschiedener Körperteile, einschließlich Taille, Hüfte und Nacken sowie der Gesamthöhe. Andere Verfahren zur Bestimmung des Körperfettprozentsatzes umfassen das Messen der Fähigkeit des Lichts, durch verschiedene Teile des Körpers hindurchzutreten, und das Messen der Größe verschiedener Hautfalten. Der Körperfettanteil kann auch gemessen werden, indem das Gewicht einer Person mit ihrem Volumen verglichen wird, das durch Eintauchen der Person in Wasser berechnet werden kann.