Welche Lebensmittel erweichen Hocker?
Verstopfung ist eine der häufigsten, jedoch übersehenen, gesundheitlichen Beschwerden weltweit. Von Kindern und gesunden Erwachsenen bis zu Senioren kann jeder dieses Problem erfahren. Schätzungen zufolge leiden weltweit bis zu 80 Prozent der Menschen an Verstopfung. Manchmal genügt ein natürlicher Stuhlweichmacher, um regelmäßig zu bleiben und das Verdauungssystem reibungslos zu betreiben.
Die meisten Früchte und Gemüse sind reich an Ballaststoffen und regen den Stuhlgang an. (Bild: bhofack2 / iStock / GettyImages)Spitze
Einige Früchte und Gemüse sind reich an Ballaststoff, Sorbit, Sennosid A und andere natürliche Verbindungen, die Verstopfung lindern können. Fügen Sie diese Lebensmittel zu Ihren täglichen Mahlzeiten hinzu, um regelmäßig zu bleiben und Ihr Verdauungssystem reibungslos zu betreiben.
Was ist Verstopfung??
Vom seltenen Stuhlgang bis zum Stuhlgang hat Verstopfung verschiedene Symptome, die Ihre Lebensqualität beeinträchtigen können. Wer möchte sich die meiste Zeit aufgebläht und satt fühlen? Die Betroffenen haben normalerweise kleine, harte Stühle und leiden unter Bauchschmerzen, Krämpfen, Übelkeit und Appetitlosigkeit.
Es gibt keine Standarddefinition für Verstopfung. Im Allgemeinen wird diese Erkrankung bei Menschen diagnostiziert, die ohne Medikamente keinen Stuhlgang haben, weniger als drei Stuhlgänge pro Woche haben und Schwierigkeiten beim Stuhlgang haben. Laut dem Journal of Wound, Ostomy und Continence Nursing, Verstopfung ist keine Krankheit, sondern ein Symptom. Es kann durch Verdauungsstörungen, wie z. B. Reizdarm, sowie durch ernstere Erkrankungen wie Multiple Sklerose und Diabetes verursacht werden.
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Auch Ihre Lebensgewohnheiten spielen eine Rolle. Menschen, die nicht genug Ballaststoffe und Wasser mit der Nahrung bekommen, leiden häufiger an Verstopfung. Fast wie bei Reader's Digest 40 Prozent der Betroffenen werden auf Reisen verstopft; Selbst die geringste Veränderung Ihrer Routine kann die Verdauungsfunktion beeinflussen. Zum Glück gibt es viele Hausmittel für Verstopfung, von ballaststoffreichen Lebensmitteln bis zu Flohsamenschalen, Rizinusöl und Kräutertees.
Essen Sie intelligent gegen Verstopfung
Abführmittel gehören zu den am häufigsten verwendeten Medikamenten zur Linderung der Verstopfung. Das Problem ist, dass diese Medikamente auf Dauer Sucht verursachen und Ihre Symptome verschlimmern können. Bei übermäßigem Gebrauch können sie starke Schmerzen und Krämpfe, rektale Blutungen, blutige Stühle, Elektrolytstörungen, Durchfall, Übelkeit und andere Nebenwirkungen verursachen.
Bevor Sie Pillen einnehmen, sollten Sie einen natürlichen Weichspüler verwenden und Ihre Ernährung optimieren. Psylliumschale, ist beispielsweise ein üblicher Bestandteil in kommerziellen Stuhlweichmachern. Sie können es jedoch einzeln kaufen und mit Wasser, Fruchtsaft, Mandelmilch und anderen Flüssigkeiten mischen. Diese lösliche Faser wirkt als mildes, Masse bildendes Abführmittel absorbiert Flüssigkeiten im Verdauungstrakt und dehnt sich aus, anregende Darmbewegungen.
Laut einer 2015 in Nutrition Today veröffentlichten Rezension erweicht Psyllium harte Stühle und macht sie leichter passierbar. Gleichzeitig verbessert es den Stuhlgang bei Durchfall. Dieses natürliche Heilmittel wurde auch gezeigt Steigern Sie die Sättigung und tragen Sie zu einem allmählichen, dauerhaften Gewichtsverlust bei. Zusätzlich zu Psyllium sollte Ihre Ernährung Gemüse, frisches Obst, Haferkleie, Leinsamen, Nüsse, Pflaumen, Feigen und andere ballaststoffreiche Lebensmittel umfassen, um Verstopfung zu helfen.
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Snack auf Pflaumen
Mit ihrem natürlich süßen Geschmack, Pflaumen sind eine gesündere Alternative zu Süßigkeiten und anderen zuckerhaltigen Leckereien. Außerdem sind sie mit Ballaststoffen beladen und können Verstopfung erleichtern. Eine Tasse getrocknete Pflaumen hat 418 Kalorien und liefert nahezu die Hälfte der empfohlenen täglichen Ballaststoffaufnahme.
Diese Früchte sind reich an Kohlenhydraten und Zuckern, daher sind sie möglicherweise nicht die beste Wahl, wenn Sie eine Diät einhalten. Sie müssen jedoch nicht eine ganze Tasse essen, um die Vorteile zu nutzen. Meistens werden fünf oder sechs Pflaumen den Trick ausführen. Eine im Jahr 2014 veröffentlichte Studie aus dem Bereich Lebensmittelpharmakologie und Therapeutika legt nahe, dass Trockenpflaumen bei der Verbesserung der Stuhlfrequenz und der Körperzahl wirksamer sind als Psylliumschalen. Diese vorteilhaften Wirkungen können auf ihre zurückzuführen sein hoher Faseranteil, phenolische Verbindungen und Sorbit.
Füllen Sie die grünen Grüns auf
Blattgemüse Halten Sie sich nicht nur mager und sättigen Sie schnell, sondern fördern Sie auch die Verdauungsgesundheit. Spinat, Brunnenkresse, Salat, Grünkohl und anderes Gemüse sind reich an Ballaststoffen und Wasser, was das Stuhlgewicht und die Stuhlgangfrequenz erhöht. Ein Haufen Spinat beispielsweise hat nur 78,2 Kalorien und 7,5 Gramm Ballaststoffe. Es ist auch eine gute Quelle für Folsäure, Vitamin A, Vitamin C, Vitamin K, Calcium und Mangan.
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Gemüse gibt Ihrem Hocker mehr Masse und macht es leichter, ihn zu passieren. Diese Nahrungsmittel scheinen die Prävalenz der Verstopfung zu verringern, indem sie den Dickdarmtransit beschleunigen und die Darmflora ausgleichen. Einige Früchte wie Kiwi und Japanische Aprikose, sind gleichermaßen wirksam.
Rhabarber hält Sie regelmäßig
Rhabarber ist aufgrund seines kohlenhydratarmen Gehalts bei Diäten beliebt. Dieses süße, rosa Gemüse kann in Kuchen, Kuchen, Marmelade, Eiscreme und anderen Desserts verwendet werden. Es ist von Natur aus süß und hat nur 25,6 Kalorien und 5,5 Gramm Kohlenhydrate pro Tasse.
Diese Pflanze enthält nicht viel Ballaststoffe, ist aber reich an Sennosid A, eine Verbindung, die in OTC-Abführmitteln verwendet wird. Es ist allgemeiner bekannt als Senna. Laut einer im Journal of Ethnopharmacology veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2014 reduziert Sennoside A die Sekretion eines Proteins, das den Wassergehalt im Stuhl reguliert, wodurch der Stuhlgang angeregt wird.
Werden Sie kreativ mit Rhabarber und probieren Sie neue Rezepte. Rhabarberpfirsichschuster, Vanillepuddingpastete, Marmeladenriegel, Rhabarberparfait und Shortcakes sind nur einige Beispiele. Diese herzhaften Desserts werden Ihren Gaumen erfreuen, ohne Ihre Taille um Zentimeter zu erhöhen.
Experimentieren Sie mit Chia-Samen
Reich an Ballaststoffen, Chiasamen gehören zu den besten Lebensmitteln, die bei Verstopfung helfen. Nach der Einnahme absorbieren sie das 15-fache ihres Gewichts an Wasser und bilden eine gelartige Substanz in Ihrem Verdauungstrakt. Dies hilft, den Stuhl weich zu machen und den Stuhlgang anzuregen.
Diese winzigen Samen haben 137 Kalorien, 4,4 Gramm Protein und 10,6 Gramm Ballaststoffe pro Unze. Das sind etwa 42 Prozent der täglich empfohlenen Ballaststoffzufuhr. Sie erhalten außerdem 30% der RDA für Mangan, 18% der RDA für Calcium und 27% der RDA für Phosphor sowie große Dosen von Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien.
Chiasamen sind Ballaststoffe höher als Leinsamen, Quinoa, Trockenpflaumen, getrocknete Feigen und andere Lebensmittel, die den Stuhl erweichen. Sie enthalten auch mehr Eiweiß als beliebte Körner wie Gerste und Hafer. Mit antioxidative, entzündungshemmende, abführende und immunstärkende Eigenschaften, Dieses Superfood wird den Ansprüchen gerecht.
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Streuen Sie Leinsamen über Ihre Mahlzeiten
Leinsamen ist vor allem für seinen hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren bekannt, die die kardiovaskuläre Gesundheit unterstützen. Was Sie möglicherweise nicht wissen, ist, dass es auch bei Verstopfung hilft und die Verdauungsfunktion verbessern kann. Eine Unze liefert mehr als ein Drittel der empfohlenen täglichen Ballaststoffzufuhr und über 6 g Omega-Fettsäuren.
Dieser Samen ist reich an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen, absorbiert Wasser im Verdauungstrakt und löst Darmbewegungen aus. In einer klinischen Studie von 2018, die in Nutrition & Metabolism veröffentlicht wurde, wurde Leinsamen nachgewiesen chronische Verstopfung lindern, das Körpergewicht reduzieren und die Blutfette verbessern bei Diabetikern. Die Probanden hatten diese Vorteile, nachdem sie 12 Wochen lang täglich nur 10 Gramm Leinsamen gegessen hatten.
Es gibt unzählige Möglichkeiten, diese Nahrung in Ihre Ernährung zu integrieren. Bestreuen Sie Leinsamen über Salate und warme Speisen, mischen Sie ihn in Smoothies und Proteinshakes oder geben Sie ihn zu hausgemachtem Proteinriegel und Müsli. Experimentieren Sie mit gesunden Rezepten wie Chia Flachs-Pudding, Leinsamen-Hummus, Energiebissen, Vollkorn-Frühstückskeksen und vielem mehr. Sie können es sogar Burger, mehllose Pizzakruste, Waffeln und Pfannkuchen hinzufügen.
