Welche Nahrungsmittel sind schlecht für Ischias?
Der Begriff Ischias bezieht sich auf Schmerzen, die entlang des Weges Ihres Ischiasnervs, der Ihren Rücken, Ihr Gesäß und Ihre Beine umfasst, ausstrahlen. Zu den möglichen Ursachen gehören laut dem University of Maryland Medical Center ein Bandscheibenvorfall, Tumore, eine schmerzhafte Erkrankung namens Piriformis, Beckenverletzungen und degenerative Bandscheibenerkrankungen. Ihre Schmerzen können sich durch Sitzen, Stehen, Lachen oder Husten und nachts verschlimmern. Ischias ist ein Nervenschmerz mit einer Schießqualität, die sich von entzündlichen Schmerzen unterscheidet. Daher ist es dringend geboten, sich für die zugrunde liegende Ursache behandeln zu lassen. Nichtsdestotrotz kann eine gesunde Ernährung helfen, Schmerzen und Entzündungen zu bewältigen, wodurch Ihre Nerven Raum zum Atmen bekommen und die Ischiasbelastung verringert wird.
Welche Nahrungsmittel sind schlecht für Ischias? (Bild: merc67 / iStock / GettyImages)Raffinierte Körner verlieren Nährstoffe
Obwohl es nicht bekannt ist, dass bestimmte Nahrungsmittel den Ischias selbst auslösen oder verschlimmern, kann die Ernährung insgesamt wenig Nährstoffe oder eine Diät, die zu einer Gewichtszunahme führt, Probleme verursachen. B-Vitamine sind laut "Nutrition Almanac" von John D. Kirschmann für gesundes Nervengewebe unerlässlich. Bei der Herstellung von raffinierten Getreideprodukten wird dem Getreide wertvolle Nährstoffe entzogen, darunter auch B-Vitamine. Um eine ausreichende Nährstoff- und Ballaststoffzufuhr zu gewährleisten, die die Appetitkontrolle und die Verdauungsfunktion fördert, wählen Sie Vollkornprodukte aus raffinierten Getreideprodukten wie Weißbrot, Instantreis, angereicherte Teigwaren, faserarme Cerealien und Backwaren, die mit Weiß-, Back- oder Kuchenmehl zubereitet werden.
Zucker hinzugefügt Erhöht die Entzündung
Zusatzzucker sind Zutaten, die den Lebensmitteln süßen Geschmack und Kalorien verleihen, aber wenig Nährstoffe. Sie sind auch hoch glykämisch, was bedeutet, dass sie einen erheblichen Einfluss auf Ihren Blutzuckerspiegel haben. Nach Angaben des Linus Pauling Institute der Oregon State University kann eine hoch glykämische Diät die Entzündung verstärken. Eine zuckerreiche Ernährung lässt auch weniger Raum für vorteilhafte, entzündungshemmende Lebensmittel wie frisches Obst und Gemüse. Zu den besonders zugesetzten Zuckern und Getränken zählen regelmäßig Erfrischungsgetränke, Süßigkeiten, Pancake-Sirup, Zuckerguss, gesüßtes Müsli, gefrorene Desserts und kommerziell hergestellte Kuchen, Kekse, Pasteten und Brownies.
Gesättigte Fette fördern den Schmerz
Gesättigtes Fett kann auch die Entzündung verstärken. Für das allgemeine Wohlbefinden empfiehlt die American Heart Association, das gesättigte Fett auf weniger als 7 Prozent der gesamten täglichen Kalorien zu reduzieren. Häufige Quellen sind rotes und verarbeitetes Fleisch, Geflügel mit dunklem Fleisch, Geflügelhaut, fettreiche Milchprodukte, gebratene Lebensmittel und Eigelb. Ersetzen Sie gesättigtes Fett in Ihrer Ernährung durch Omega-3-Fettsäuren - gesunde Fette mit entzündungshemmenden Eigenschaften, um Schmerzen und Entzündungen im Zusammenhang mit Ischias zu reduzieren. Top-Quellen sind Kaltwasserfische wie Lachs und Makrele, Leinsamen, Rapsöl und Walnüsse.
Vermeiden Sie Transfette vollständig
Transfette, auch Transfettsäuren genannt, sind chemisch erzeugte Fette, die Ihr LDL oder "schlechtes" Cholesterin erhöhen und Ihr HDL oder "gutes" Cholesterin senken können. Transfette sind laut LPI auch proinflammatorisch und sie machen weniger als 1 Prozent der Kalorien in einer herzgesunden Ernährung aus. Übliche Quellen für Transfette sind Stickmargarine, Backfett und kommerzielle Lebensmittel, die hydriertes Pflanzenöl als Zutat angeben.
