Vitamine und Panikattacken
Wenn Sie jemals eine Panikattacke erlebt haben, leben Sie wahrscheinlich in großer Angst vor dem nächsten. Panikattacken können sich anfühlen, als ob Sie einen Herzinfarkt haben oder sterben. Während Vitamine kein Heilmittel sind, können bestimmte Nährstoffe die Angst lindern und möglicherweise die Häufigkeit von Panikattacken verringern. Wenn Sie unter Panikattacken leiden, konsultieren Sie Ihren Arzt, anstatt zu versuchen, die Krankheit mit Nahrungsergänzungsmitteln zu behandeln. Besprechen Sie eventuelle Ergänzungen mit Ihrem Arzt, da diese mit bestimmten Medikamenten Wechselwirkungen verursachen können.
Über Panikattacken
Wenn Sie eine Panikattacke erleben, werden Sie möglicherweise völlig außer Kontrolle geraten, da sie scheinbar aus dem Nichts kommen. Wenn Sie Panikattacken ohne eine leicht erkennbare Ursache haben, kann es zu einer Panikstörung kommen. Zu den körperlichen Symptomen zählen Zittern, Herzklopfen oder ein klopfendes Herz, Schwitzen, Brustschmerzen, Atemnot oder Hyperventilation und Muskelverspannungen. Zu den psychischen Symptomen zählen Angstgefühle und verstärkte Angstzustände, als würde Ihr Leben bedroht. Während die Panikstörung normalerweise mit Medikamenten und Psychotherapie behandelt wird, können bestimmte Vitamine und Nährstoffe eine beruhigende Wirkung haben und das Nervensystem regulieren, so der ganzheitliche Gesundheitsexperte Christopher Hobbs und Dr. Elson Haas in ihrem Buch "Vitamins for Dummies".
Vitamin B-Komplex
Die B-Komplex-Vitamine sind laut Hobbs und Haas für das reibungslose Funktionieren Ihres Nervensystems von entscheidender Bedeutung und können Patienten mit Panikattacken von Nutzen sein. Die B-Komplex-Vitamine umfassen B-1 oder Thiamin; B-2 oder Riboflavin; B-3, Niacin; B-5, Pantothensäure; B-6, Pyridoxin; B-7, Biotin; B-9 Folsäure; und B-12 Cobalamin. Die B-Komplex-Vitamine werden oft als Anti-Stress-Nährstoffe bezeichnet. Nach Angaben der American Cancer Society sind die Vitamine B-1 und 2 in Getreide und Vollkornprodukten enthalten, B-3 kommt hauptsächlich in Leber, Fisch und Hühnchen vor, B-5 ist in fast allen Lebensmitteln enthalten, B-6 kommt in Fischen vor , Leber, Schweinefleisch und Bananen, B-7 ist in Erdnüssen, Leber und Eigelb enthalten, B-9 kann in grünem Blattgemüse und Leber gefunden werden und B-12 ist unter anderem in Eiern, Fleisch und Geflügel enthalten. B-Vitamine sind für die Produktion von stimmungsregulierenden Neurotransmittern von entscheidender Bedeutung. Laut dem Better Health Channel werden B-Vitamine leicht zerstört, wenn Lebensmittel gekocht oder verarbeitet werden. Obwohl es selten vorkommt, leiden manche Menschen unter Mängeln an bestimmten B-Vitaminen, wenn ihre Ernährung nicht genügend dieser Nahrungsmittel enthält. Ein Mangel an B-Vitaminen kann neben anderen möglichen Symptomen zu Angstzuständen, psychischer Verwirrung, Müdigkeit und Depression führen. Klinische Studien sind in Bezug auf die Wirksamkeit einer Supplementierung mit B-Vitaminen bei Angstzuständen und Panik begrenzt. Eine Studie, die in der April-Ausgabe der Zeitschrift "Alimentary Pharmacology and Therapeutics" veröffentlicht wurde, zeigte jedoch, dass die B-Vitamin-Supplementierung die Angst und Depression signifikant senkte und das Wohlbefinden bei Patienten mit Zöliakie erhöhte. Laut Dr. Benjamin Root in seinem Buch "Panik und andere Angststörungen verstehen" glauben viele Menschen an die Wirksamkeit von B-Vitaminen, insbesondere B-6, 9 und 12, um Angstzustände zu lindern. Um die Wirksamkeit dieser Vitamine bei Panikattacken umfassend bewerten zu können, sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.
Vitamin C
In Stresssituationen verbraucht Ihr Körper schnell Vitamin C. Vitamin C ist für die Regulierung des Stress und die Unterstützung der Nebennieren unerlässlich. In Paniksituationen zerstreuen Ihre Nebennieren, die viel Vitamin C enthalten, die Stresshormone Adrenalin und Cortisol in Ihren Blutkreislauf. Ohne ausreichend Vitamin C geben die Nebennieren tatsächlich mehr Cortisol in den Blutkreislauf ab, was zu verstärktem Panik- und Angstgefühl führen kann. Laut Autor Jack Chellem in seinem Buch "Feed Your Genes Right" ohne ausreichende tägliche Einnahme von Vitamin C fühlen Sie sich wahrscheinlich auch müde und gestresst. Das Amt für Nahrungsergänzungsmittel empfiehlt eine durchschnittliche tägliche Einnahme von 75 mg für Frauen und 90 mg für Männer. Gute Nahrungsquellen für Vitamin C sind Zitrusfrüchte, Broccoli, Tomaten, Cantaloupe und andere Früchte und Gemüse.
Calcium und Magnesium
Calcium und Magnesium sind zwei Mineralien, die oft Hand in Hand gehen, da Magnesium für die Calciumaufnahme benötigt wird. Laut Autoren, Hobbs und Haas, haben Kalzium und Magnesium beruhigende Wirkungen, die Menschen mit Angstzuständen und Panikstörungen helfen können. In ihrem Buch "Stress & Energie: Reduzieren Sie Ihren Stress und steigern Sie Ihre Energie", empfiehlt Naturheilpraktikerin Linda Page die Aufnahme von kalziumreichen Lebensmitteln wie Sesam, Mandeln und Soja-haltige Lebensmittel sowie magnesiumreiche Lebensmittel wie Meerespflanzen und Nüsse und Kleie zur Verhinderung von Panikattacken, obwohl dies durch klinische Studien nicht bestätigt wird.
